scheda massa fatta da me .consigli perfavore

[dodoblu]

ciao atutti,questa è la prima volta che faccio una scheda ,usando le vostre linee guida trovate nel forum.
sono un ragazzo di 28 anni,alto 1,73 e peso 70kg,anzianita di allenamento 9 mesi.
Questa è la scheda:

petto tricipiti
panca piana bil 4x6 150''
distensione manubri su inclinata 3x8 90''
croci panca piana 4x12 60''

estensioni dietro la nuca3x8 120''
spinte in basso 3x12 90''
entropanca 3xmax 60''

dorso bicipiti
trazioni presa inversa 4x8 150''
rematore manubrio 3x8 90''
pull down braccia tese 3x10 60''

curl bil 4x6 150''
curl hummer 3x10 90''
curl panca inclinata 3x10 60''

gambe spalle

squat 4x6 150''
pressa 4x8 120''
leg extension 3x10 60''
calf in piedi 4x25 60''
lento dietro 4x8 120''
military press 3x10 90''
alzate laterali 3x10 60''
crunch con sovraccarico.

attendo fiducioso l'aiuto dei piu esperti grazie.

[DyD_1974]

ma perche vi ositante a voler fare il lento dietro la nuca? Si fa avanti perche altrimenti rischiate di farvi male, inoltre manca lo stacco e passerei da 150" a 120" i recuperi e aggiungerei qualcosa al petto. Cmq non è male anzi

[dodoblu]

ah ok non sapevo che il lento dietro fosse pericoloso ,quindi come dici tu faro il lento avanti. per quanto riguarda lo stacco dove lo potrei collocare?

[dodoblu]

ho modificato la scheda potrebbe andar bene cosi?

petto tricipiti
panca piana bil 4x6 150''
croci panca piana 4x12 60''
distensione manubri su inclinata 3x8 90''
croci panca inclinata 4x12 60''
estensioni dietro la nuca3x8 150''
spinte in basso 3x12 90''
entropanca 3xmax 60''
dorso bicipiti
stacchi 8-6-4-2 150''
trazioni presa inversa 4x8 150''
rematore manubrio 3x8 90''
pull down braccia tese 3x10 60''

curl bil 4x6 150''
curl hummer 3x10 90''
curl panca inclinata 3x10 60''

gambe spalle

squat 4x6 150''
pressa 4x8 150''
leg extension 3x10 60''
calf in piedi 4x25 60''
lento avanti 4x8 150''
military press 3x10 90''
alzate laterali 3x10 60''
crunch con sovraccarico.

[DyD_1974]

ho modificato la scheda potrebbe andar bene cosi?

petto tricipiti
panca piana bil 4x6 150''
croci panca piana 4x12 60''
distensione manubri su inclinata 3x8 90''
croci panca inclinata 4x12 60''
estensioni dietro la nuca3x8 90'' lo vedo meglio come ultimo dei trici
spinte in basso 3x12 90'' intendi la panca/trazioni? in questo caso meglio metterlo come primo ex dei tricipiti e meno ripetizioni
entropanca 3xmax 60'' questo non lo conosco che esercizio è?

dorso bicipiti
stacchi 4x4 150'' lo stacco lo vedo meglio con poche ripetizioni
trazioni presa inversa 4x8 120''
rematore manubrio 3x8 90''
pull down braccia tese 3x10 60''

curl bil 4x6 120''
curl hummer 3x10 90''
curl panca inclinata 3x10 60''

gambe spalle

squat 4x6 150''
pressa 4x8 90''
leg extension 3x10 60''
calf in piedi 4x25 60''
lento avanti 4x8 120''
military press 3x10 90''
alzate laterali 3x10 60''
crunch con sovraccarico.

la vedrei meglio cosi cmq va bene

[dodoblu]

ok grazie