Spinte manubri..

[ItalianBoy]

in questo esercizio quando si scende bisogna scendere fino a fermarsi con il braccio parallelo al terreno o bisogna scendere leggermente di più?

[Leviatano89]

nella panca ti fermi con il braccio parallelo al terreno?

[Marco pl]

Devi raggiungere il massimo allungamento.

[Leviatano89]

Devi raggiungere il massimo allungamento.

non vale mi hai bruciato l'indovinello

[ItalianBoy]

Devi raggiungere il massimo allungamento.

grazie

[emaz92]

faccio pubblicità a marcopl, secondo me la migliore esecuzione di panca manubri è questa.
P.S. come vedi bisogna raggiungere il massimo allungamento
YouTube - Panca manubri 6@42kg 14 7 2009

[ItalianBoy]

ah..quindi i manubri non vanno ''dritti'' ma ''storti'' ?

nel senso non con i manubri paralleli alle spalle...

[Manx]

ah..quindi i manubri non vanno ''dritti'' ma ''storti'' ?

nel senso non con i manubri paralleli alle spalle...

è una variante, cosi' come puoi tenerli "a martello".

[Manx]

guarda, se vuoi ti consiglio questa mia variante: panca con manubri + segno della croce

YouTube - panca manubri 3@45+45kg + segno della croce

[ItalianBoy]

45 per parte???

ma lo fai come primo o secondo esercizio?

[Manx]

45 per parte???

ma lo fai come primo o secondo esercizio?

secondo al momento... ed ero alla terza serie con i manubri.

[Marco pl]

ah..quindi i manubri non vanno ''dritti'' ma ''storti'' ?

nel senso non con i manubri paralleli alle spalle...

I manubri devono rimanere paralleli all'omero affinché ci sia stabilità.

Se nella panca con il bilanciere gli omeri formano un angolo di 45°-60° con il busto, perché non dovrebbe essere la stessa cosa nella panca manubri? Anzi sopratutto nella panca manubri visto che l'instabilità è maggiore sia perché manca un vincolo (il bilanciere) sia perché è difficile tenere un buon set up (non si possono addurre abbastanza bene le scapole se si è già sdraiati con la panca con il pesi in mano). Chi ha le spalle sane non se ne accorge, chi ha avuto qualche infortunio sente subito la differenza.

Per tenere gli omeri a 90° le croci sono molto più adatte e volendo ci sono pure le macchine.

Considero la versione base dell'esercizio quella con fermo in posizione di massimo allungamento. Si carica di meno ma la percentuale di lavoro sui pettorali è maggiore, ma soprattutto, come ormai è noto, l'allungamento muscolare favorisce molto l'ipertrofia.

[ItalianBoy]

I manubri devono rimanere paralleli all'omero affinché ci sia stabilità.

Se nella panca con il bilanciere gli omeri formano un angolo di 45°-60° con il busto, perché non dovrebbe essere la stessa cosa nella panca manubri? Anzi sopratutto nella panca manubri visto che l'instabilità è maggiore sia perché manca un vincolo (il bilanciere) sia perché è difficile tenere un buon set up (non si possono addurre abbastanza bene le scapole se si è già sdraiati con la panca con il pesi in mano). Chi ha le spalle sane non se ne accorge, chi ha avuto qualche infortunio sente subito la differenza.

Per tenere gli omeri a 90° le croci sono molto più adatte e volendo ci sono pure le macchine.

ok..lunedi prossimo provo a formare un angolo sui 50-60 gradi al posto che un angolo da 90... ho letto che si dovrebbe pure caricar di più oltre a salvaguardare le spalle

[Marco pl]

ok..lunedi prossimo provo a formare un angolo sui 50-60 gradi al posto che un angolo da 90... ho letto che si dovrebbe pure caricar di più oltre a salvaguardare le spalle

Si ma non subito.

[ItalianBoy]

Si ma non subito.

ovvio

cmq ora che ci penso effettivamente nella panca con il bilanciere non si tiene un angolo a 90..anzi...

chissà come mai mi ostinavo a tenerlo facendolo con i manubri