Scheda massa suggerimenti

[Dangerous]

Ciao Ragazzi.. Ho visto che siete molto disponibili... vi chiedo aiuto per la mia scheda per fare massa... seguo il mio istruttore.. ma penso che mi faccia fare troppi esercizi... In effetti in tre mesi sono cresciuto muscolarmente.. ma vorrei dei vostri consigli perchè nella mia ignoranza penso che così facendo brucerò i miei muscoli.. vi posto la scheda

Lunedì

Petto e Tricipiti

PETTO
Chest press 4 x 10
Panca piana 4 x 10
Panca inclinata alta 4 X 10
panca inclinata bassa 4 x 10
croci ai cavi 4 x 10
Pull over 4 x 10
TRICIPITI
Push down ai cavi alti con barra 4 x10
tricipiti fra le due panche 4x10
french press 4x10
Push down ai cavi alti con corda
tricipiti alle parallele 4x10

Mercoledì

Dorso e bicipiti

DORSO

Trazioni 4 x max
Rematore con bilanciere della multipower 4x 10
pulley basso 4x10
Lat machine 4 x 10
Rematore con manubrio 4x10
Rematore con bilanciere presa inversa 4x10
Lat machine presa inversa 4 x 10
BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere 4x10
Curl ai cavi sopra la testa 4x10
Hummer 4x10
Arm curl 4x10
curl cavo basso 4x10


VENERDì

Spalle e Gambe

SPALLE
Shoulder press 4x10
Alzate frontali con manubri 4 x 10
Alzate laterali con manubri 4 x 10
lento avanti con bilanciere 4 x 10
lento indietro con bilanciere 4 x 10
Scrollate 4x10

GAMBE
Squat 4 x 10
leg extension 4x10
leg press 4x10
Hack squat 4x10
Affondi 4x10
leg curl per bicipiti femorali 4x10
Standing leg curl 4x10
calf in piedi 4 x 10

Sicuramente mi direte che è tanto, anche io lo penso..ma non avendo altra guida per ora mi sto affidando al mio istruttore.. mi alleno così da tre mesi.. ammetto che sono cresciuto.. ma penso che continuando così i miei muscoli "impazziranno".. suggerimenti per modificare la scheda??

Grazie per la disponibilità ragazzi

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Benvenuto su BW.
Devo avvertirti che il titolo viene editato nella parte che richiama l'urgenza, dato che qua - da Regolamento - tutti i Threads sono "urgenti", e questo compatibilmente coi tempi di reazione e risposta di un Forum che, per loro natura, non sono quelli di una chat.

[DyD_1974]

Ma che minkia è sta follia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! non è tanto! E' folle e fatto anche a pene di segugio! Tutte 4x10 e un volume da codice penale!!!!!

[Dangerous]

Ok sean, sono nuovo nel forum e ancora non conosco benissimo le regole. Grazie

[Dangerous]

Ma che minkia è sta follia!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! non è tanto! E' folle e fatto anche a pene di segugio! Tutte 4x10 e un volume da codice penale!!!!!

Ho chiesto il vostro parere proprio perchè sono ignorante in materia.. ovvio che seguo "a pene di segugio" , vado in una palestra e penso sia normale seguire quello che dice un'istruttore... non avendo altre persone che mi guidano nell'allenamento

[DyD_1974]

Ho chiesto il vostro parere proprio perchè sono ignorante in materia.. ovvio che seguo "a pene di segugio" , vado in una palestra e penso sia normale seguire quello che dice un'istruttore... non avendo altre persone che mi guidano nell'allenamento

quello purtroppo si è normale. Dai una letta ai tread in standing:
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
ce ne sono una paio per nofiti e sugli esericizi.
Brevemente:
- il volume come detto è fuori dal mondo, sembrano 6 schede non 3
- non ha senso comunque 4x10 tutti gli esercizi bisogna variare
- l'accoppiamento è l unica cosa che un po si salva (cmq prima gambe e poi spalle).
Provo a dargli una tagliuzzata...

[DyD_1974]

Ciao Ragazzi.. Ho visto che siete molto disponibili... vi chiedo aiuto per la mia scheda per fare massa... seguo il mio istruttore.. ma penso che mi faccia fare troppi esercizi... In effetti in tre mesi sono cresciuto muscolarmente.. ma vorrei dei vostri consigli perchè nella mia ignoranza penso che così facendo brucerò i miei muscoli.. vi posto la scheda

Lunedì

Petto e Tricipiti

PETTO

Panca piana 4 x8-6-6-4
Panca inclinata alta 3 X 8
panca inclinata bassa 4 x 10
Pull over 2 x 12
TRICIPITI
tricipiti alle parallele 4xmax
Push down ai cavi alti con barra 3 x8
Push down con un braccio cavi 2x12


Mercoledì

Dorso e bicipiti

DORSO
Stacco 4x4
Trazioni 4 x max
Rematore con manubrio 3x8
pulley basso 3x10


BICIPITI

Curl in piedi con bilanciere 4x8
Hammer con manubri 3x8
Concentrato 2x10

VENERDì

Spalle e Gambe
GAMBE

Squat 4 x 6
Affondi 4x8
leg extension 3x10
leg curl per bicipiti femorali 3x10
calf in piedi 4 x 20


SPALLE
lento avanti con bilanciere 4 x 8
Alzate frontali con manubri 3 x 10
Alzate laterali con manubri 3 x 10
alzate a 90 3x10



Sicuramente mi direte che è tanto, anche io lo penso..ma non avendo altra guida per ora mi sto affidando al mio istruttore.. mi alleno così da tre mesi.. ammetto che sono cresciuto.. ma penso che continuando così i miei muscoli "impazziranno".. suggerimenti per modificare la scheda??

Grazie per la disponibilità ragazzi

ma quanto ci mettevi a farla tutta?