nuova scheda

[lelluccio1982]

ciao a tutti ecco la mia nuova scheda,penso di fare i seguenti accoppiamenti:
1)petto bicip
2)spalle tric
3)gambe dors


Riscaldamento:5 min. bike
PETTO
Panca piana (multipower) 4x6/8
Cavi(con incrocio) 3x12
Panca alta manubri 3x8+8+8
in SS con
Croci panca alta
Parallele 3x max

SPALLE
Lento dietro 3x10
Alzate frontali manubri 3x12
Arnold 3x8+8+8
in SS con
Alzate laterali
Alzate a 90°(steso su panca alta)

BICIPITI
Bilanciere ez 4x8
Manubri alternati 3x10/12
Concentrato 3x8

Addominali alti+lombari


DORSALI
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti 3x8+8+8
in SS con
rematore Manubrio
pulley basso 4x10
pullover 3x12

TRICIPITI
Manubrio 3x10
Corda 4x10
Dip su panche 3x12/15

GAMBE
Squat 4x6/8
Leg extension 3x12
Pressa verticale 3x10
Leg curl 4x6/8
Int. Cosce 2x15
Est. Cosce 2x15
Polpacci macchina 4x15
Polpacci con bilanciere 3x15

Addominali bassi+lombari

cosa ne pensate?attendo vostre modifiche in merito

ciao e grazie a tutti

[Leviatano89]

con te sarò sempre polemico, ma capisci che quando si ha praticamente a che fare con un muro non si può fare altrimenti.
In ogni tua discussione si devono svelare i dogmi del bodybuilding e fare considerazione che più elementari non si può, il tutto sarebbe evitato se tu un minimo, non tanto, nessuno pretende che uno prenda il certificato da personal trainer, ma piacerebbe un minimo di applicazione da parte di chi chiede aiuto.

Lo splittaggio non è fatto male, fa direttamente schifo. Gambe e dorso nello stesso wo? Spalle e tricipiti la sessione dopo il petto? Il linko con gli splittaggi dovresti averlo letto già 12.000 volte perché te lo link in ogni tua discussione...
Gli esercizi in stripping in superserie con altri mi sembrano forse un azzardo... bisognerebbero vederli in una scheda meglio impostata.
Le "porzioni" dell'addome non esistono, e ancora meno si può isolare la parte alta o bassa in un allenamento.

Ok non avere tempo per studiare letteralmente questo sport, nessuno è obbligato, ma se questo sport lo vuoi praticare devi per lo meno sapere cosa ci vai a fare in palestra... una mano te la si da, ovvio, ma con te repetita non iuvant per niente..

[lelluccio1982]

mi dai na mano a sitemarla?
lo buttata giù così!!!

ho variato un po'per rendere ancora più intenso l'allenamento

[Leviatano89]

scegli uno splittaggio decente.. vedo che si può fare

[lelluccio1982]

petto spalle
dorso bic
gambe trici

come va?

[Leviatano89]

uno un poco più normale?

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda-14.html#post5812074

andrebbe bene, ma gambe/tricipiti non ha molto senso..

[lelluccio1982]

petto tric
saplle bicip
dorso gambe

[Leviatano89]

petto tric
saplle bicip
dorso gambe

ok ciao... ti aiuterò quando non mi prenderai per il culo

Non dire che non ci ho provato questa volta ad aiutarti eh... io la buona volontà ce l'ho messa, tu come sempre no

[lelluccio1982]

no e dai
ma con me sei sempre polemico

[lelluccio1982]

petto tric
dorsali
gambe
spalle bic

[Leviatano89]

così?

PETTO
Panca piana (multipower) 5x5
Parallele 3x max
Panca alta manubri 3x8+8+8 SS in SS con Croci panca alta 3x8
Cavi(con incrocio) 3x12
TRICIPITI
French press 4x6
Kick back 3x8 SS Manubrio dietro nuca 3x12/15

DORSALI
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti 3x8 SS lat dietro 3x8
rematore Manubrio 4x6/8
pulley basso 4x10 SS alzate laterali 90° 4x8
pullover 3x12

GAMBE
Squat 4x6/8
Pressa verticale 3x10
Affondi 4x8+8
Leg extension 3x12 SS Leg curl 4x6/8
Polpacci macchina 4x15
Polpacci con bilanciere 3x15

SPALLE
Lento dietro 4x6/8
Arnold 3x8+8+8
Alzate frontali manubri 3x12 SS Alzate laterali 3x10
Alzate a 90°4x8
BICIPITI
Bilanciere ez 4x8
Manubri alternati 3x10+10+10
Concentrato 3x8

[lelluccio1982]

petto-spalle-bicipiti
gambe
dorso tricipiti

va bene cosi?

[lelluccio1982]

aiutami a renderla intensa come scheda,vorrei cioè fare questi esercizi che ti ho postato,dovresti aiutarmi solo a sitemare serie eripetizioni

vorrei fare 5 esercizi per gruppi grandi e tre per i piccoli.ok?

[lelluccio1982]

nemmeno ora va bene?

[Leviatano89]

aiutami a renderla intensa come scheda,vorrei cioè fare questi esercizi che ti ho postato,dovresti aiutarmi solo a sitemare serie eripetizioni

vorrei fare 5 esercizi per gruppi grandi e tre per i piccoli.ok?

non conta niente il numero di esercizi... conta il volume... provo a modificare di nuovo però se non ti sta bene nemmeno questa prova tu a modificarla...