nuova scheda

[Leviatano89]

te l'ho detto, non conta il numero di esercizi, ma il volume...

Se il primo giorno c'è petto/tricipiti perché hai fatto l'arnold press? Comunque va bene, 3x8

[lelluccio1982]

infatti ieri ho sbagliato,me ne son reso conto dopo.Cmq per volume intendi i carichi?
pui aiutarm a ridurre da tre a due esercizi sia bicipiti che tricipiti?posso lasciare le super serie e lo stripping?

[Leviatano89]

no volume intendo set x rep... perchè devi ridurre? va bene così... lascia quello che vuoi scusa

[lelluccio1982]

posso fare per i tricipiti:


Kick back 3x8 SS Manubrio dietro nuca 3x12/15

BICIPITI
Manubri alternati 3x10+10+10
Concentrato 3x8

va bene cosi????penso che fare tre esercizi sia per bic che tric che son gruppi piccoli sia inutile!!!due sono più che buoni.

[lelluccio1982]

leviatano ti sei scordato di me?

[Leviatano89]

no semplicemente ho una vita.. perdonami! D'ora in avanti farò il voto a lelluccio e penderò dalle tue labbra per rispondere ad ogni tuo minimo dubbio e vivere in base ai tuoi incessanti interrogatori che mi fanno ricordare ogni volta il motivo per cui non devo risponderti

Cioè regolati sant'ittio.. dopo nemmeno un'ora che non ti rispondo scrivi "leviatano ti sei scordato di me?" Ma scherzi? Mi paghi? Se così non mi è ancora arrivato l'assegno... mi eviteresti anche di andare all'università, ad ogni domanda che fai 10€... mi compro una villa in settimana...

Ti ho già detto che conta il volume.. andava bene così com'è, se vuoi cambiarlo.. fallo

[lelluccio1982]

ancora con sto volume,ma sti accoppiamenti vanno bene?mi basta sapere solo questo!!!!

[Leviatano89]

ancora con sto volume,ma sti accoppiamenti vanno bene?mi basta sapere solo questo!!!!

ti ho già risposto 20 volte.. se vuoi capire capisci, se vuoi che ti scriva un bel "si" così sei felice, hai sbagliato persona a cui rivolgerti. Te l'ho corretta io, vanno bene sì gli abbinamenti, credi che sia scemo e te la corregga sbagliata?
"Ancora con sto volume?" Caro mio... se vuoi cose ben fatte bisogna sottostare a delle regole, altrimenti allenati come meglio credi, ne sarei anche piuttosto felice così non devo rispondere a sempre 12000 domande....

Se uno fa domande è ok, ma se uno pretende scattano l'arrangiati e il vaffa***lo di default...

[lelluccio1982]

ciao ti ricapitolo il tutto con le relative variazioni:

PETTO
Panca piana (multipower) 5x5
Parallele 3x max
Panca alta manubri 3x8 SS in SS con Croci panca alta 3x8
Cavi(con incrocio) 3x12
TRICIPITI
Kick back 4x8 SS Manubrio dietro nuca 4x12/15

DORSALI
lat machine av.
Lat machine avanti (presa inversa)3x8 SS lat dietro 3x8
rematore Manubrio 4x6/8
pulley basso 4x10 SS alzate laterali 90° 4x8
pullover 3x12

GAMBE
Squat 4x6/8
Pressa verticale 3x10
Affondi 3x8
Leg extension 3x12 SS Leg curl 4x6/8
Polpacci macchina 4x15
Polpacci con bilanciere 3x15

SPALLE
Lento dietro 4x6/8
Arnold 3x8
Alzate frontali manubri 3x12 SS Alzate laterali 3x10
Alzate a 90°4x8
BICIPITI
Manubri alternati 3x10+10+10
Concentrato 4x8

spero vada bene,ciao e non ti incazzare sempre!!!!

[Leviatano89]

va bene

[lelluccio1982]

ciao Leviatano
dopo avere eseguito la scheda precedente per tre settimane,ti posto questa che ho modificato e che ho intenzione di terminare a fine aprile.Spero vada bene:


PETTO
Panca piana manubri 4x6
Parallele 3x max
Panca alta manubri 3x8 SS in SS con Croci panca alta3x8
chest press (per petto interno) 3x12/15
TRICIPITI
corda4x8
spinte su panca 3x10/12



DORSALI
trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
rematore Manubrio 4x6/8
pulley basso 4x10
pullover 3x12

GAMBE
Squat 4x6/8
Pressa verticale 3x10
Affondi 3x8
Leg extension 3x12 SS Leg curl 4x6/8
Polpacci macchina 4x15
Polpacci con bilanciere 3x15

SPALLE
Lento manubri 4x6/8
shulder press 3x8
Alzate frontali manubri 3x12 SS Alzate laterali 3x10
Alzate (su panca alta)a 90°4x8
BICIPITI
bilanciere 4x8/10
alternato su panca 3x8/10

ciao e grazie mille