Dati: Età 20
Peso: 73
Altezza: 1.75
Ragazzi, dopo un tot di mesi vi faccio un piccolo riepilogo del mio percorso attuale...
Dopo aver fatto 1 mesetto di tonificazione generale, 3 volte alla settimana di allenamento di cui quella centrale esclusivamente di cardio, ho raggiunto i 73kg. Durante questo periodo ho preso costantemente 35 grammi di proteine a base d'albume d'uovo al giorno, seguita ovviamente da una alimentazione per lo più corretta la maggior parte del tempo.
Adesso è qualche settimana che faccio una scheda di massa, con bicipiti e petto come obbiettivi principali.. Mi è stato detto di non sospendere proteine, visto che comunque da qualche parte dovrei prenderle, ma anzi di assumerle anche la mattina (quindi 20gr. la mattina e 35 dopo work out, verso le 6 quindi) e di aggiungerci un ciclo di creatina da 1 mese che dovrei iniziare tra qualche giorno, con orari e grammi che ancora mi devono definire.
Ecco le mie foto attuali e la mia scheda. Devo dire che in queste foto sembro veramente messo peggio di quello che sono realmente ora, probabilmente ho perso altro adipe in queste 2 settimane.
Scheda divisa in 3 giorni a settimana
A -Chest Press 4x10 (45kg)
B -Pectoral Machine 4x10 (45kg)
C -Alzate laterali 4x10 (20kg)
D -Flessioni strette (tricipiti) 4xMax
Questi eseguiti A-B-C-D 1" recupero e di nuovo A-B-C-D ad arrivare a 4 serie... spero di essere stato chiaro...
Poi Cruch alla torre 3xMax
2° Giorno
Hack Squat 4x15 (100kg... ma potrei farne anche di più...)
Leg Curl 4x12 (25kg)
Leg Machine 4x12 a gamba alternata (30kg)
Pressa 4x12 (non ricordo i kg)
3° giorno
Dorso sempre a catena come il primo giorno...
A - Lat Machine 4x12 40kg
B - Rematore con bilanciere in panca da seduto... non ricordo il nome... 4x10 40kg
C - Lat machine presa stretta 4x12 40kg
Panca inclinata multipower 4x20 richiamo petto
I Bicipiti sono suddivisi tra il primo e il terzo giorno, non li ricordo bene ma ho bilanciere ai cavi, curl in piedi, curl con presa a martello e uno di richiamo il 3° giorno di allenamento..
Attendo vostri consigli e opinioni
Peso: 73
Altezza: 1.75
Ragazzi, dopo un tot di mesi vi faccio un piccolo riepilogo del mio percorso attuale...
Dopo aver fatto 1 mesetto di tonificazione generale, 3 volte alla settimana di allenamento di cui quella centrale esclusivamente di cardio, ho raggiunto i 73kg. Durante questo periodo ho preso costantemente 35 grammi di proteine a base d'albume d'uovo al giorno, seguita ovviamente da una alimentazione per lo più corretta la maggior parte del tempo.
Adesso è qualche settimana che faccio una scheda di massa, con bicipiti e petto come obbiettivi principali.. Mi è stato detto di non sospendere proteine, visto che comunque da qualche parte dovrei prenderle, ma anzi di assumerle anche la mattina (quindi 20gr. la mattina e 35 dopo work out, verso le 6 quindi) e di aggiungerci un ciclo di creatina da 1 mese che dovrei iniziare tra qualche giorno, con orari e grammi che ancora mi devono definire.
Ecco le mie foto attuali e la mia scheda. Devo dire che in queste foto sembro veramente messo peggio di quello che sono realmente ora, probabilmente ho perso altro adipe in queste 2 settimane.
Scheda divisa in 3 giorni a settimana
A -Chest Press 4x10 (45kg)
B -Pectoral Machine 4x10 (45kg)
C -Alzate laterali 4x10 (20kg)
D -Flessioni strette (tricipiti) 4xMax
Questi eseguiti A-B-C-D 1" recupero e di nuovo A-B-C-D ad arrivare a 4 serie... spero di essere stato chiaro...
Poi Cruch alla torre 3xMax
2° Giorno
Hack Squat 4x15 (100kg... ma potrei farne anche di più...)
Leg Curl 4x12 (25kg)
Leg Machine 4x12 a gamba alternata (30kg)
Pressa 4x12 (non ricordo i kg)
3° giorno
Dorso sempre a catena come il primo giorno...
A - Lat Machine 4x12 40kg
B - Rematore con bilanciere in panca da seduto... non ricordo il nome... 4x10 40kg
C - Lat machine presa stretta 4x12 40kg
Panca inclinata multipower 4x20 richiamo petto
I Bicipiti sono suddivisi tra il primo e il terzo giorno, non li ricordo bene ma ho bilanciere ai cavi, curl in piedi, curl con presa a martello e uno di richiamo il 3° giorno di allenamento..
Attendo vostri consigli e opinioni
come detto da miss ci sono schede per noefiti e altro in standing. Pensonalmente lascerei da parte l'integrazione per ora non so cosa ne pensano gli altri.
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