Spinte manubri..

[william wallace]

I manubri devono rimanere paralleli all'omero affinché ci sia stabilità.

Se nella panca con il bilanciere gli omeri formano un angolo di 45°-60° con il busto, perché non dovrebbe essere la stessa cosa nella panca manubri? Anzi sopratutto nella panca manubri visto che l'instabilità è maggiore sia perché manca un vincolo (il bilanciere) sia perché è difficile tenere un buon set up (non si possono addurre abbastanza bene le scapole se si è già sdraiati con la panca con il pesi in mano). Chi ha le spalle sane non se ne accorge, chi ha avuto qualche infortunio sente subito la differenza.

Per tenere gli omeri a 90° le croci sono molto più adatte e volendo ci sono pure le macchine.

Considero la versione base dell'esercizio quella con fermo in posizione di massimo allungamento. Si carica di meno ma la percentuale di lavoro sui pettorali è maggiore, ma soprattutto, come ormai è noto, l'allungamento muscolare favorisce molto l'ipertrofia.

Hai terribilmente ragione... ho dovuto mollare anche le spinte con i manubri...la mancanza di set up si sente davvero tanto...

Se le facessi alla manx style probabilmente mi si staccherebbero le braccia dal busto

[emaz92]

I manubri devono rimanere paralleli all'omero affinché ci sia stabilità.

Se nella panca con il bilanciere gli omeri formano un angolo di 45°-60° con il busto, perché non dovrebbe essere la stessa cosa nella panca manubri? Anzi sopratutto nella panca manubri visto che l'instabilità è maggiore sia perché manca un vincolo (il bilanciere) sia perché è difficile tenere un buon set up (non si possono addurre abbastanza bene le scapole se si è già sdraiati con la panca con il pesi in mano). Chi ha le spalle sane non se ne accorge, chi ha avuto qualche infortunio sente subito la differenza.

Per tenere gli omeri a 90° le croci sono molto più adatte e volendo ci sono pure le macchine.

Considero la versione base dell'esercizio quella con fermo in posizione di massimo allungamento. Si carica di meno ma la percentuale di lavoro sui pettorali è maggiore, ma soprattutto, come ormai è noto, l'allungamento muscolare favorisce molto l'ipertrofia.

si sente eccome. Marco una domanda: anche nelle croci si potrebbe adottare un angolo minore di 90 oppure è inutile? Ricordo che Cianti nel suo libro ne aveva parlato. Ma solo delle croci inclinate e non di quelle su panca piana

[emaz92]

guarda, se vuoi ti consiglio questa mia variante: panca con manubri + segno della croce

YouTube - panca manubri 3@45+45kg + segno della croce

un carro armato

[Marco pl]

si sente eccome. Marco una domanda: anche nelle croci si potrebbe adottare un angolo minore di 90 oppure è inutile? Ricordo che Cianti nel suo libro ne aveva parlato. Ma solo delle croci inclinate e non di quelle su panca piana

Le ho fatto anche con un algolo minore di 90° quando abbei una contrattura alla parte late del pettorale sx. Una variante piacevole.

Più che pensare agli angoli penserei però alle sensazioni, deve prevalere la sensazione di allungamento che deve essere maggiore rispetto a quella della panca manubri, perciò il movimento deve essere lento, solo nella parte bassa e senza rimbalzi in basso. Molto consigliato tenere il max allungamento per un paio di secondi. Con questo tipo di esecuzione il numero ideale di rip é 8-10, inutile andare oltre visto che il TUT è di 5'' a ripetizione, altrimenti il carico si abbasserebbe troppo e ne risentirebbe la sensazione di allungamento. Le braccia devono essere distese ma non troppo e il gomito deve essere bloccato. Le prime volte potrebbe essere il bicipite, il coracobrachiale, o qualche altro muscolo più piccolo e profondo a limitare il ROM disponibile. In questo caso, consiglio di alleggerire e di eseguire l'esercizio un paio di volte a settimana per 2 o 3 settimane in modo da ingranare più velocemente.


Per dare dei riferimenti, con 120 di panca come massimale e spinte come da video, faccio le croci con 16-18kg se tengo questa esecuzione.

[Marco pl]

Hai terribilmente ragione... ho dovuto mollare anche le spinte con i manubri...la mancanza di set up si sente davvero tanto...

Se le facessi alla manx style probabilmente mi si staccherebbero le braccia dal busto

E si Will, forse potresti provare lavorare di panca sretta e croci (anche in super set).

A proposito come stai? come procedono gli allenamenti?

[Manx]

Hai terribilmente ragione... ho dovuto mollare anche le spinte con i manubri...la mancanza di set up si sente davvero tanto...

Se le facessi alla manx style probabilmente mi si staccherebbero le braccia dal busto

in effetti quel giorno ho rischiato grosso ma il segno della croce è servito

[william wallace]

E si Will, forse potresti provare lavorare di panca sretta e croci (anche in super set).

A proposito come stai? come procedono gli allenamenti?

mi sto allenando con uno schema aba senza fondamentali... ho impostato petto e dorso in multifrequenza e devo dire che mi trovo molto bene....

[Gandhi]

I manubri devono rimanere paralleli all'omero affinché ci sia stabilità.

Se nella panca con il bilanciere gli omeri formano un angolo di 45°-60° con il busto, perché non dovrebbe essere la stessa cosa nella panca manubri? Anzi sopratutto nella panca manubri visto che l'instabilità è maggiore sia perché manca un vincolo (il bilanciere) sia perché è difficile tenere un buon set up (non si possono addurre abbastanza bene le scapole se si è già sdraiati con la panca con il pesi in mano). Chi ha le spalle sane non se ne accorge, chi ha avuto qualche infortunio sente subito la differenza.

Per tenere gli omeri a 90° le croci sono molto più adatte e volendo ci sono pure le macchine.

Considero la versione base dell'esercizio quella con fermo in posizione di massimo allungamento. Si carica di meno ma la percentuale di lavoro sui pettorali è maggiore, ma soprattutto, come ormai è noto, l'allungamento muscolare favorisce molto l'ipertrofia.

Verissimo! Sì, è più difficile tenere il set up rispetto alla classica panca piana per via della instabilità dei manubri.

[emaz92]

Le ho fatto anche con un algolo minore di 90° quando abbei una contrattura alla parte late del pettorale sx. Una variante piacevole.

Più che pensare agli angoli penserei però alle sensazioni, deve prevalere la sensazione di allungamento che deve essere maggiore rispetto a quella della panca manubri, perciò il movimento deve essere lento, solo nella parte bassa e senza rimbalzi in basso. Molto consigliato tenere il max allungamento per un paio di secondi. Con questo tipo di esecuzione il numero ideale di rip é 8-10, inutile andare oltre visto che il TUT è di 5'' a ripetizione, altrimenti il carico si abbasserebbe troppo e ne risentirebbe la sensazione di allungamento. Le braccia devono essere distese ma non troppo e il gomito deve essere bloccato. Le prime volte potrebbe essere il bicipite, il coracobrachiale, o qualche altro muscolo più piccolo e profondo a limitare il ROM disponibile. In questo caso, consiglio di alleggerire e di eseguire l'esercizio un paio di volte a settimana per 2 o 3 settimane in modo da ingranare più velocemente.


Per dare dei riferimenti, con 120 di panca come massimale e spinte come da video, faccio le croci con 16-18kg se tengo questa esecuzione.

ok grazie marco

[AntonioFisk]

ok grazie marco

si deve raggiungere la massima estensione delle braccia anche nella panca inclinata con manubri?