consiglio x cambio scheda intensità

[newtommy]

ragazzi ho appena terminato questa scheda

A 1sett 2sett 3sett
-squat 180'' 6x4 5x5 4x6
-panca presa stretta 120'' 4x5
-rematore bilan.120'' 5x5
-croci panca piana 60'' 3x10
-addominali con sovr 60'' 4x12

B
-panca piana 180'' 6x4 5x5 4x6
-lento avanti 120'' 5x5
-alzate laterali 60'' 3x10
-push down 60'' 3x10
-polpacci con 60'' 6x12
concentrazione di picco

C
-stacco 180'' 6x4 5x5 4x6
-trazioni prone 150'' 5x5
-panca inclinata 120'' 5x5
-curl bil ez 90'' 5x6
-curl manubri altern 90'' 3x10
-alzate 90° 60'' 3x12
-addominali 60'' 4x12

come potrei cambiarla rendendola una scheda di massa di intensità

[Leviatano89]

prima di tutto splittando in monofrequenza direi..

[newtommy]

cioè

[Leviatano89]

allenare un gruppo muscolare a settimana

[newtommy]

nnn ho mai sentito una cosa del genere e come struttureresti l'allenamento?

[Leviatano89]

nnn ho mai sentito una cosa del genere e come struttureresti l'allenamento?

come non l'hai mai sentito? Praticamente ogni BB oggi si allena così...

In firma ho una guida per stilare una scheda in mono

[newtommy]

aaaaaa si scusa avevo capito un altra cosa...ora mi studio un allenamento poi lo pubblico cosi mi dai un occhiata se puoi

[newtommy]

LUN
Squat 2x4 +max + max rest pause 120”
Affondi 2x8 TUT 5.1.5. 120”
Leg curl 2x 8-8-8strip+statica 90”
Leg ext. 2x10 TUT 10.1.5 90”
Calf in piedi 2x12 TUT 10.1.10 +pasusa in massimo allungamento +pausa in max contrazione 90”
Calf pressa 2x20 lentissime 90”

MERC
Panca Piana come squat
Distensioni inclinate 2x6 + 1-2-3 forzate (incrementarle nelle settimane) 90”
Croci 2x8 TUT 10.1.5 +stratch finale
Lento Avanti 2x8 + max +max Rest Pause 120”
Alzate laterali 2x8 + 1-2-3 cheat (incrementarle nelle settimane) 90”
French Press 2x6 come squat e panca
Pushdown 2x8-8-8 strip 90”

VEN
Stacco 5x3 #90''
Rematore bil 2x6 come panca piana
Trazioni 2x6 come remo+statica 120”
Pulley 2x6-6-6strip +statica 90”
Curl bil come rematore
Curl concentr. 2x8 +1-2-3 forzate #90'' (incrementi nelle settimane)

ho trovato questa scheda sul forum a me piace molto che ne dite? solo che nn ho capito cosa vuiol dire TUT 5.1.5. come per es negli affondi

[luigi_ego]

tempo sotto tensione...

5.1.5 vuol dire 5 secondi di negativa 1 secondo di fermo 5 secondi di risalita

[newtommy]

grazie gentilissimo luigi ego....cosa te ne pare la scheda?

[newtommy]

a un altra cosa cosa sarebbe quando mette + statica?

[luigi_ego]

la scheda di suo non è male, ma visto che vieni da una full in multifrequenza, apparentemente indirizzata verso la "forza", farei qualcosa di più semplice... meno tecniche complicate ecc...

[newtommy]

quindi mantengo sempre questa però elimino qualche tecnica intensiva che dici?

[luigi_ego]

dai un occhiata al 2° link che ho in firma