RImodificare la mia scheda

[MrRed_Bull]

ciao a tutti!
questa è la scheda che mi avete consigliato poche settimane fa per gli allenamenti, e devo dire che mi trovo molto bene.


LUNEDI
Distensioni bilancere panca piana 4X6
Distensioni Panca 30° 3x8
Croci p.30° manubri 12 10 8 6
pectoral machine 2x12
military press 4x6
tirate al mento 3x8
Alzate laterali insieme 3x12
French press 4x6
Tricipiti corda 3x12



MERCOLEDI
trazioni 3xmax
Lat machine avanti 4x6
rematore manubrio 3x8
pulley 3x12
Curl bilancere angolato 4x6
Bicipiti ai cavi 3x10



VENERDI
squat4x6
pressa 45 3x8
affondi3x10
leg extension 3x12
Leg curl 4x6
calf seduto 3x20

ho pensato però di lasciare da parte le gambe e la parte bassa per un po anche perchè mi sembra di essere già piuttosto avanti in quel campo, per lo sport che facevo..
quindi volevo chiedervi se gentilmente potreste RImodificarmi la scheda basandola sempre sui 3 allenamenti a settimana ma rimanendo solo sulla parte alta.

grazie mille

[MrRed_Bull]

dai ragazzi vi prego, datemi una mano!
non capisco perchè non mi rispondiate!

[Splugged]

Da quanto la esegui?

Cosa vorresti cambiare? Accoppiamenti? Serie? Esercizi? Intensità? Volume?

Dicci quello che hai in mente e vediamo il da farsi...

[MrRed_Bull]

ciao, la scheda in questione la eseguo da circa 3 settimane e vorrei tenerla così com'è!
solo che vorrei fare solo la parte alta e lasciare da parte le gambe per un po.
cioè la stessa scheda di prima, la vorrei strutturare in 3 giorni (come lo è già) ma solo sulla parte alta (braccia, spalle, petto, schiena) e chiedevo a voi quali sono le accoppiate di esercizi migliori.
grazie per le risposte!

[MrRed_Bull]

ciao, la scheda in questione la eseguo da circa 3 settimane e vorrei tenerla così com'è!
solo che vorrei fare solo la parte alta e lasciare da parte le gambe per un po.
cioè la stessa scheda di prima, la vorrei strutturare in 3 giorni (come lo è già) ma solo sulla parte alta (braccia, spalle, petto, schiena) e chiedevo a voi quali sono le accoppiate di esercizi migliori.
grazie per le risposte!

[MrRed_Bull]

ops per sbaglio ho inviato il post 2 volte, scusatemi

[Splugged]

Se non ho capito male tu vorresti uno split "senza gambe", giusto?

Scusami... e perchè? Magari le alleni in maniera più leggera, io non le toglierei...

[MrRed_Bull]

Se non ho capito male tu vorresti uno split "senza gambe", giusto?

si esatto era proprio quello che intendevo..
solo perchè siccoem il lunedì che faccio petto-tricipiti, devo fare anche le spalle..la scheda si allunga un bel po e mi stanco un sacco..
quindi volevo sospendere per un po le gambe e suddividere meglio i giorni solo sulla parte alta.
ad esempio mi erano state consigliate le accoppiate:
-bicipiti e tricipiti il lunedi
-petto e dorso il mercoledi
-spalle e addominali il venerdi

era solo per variare un po, tutto qua..
tu cosa ne dici?

[Splugged]

Ti ripeto che non toglierei le gambe, semmai farei un allenamento più leggero... ma non posso certo venire lì a metterti un bilancere sulle spalle a forza e farti squattare! Il corpo è tuo, comandi tu!

In quello split che hai proposto sposterei al lunedì petto-dorso e al mercoledì le braccia. Petto e dorso sono due grandi gruppi muscolari che coinvolgono in allenamento soprattutto le braccia e vanno allenati "pesantemente". Non conosco i tuoi tempi di recupero, ma a sensazione farei così... su di me lo farei!

Per la scheda, con questo split, butta giù qualcosa, poi la correggiamo, ok?