nuova scheda

[lelluccio1982]

ok,ma stai calmo!!!!

[Leviatano89]

calmissimo...

così?

PETTO
Panca piana (multipower) 5x5
Parallele 3x max
Panca alta manubri 3x8+8+8 SS in SS con Croci panca alta 3x8
Cavi(con incrocio) 3x12
TRICIPITI
French press 4x6
Kick back 3x8 SS Manubrio dietro nuca 3x12/15

DORSALI
Trazioni 4xmax
Lat machine avanti 3x8 SS lat dietro 3x8
rematore Manubrio 4x6/8
pulley basso 4x10 SS alzate laterali 90° 4x8
pullover 3x12

GAMBE
Squat 4x6/8
Pressa verticale 3x10
Affondi 4x8+8
Leg extension 3x12 SS Leg curl 4x6/8
Polpacci macchina 4x15
Polpacci con bilanciere 3x15

SPALLE
Lento dietro 4x6/8
Arnold 3x8+8+8
Alzate frontali manubri 3x12 SS Alzate laterali 3x10
Alzate a 90°4x8
BICIPITI
Bilanciere ez 4x8
Manubri alternati 3x10+10+10
Concentrato 3x8

[lelluccio1982]

ok ,due dubbi,cos'è il kikc back?

per gli affondi e i bicipi alternati vale sempre lo stesso?

cioè (mi sfugge il nome della tecnica di esecuzione)parto da un peso poi ne prendo subito un altro e pi un altro ancora
riducendo ovviamente.E QUESTA è UNA SERIE

DICO BENE?

[lelluccio1982]

Una cosa
posso fare per il petto

panca piana
cavi
panca alta in ss con croci
parallele?
è massacrante fare le due panche una dietro l'altra

[Leviatano89]

quello è un SET, non una serie, si chiama stripping.

questo è il kick back


per affondi e bicipiti sì... alternati ovviamente..

[Leviatano89]

Una cosa
posso fare per il petto

panca piana
cavi
panca alta in ss con croci
parallele?
è massacrante fare le due panche una dietro l'altra

va bene

[lelluccio1982]

ok capito
non si apriva l'immagine
grazie mille
la scheda è perfetta

ah un'ultima cosa
mi puoi consiglire uno stretching che mi eviti infortuni quale il torcicollo?

[Leviatano89]

scusami
non ho capito cos'è il kick

ti ho postato l'immagine...

[lelluccio1982]

ma le alzate a 90° me le hai messe due volte?

[Leviatano89]

sì

[lelluccio1982]

perdonami un 'ultima cosa:
le alzate a 90° posso farle anche stesso su panca alta?

mi invi l'esercizio per lo stretching

[Leviatano89]

perdonami un 'ultima cosa:
le alzate a 90° posso farle anche stesso su panca alta?

va bene...

mi invi l'esercizio per lo stretching

non ho capito

[lelluccio1982]

e per gli addominali che mi proponi?

[Leviatano89]

come preferisci... quando, quanto, come vuoi

[lelluccio1982]

ciao Leviatano,ieri mi son allentao con questa scheda,ma mi son reso conto che l'arnold non riesco a farlo a stripping ,arrivo spompatissimo,posso optare per un 3x8?
ma tu consigli tre o 2 esercizi per tricipi e bicipiti?
ciao e grazie