allenamento massa

[lazzaro82]

Età: 28
Altezza: 1,90
Peso: 78kg

La mia scheda :

lunedi:
aperture ai cavi : 12-10-8-8
panca alta larga: 3x6 +4 rip dopo 15"(stesso peso)
spinte panca alta manubri 2x8
chest press: 6-6-10
bicipiti imp. media(manubrio lungo) 12-10-8-8
bicipiti da seduto imp a martello: 3x8

Mercoledi:
Lento avanti al amultipower : 12-10-8
Alzate laterali: 3x6 +4 rip dopo 15"(stesso peso)
tirate al mento: 2x8
upper back: 6-6-10
orizzontal press: 12-10-8
Leg exstension: 3x6 +4 dopo 15"(Stesso peso)
Leg curl seduto 18-8-8-6
orizzontal calf press 3x20

Venerdi:
front lat machine: 12-10-8-8
Low row 3x6 +4 dopo 15"(Stesso peso)
rematore ad un braccio 2x8
vertical traction impug stretta frontale 6-6-10
spinte al pulley 12-10-8-8
extension kambered 3x8

Addome (lunedi,mercoledi,venerdi):
abdominal machine 3x25
abdom cramping 2x20
leg raises 4x25

due volte a settimana martedi e giovedi faccio Rowing (per un ora)

cosa ne pensate??

linko il post sulla mia dieta http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...063-massa.html

[lazzaro82]

nessuna risposta.. deduco che come allenamento può andare bene??