Dubbi tra schede!

[paradox]

Ciao raga, mi sorgono dei dubbi, fra quale schede seguire per il mio allenamento.
Mi sono allenato a casa per 6 mesi, ma non contiamoli neanche

Questa è la terza settimana che vado in una vera palestra,
e mi hanno consigliato su un'altro forum di seguire una full body in A-B-A
Eccola:

A)
Squat 10x5 120"
Panca piana 10x5 90"
Parallele 5x8 90"
Rematore 5x6 60"

B)
Stacco 10x4 90"
Military press 8x5 90"
Trazioni 7x4 90"
Bicipiti 4x8 90"

Ora volevo sapere.... secondo voi è meglio una scheda del genere per un neofita come me, oppure questa di manx:

Lunedì: Petto-Tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6 120"
Estensioni manubri panca piana 10-8-8-690"
Croci cavi bassi 3x1090"
French press su reclinata 3x690"
Pushdown corda 3x1290"
Estensione manubrio dietro nuca 3x1260"
Addominali vari 8x1540"

Martedì: Dorso-Bicipiti
Stacco 4x6120"
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10120"
Rematore un manubrio4x690"
Pulley largo presa prona 3x10 60"
Curl in piedi bilanciere ez 3x8 90"
Curl su panca inclinata 3x12 90"
Concentrato ai cavi alti 2x10 90"


Giovedì: Spalle-Addome
Lento avanti 10-8-8-6 90"
Alzate frontali hammer 3x10 60"
Alzate laterali manubri 3x12 90"
Alzate posteriori manubri seduto 3x12 60"
Scrollate manubri 4x15 60"


Venerdì: Gambe-Zampe
Squat 10-8-8-6 150"
Leg press 4x10 120"
Leg extension 3x12 90"
Leg curl 4x6 60"
Calf seduto 4x20 60"
Calf alla pressa 3x20 90"

[Manx]

se sei neofita cose da neofita devi fare...ma l'ho fatta veramente io quella scheda?

[paradox]

se sei neofita cose da neofita devi fare...ma l'ho fatta veramente io quella scheda?

si, ed è fra i topic delle schede dei neofiti. deciditi

[Manx]

cosa devo decidere? sei tu che devi allenarti e una risposta te l'ho data.

p.s. leggi bene il titolo di quel 3d...non c'è scritto per neofiti.

[paradox]

Si ma della scheda che ho postato ( non la tua ovviamente ) cosa ne pensi?

[Manx]

non è malvagia farei magari meno serie di stacco e squat e aggiungerei qualcos'altro. cmq in allenamento in rilievo c'è un'altra discussione con decine e decine di modelli per neofiti.

http://www.bodyweb.com/allenamento/237243-neofiti-no-problem-bw-vi-aiuta.html