Consigli per una nuova scheda

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  • vertigine
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
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    #1

    Consigli per una nuova scheda

    Salve a tutti! Sono nuovo di questo forum e pertanto saluto tutti e ringrazio in anticipo chi mi risponderà.

    Ho 32 anni, faccio un lavoro sedentario (ingegnere) e da circa tre anni mi alleno in palestra.
    Seguo una dieta low carb e mi sono affidato ad un personal trainer che mi ha dato la seguente scheda ma mi trovo male. Peso 64 Kg e sono alto 1.68 cm. Noto che i miei muscoli non "pompano". Qualche anima pia e gentile può consigliarmi una nuova scheda? Magari con delle superserie per il petto?
    Grazie a tutti


    SCHEDA ALLENAMENTO IPERTROFIA A


     SERIE MP RIPETIZIONI ALZATE LATERALI (SPALLE)

     SERIE MP SQUAT CON IL BILANCIERE O MANUBRI
    (QUADRICIPITI)

     SERIE MP LEG EXTESION (QUADRICIPITI)

     SERIE MP ESTENSIONE MANUBRI SU PANCA (TRICIPITI)

     SERIE MP TRICIPITI AI CAVI (TRICIPITI)
    SCHEDA ALLENAMENTO IPERTROFIA B

     SERIE MP CURL BILANCIERE O MANUBRI (BICIPITI)
     SERIE MP CURL SCOTT (BICIPITI)

     SERIE MP RIPETIZIONI PANCA INCLINATA (PETTORALI)

     SERIE MP RIPETIZIONI PECTORAL MACHINE (PETTORALI)

     SERIE MP LAT MACHINE (DORSALI)



    SCHEDA ALLENAMENTO IPERTROFIA C

     SERIE MP SQUAT CON IL BILANCIERE O MANUBRI
    (QUADRICIPITI)
     SERIE MP CURL BILANCIERE O MANUBRI (BICIPITI)
     SERIE MP RIPETIZIONI PANCA INCLINATA (PETTORALI)
     SERIE MP ESTENSIONE MANUBRI SU PANCA (TRICIPITI)
     SERIE MP RIPETIZIONI ALZATE LATERALI (SPALLE)
     SERIE MP LAT MACHINE (DORSALI)

    RECUPERO: 90 sec tra le 3 Serie Mp e tra un esercizio e l’altro.


    Notate bene le serie MP dice che le ha inventate lui (il personal trainer) e consistono da:
    1 SERIE DA 10 RIPETIZIONI A ESAURIMENTO
    2. 6 MINI SERIE DA 4 RIPETIZIONI CON RECUPERO DI 10 SECONDI
    3. 1 SERIE DA 10 RIPETIZIONI A ESAURIMENTO

    Il carico dice sarà sempre lo stesso e a esaurimento, cioè dopo la decima non devo essere più in grado di effettuare un’altra ripetizione.
    Tag: Nessuno
  • vertigine
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
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    #2
    Mi sa che ho sbagliato posto... qualcuno mi può spostare il Topic? Grazie e scusate

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    • missapple
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2008
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      • bergamo
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      #3
      ma sinceramente non capisco la logica di questa scheda...

      nell'allenamento a fai le spalle prima dei quadricipiti e poi i tricipi... non vedo logica...

      nell'allenamento b fai i bicipiti prima dei pettorali e un esercizio per i dorsali... anche qui non vedo logica...

      nell'allenamento c mischi tutto ripetendo i pettorali,...i dorsali... i bicipiti... allenati in b...anche qui non capisco la logica..

      secondo me ti conviene leggere questo post...e trovi esempi di buone schede....

      Il Forum del Body Building & Fitness
      http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html
      "So di avere più sex appeal sulla punta del mio naso che molte donne nel loro intero corpo. Non si vede da lontano, ma c'è". Audrey Hepburn

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      • vertigine
        Bodyweb Member
        • Mar 2010
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        #4
        Ecco perchè mi son rivolto a Voi.
        Non c'è nessuna logica e mi trovo malissimo con questo allenamento.

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        • Vic
          Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
          • Sep 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da vertigine Visualizza Messaggio
          Salve a tutti! Sono nuovo di questo forum e pertanto saluto tutti e ringrazio in anticipo chi mi risponderà.

          Ho 32 anni, faccio un lavoro sedentario (ingegnere) e da circa tre anni mi alleno in palestra.
          Seguo una dieta low carb e mi sono affidato ad un personal trainer che mi ha dato la seguente scheda ma mi trovo male. Peso 64 Kg e sono alto 1.68 cm. Noto che i miei muscoli non "pompano". Qualche anima pia e gentile può consigliarmi una nuova scheda? Magari con delle superserie per il petto?
          Grazie a tutti


          SCHEDA ALLENAMENTO IPERTROFIA A


           SERIE MP RIPETIZIONI ALZATE LATERALI (SPALLE)

           SERIE MP SQUAT CON IL BILANCIERE O MANUBRI
          (QUADRICIPITI)

           SERIE MP LEG EXTESION (QUADRICIPITI)

           SERIE MP ESTENSIONE MANUBRI SU PANCA (TRICIPITI)

           SERIE MP TRICIPITI AI CAVI (TRICIPITI)
          SCHEDA ALLENAMENTO IPERTROFIA B

           SERIE MP CURL BILANCIERE O MANUBRI (BICIPITI)
           SERIE MP CURL SCOTT (BICIPITI)

           SERIE MP RIPETIZIONI PANCA INCLINATA (PETTORALI)

           SERIE MP RIPETIZIONI PECTORAL MACHINE (PETTORALI)

           SERIE MP LAT MACHINE (DORSALI)



          SCHEDA ALLENAMENTO IPERTROFIA C

           SERIE MP SQUAT CON IL BILANCIERE O MANUBRI
          (QUADRICIPITI)
           SERIE MP CURL BILANCIERE O MANUBRI (BICIPITI)
           SERIE MP RIPETIZIONI PANCA INCLINATA (PETTORALI)
           SERIE MP ESTENSIONE MANUBRI SU PANCA (TRICIPITI)
           SERIE MP RIPETIZIONI ALZATE LATERALI (SPALLE)
           SERIE MP LAT MACHINE (DORSALI)

          RECUPERO: 90 sec tra le 3 Serie Mp e tra un esercizio e l’altro.


          Notate bene le serie MP dice che le ha inventate lui (il personal trainer) e consistono da:
          1 SERIE DA 10 RIPETIZIONI A ESAURIMENTO
          2. 6 MINI SERIE DA 4 RIPETIZIONI CON RECUPERO DI 10 SECONDI
          3. 1 SERIE DA 10 RIPETIZIONI A ESAURIMENTO

          Il carico dice sarà sempre lo stesso e a esaurimento, cioè dopo la decima non devo essere più in grado di effettuare un’altra ripetizione.
          Ciao...a parte la domanda nel quote...che è pura curiosità visto che non riesco a capire quale sia...la scheda per me non ha senso...nè gli accoppiamenti muscolari nè la sequenza degli esercizi scelti...inoltre fai più di bicipiti e tricipiti che di dorsali...per me devi cambiarla completamente...
          sigpic
          Originariamente Scritto da kenny93
          Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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          • vertigine
            Bodyweb Member
            • Mar 2010
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            #6
            Appunto VIC io vorrei cambiarla completamente. Ho postato la scheda solamente per farvi vedere questo allenamento che con me non da nessun risultato.
            Grazie

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            • Vic
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              #7
              Originariamente Scritto da vertigine Visualizza Messaggio
              Appunto VIC io vorrei cambiarla completamente. Ho postato la scheda solamente per farvi vedere questo allenamento che con me non da nessun risultato.
              Grazie
              Se ti alleni 3 volte a settimana io opterei per una A-B-C divisa ad esempio in petto-spalle-tricipiti
              gambe-addome
              dorso-bicipiti
              sigpic
              Originariamente Scritto da kenny93
              Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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              • vertigine
                Bodyweb Member
                • Mar 2010
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                #8
                Provo a postare questa scheda...

                Lunedi - Petto-Bicipiti
                Panca inclinata in superserie con flessioni 4X10 60 sec
                Spinte sui manubri su panca piana in superserie con croci su panca piana 4X10 60 sec
                Curl panca scott manubri 4x10 60"
                Curl bilancere in piedi 4X10 60"


                Come sto andando come impostazione del primo giorno di allenamento?

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                  #9
                  Originariamente Scritto da vertigine Visualizza Messaggio
                  Provo a postare questa scheda...

                  Lunedi - Petto-Bicipiti
                  Panca inclinata in superserie con flessioni 4X10 60 sec
                  Spinte sui manubri su panca piana in superserie con croci su panca piana 4X10 60 sec
                  Curl panca scott manubri 4x10 60"
                  Curl bilancere in piedi 4X10 60"


                  Come sto andando come impostazione del primo giorno di allenamento?
                  ...quanti giorni alla settimana ti alleni?
                  sigpic
                  Originariamente Scritto da kenny93
                  Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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                  • vertigine
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                    Vic quattro giorni... Grazie

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                    • Vic
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                      #11
                      Originariamente Scritto da vertigine Visualizza Messaggio
                      Vic quattro giorni... Grazie
                      ...ok...io dividerei così:
                      Lunedì: Petto-Addome
                      Martedì: Dorso-Bicipiti

                      Giovedì: Gambe
                      Venerdì: Spalle-Tricipiti

                      ...oppure invertendo il giovedì con il venerdì...ma ci sono tanti altri accoppiamenti ugualmente validi...
                      sigpic
                      Originariamente Scritto da kenny93
                      Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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