need help :)

[TheWhite]

ciao a tutti, sono nuovo del forum. Prima di tutto, voglio ringraziare tutti i ragazzi che ogni giorno rispondono alle persone come me, spendendo del loro tempo, solamente per aiutare il prossimo.
comunque tornando in "topic" ho bisogno di un aiuto/suggerimento:
questa è la mia scheda nella nuova palestra che frequento

Giorno 1
Stretching vario
Panca piana 4x8 60sec
Spinte con manubri su panca inclinata 3x8 90sec
chest press 3x10 60sec
shoulder press 3x10 60sec
alzate laterali con manubri 3x10 60sec
reverse fly 4x12 60sec
crunch vari

giorno 2
stretching vario
Lat Machine avanti 4x8 60sec
rematore manubri 3x10 60sec
pulley basso 2x10 e 2x8
hummer curl 4x10 60sec
curl ai cavi 3x10 60sec
frech press con bilanciere 4x10 60sec
push down cavi 3x12 60sec
hypertension(x lombari) 4x10 60sec

giorno 3
leg curl 4x10 60sec
leg extension 4x10 60sec
calf machine 4x10 60sec
40 minuti corsa


vi chiedo suggerimenti per editare in parte(o tutta ) la scheda.

P.s. 20 anni, voglio aumentare la "massa", frequento palestre da circa 1 anno.(ma sn ancora insicuro sul farmi da solo un programma d'allenamento per paura di farmi male .... )

[WhiteTyson]

Troppo immonderrima (specie il giorno 3) per correggerla ora, se domattina nessuno l'ha già fatto, te la sistemo.
Se ti interessa fare "massa" sarebbe bene che tu postassi qui o in sezione apposita anche cosa e come mangi, che è una parte non trascurabile.

[Sean]

Troppo immonderrima (specie il giorno 3) per correggerla ora, se domattina nessuno l'ha già fatto, te la sistemo.
Se ti interessa fare "massa" sarebbe bene che tu postassi qui o in sezione apposita anche cosa e come mangi, che è una parte non trascurabile.

Non qui La dieta va postata e discussa nella sezione apposita Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Nel caso un link qua può essere utile per prenderne visione.

[WhiteTyson]

Non qui La dieta va postata e discussa nella sezione apposita Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness

Nel caso un link qua può essere utile per prenderne visione.

[TheWhite]

beh in linea di massima arrivo a 2000kcal mangiando per il 50% carboidrati(pasta, pane principalmente), 30% carne/pesce 20% frutta e verdura

p.s. scusa sean ma è solo x velocizzare

[TheWhite]

qualche consiglio?'??