dopo 2 mesi finalmente credo di aver trovato una scheda..

[dariu93]

ciao ho 16 anni sono alto 1 e 78 55kg e vorrei presentarvi la mia nuova scheda per massa la ho divisa in 3 sedute lunedì - mercoledì - venerdì

Lunedì: Petto e spalle
1)Panca Piana 4 x 8
2)Panca Inclinata 4 x 8
3)Croci con Manubri 3 x 10
4)Schoulder pess machine 3 x 10
5)Pectoral Machine

Mercoledì: Gambe e addome
1)Leg extension 3 x 10
2)Leg curl 3x10
3)Leg Prees 3 x 12
4)Crunch vari

Venerdì: Dorso e Braccia
1)Lat Machines 3x10
2)Curl alernato con manubri 3x12
3)Push down
4)Pulley
5)un pò di addominali...

cosa ne pensate cè qualcosa da correggere?

[Leviatano89]

ascoltiamo i consigli vedo

http://www.bodyweb.com/allenamento/249797-scheda-palestra-terzo-mese-di-palestra.html

[DyD_1974]

ascoltiamo i consigli vedo
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-palestra.html

bello quando ti danno retta

[Leviatano89]

comunque per essere gentili...

Qualcosa da correggere?--> tutto

[andreavts]

Troppo poco per le spalle, uguale per le gambe e neanche fai squat, schiena anch'essa pochissimi esercizi e braccia pure.

Praticamente poco di tutto.

[Leviatano89]

Troppo poco per le spalle, uguale per le gambe e neanche fai squat, schiena anch'essa pochissimi esercizi e braccia pure.

Praticamente poco di tutto.

guarda caso il petto, anche nelle schede più inguardabili, è iper allenato!

[dariu93]

ragazzi ma come faccio ad avere una scheda discreta nn chiedo ottima vi prego aiutatemi

[DyD_1974]

ragazzi ma come faccio ad avere una scheda discreta nn chiedo ottima vi prego aiutatemi

come gia consigliato da leviatano vai qui
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness

[Manx]

ragazzi ma come faccio ad avere una scheda discreta nn chiedo ottima vi prego aiutatemi

http://www.bodyweb.com/allenamento/249797-scheda-palestra-terzo-mese-di-palestra.html

Difficile aiutare chi non vuole essere aiutato. Si chiude, hai già una discussione, dove hai posto il problema e dove ti si è già risposto.

p.s. http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html e filato in sezione dieta, devi mangiare.