scheda intensa

[warman]

ho preso spunto da una split postata dall utente dorian00 l originale e 5 allenamenti a settimana per me troppo,
volevo sapere se andava bene,visto che l ho accorpata a 4 giorni la settimana e cosa intendeva per slide.

a
Panca 4x6-4+slide ultima serie(scalsta del 20%)
Panca 30/45 manubri 2" lock in basso 3/4 distensione tensione continua 4x8-10
Panca 30/45 croci 3x10-12
Cross over contrazioni di picco ogni reps a strizzare 2x12-10
dips 2xmax
Pancha stretta 3x6-4+slide ultima serie
Curl bil 3x8-6+slide ultima serie
curl 2 m 45 gradi slow+push down 3x8+8
curl scott+tricipiti 2 mani un manubrio(diamante) 3x10+8
curl cavo basso+push down corde cn strizzata 2x15+15


B-
Squat 4x6-8+slide ultima serie come panca
Front squat attg alla smith cn lock in basso 2" 3x8
leg press 3x12-10
leg ext 3x10-12 contrazioni di picco + 1x8+8+8 stripping
affondi 1xmax

C-
Lento 4x6-8+slide ultima set
tirate al petto smith cn lock in alto 2" 3x8
arnold 2x6
alz lat+alz lat 90 3x8-10+10-8
alz lat cavo basso no rest monolat 2x10+10+10+10
addome

D-
Rumeni smith 4x6-8 tc enfasi sulla negativa+slide ultima serie
leg curl 3x8-6
leg curl unilat slow peack contraction 2x8+8
Iperext 3x10+10+10 3 zavorre
trazioni prone 4x6-8
lat triangolo slow+lock al petto 2" allungamento massimo 3x6
rematore 2 m panca 30 lock in contrazione 3x8
lat t bar dietro 2x10-8
pull down corde 2x20-15

[Leviatano89]

gambe e bicipiti hanno più o meno lo stesso volume

[EGMario86]

scusa usi una scheda gia fatta senza nemmeno sapere cosa sono le tecniche inserite?
vabbè cmq slide vuol dire "dropset" quindi arrivi a cedimento, riduci del 20% il peso e ne fai quelle che vengono, doppia slide vuol dire invece doppio dropset quindi due riduzioni di peso e quindi 3 volte cedimento