info tabella cianti

[TeTo89]

ragazzi volevo chiedere a voi esperti un parere su questa tabella presa dal libro bodybuilding di cianti
Obbiettivo:massa e potenza A+B+C

A : Panca Orizzontale 5 x 10-8-6-4-2 3-4'


B: Squat 5 x (10-8-6-4-2) 5-6'
Stacco 3 x (10-8-6) 5'

C: Lento avanti 3x8 3'
Lat M dietro 3x10 2'
Panca declinata 3x6 3'
sit up con peso 2x12 2'
good morning 2x15 2'


cioè io nn capisco.. il giorno in cui si fa la scheda A sono soltanto 5 serie da fare!?!? ok tirate allo spasimo ma mi sembrano veramente poche no?!

[TeTo89]

up

[Leviatano89]

metti insieme l'A e il B... ma cambierei le rep

in modo che sia così:

A
Squat 5x5 5-6'
Panca Orizzontale 5x5 3-4'
Stacco 3 x3

e poi farei:
B
Affondi
leg ext
Dip 4xmax.
panca inclinata manubri
Lento avanti 3x8 3'
Alzate laterali
1-2 es per tricipiti


C
Trazioni 4x max.
rematore manubrio
esercizio a piacere (pulley o lat machine)
1-2 es per bicipiti
good morning 3x8 2'
Leg curl 3x12

[Manx]

stacco 3x3 dopo lo squat in 5x5? speriamo che i lombari reggano...metti lo stacco pesante nella sezione C e passa la paura...e soprattutto rendi molto meglio.

[Leviatano89]

in effetti... dovrebbero usarsi delle percenutali..

lo stacco non andrei oltre il 70%... lo squat lo farei con il 75%-80%... idem la panca

[Manx]

piuttosto che fare lo stacco leggero io lo metterei nella sessione C poi scusa un 3x3 al 70% che senso ha?

[TeTo89]

ragazzi metto lo stacco nel C come consigliato da manx xkè credo di non farcela fisicamente..cmq grazie a entrambi

[Leviatano89]

piuttosto che fare lo stacco leggero io lo metterei nella sessione C poi scusa un 3x3 al 70% che senso ha?

ci sono parecchi allenamenti che mettono lo stacco leggere dopo lo squat pesante...

[Manx]

ci sono parecchi allenamenti che mettono lo stacco leggere dopo lo squat pesante...

lo so eh, non devi certo ricordarmelo ...ma per prima cosa l'utente non lavora in ottica PL, seconda cosa fare un 3x3 al 70% mi sembra proprio tempo perso

[Leviatano89]

lo so eh, non devi certo ricordarmelo ...ma per prima cosa l'utente non lavora in ottica PL, seconda cosa fare un 3x3 al 70% mi sembra proprio tempo perso

la scheda che ha preso nel libro di Cianti veramente è nella parte "pl".. di pl ha poco, però la volontà sarebbe quella...

[Manx]

io parlo dell'utente sveglia non credo faccia pl e sinceramente dove inserisce la scheda cianti poco mi importa. Converrai con me che fare un 3x3 al 70% è un po' sottoallenante

[Leviatano89]

si si su quello sono d'accordo... magari 80%.. ma sono difficili da inquadrare lo stesso giorno...