Consigliatemi !!!!!!

[Hunterboy]

ciao a tutti!! sono nuovo del forum.. Vorrei inserire dei cambiamenti nella scheda attuale che sto facendo, m interesserebbero delle idee o proposte.
qui di seguito la scheda:

A panca inclinata 6 - 8 -10
panca piana 3x6
croci panca a 30° 3x8 in superset con la panca piana
panca reclinata 3x8

trazioni presa inversa all sbarra 3xmax
curl manubri su panca 3x8 in superset con le trazioni
curl bilancere 6-8-10

B trazioni 3xmax
pulley 3x8 in superset con le trazioni
lat machine avanti 6-8-10
rematore manubrio 3x8
panca piana presa stret 3x8
distensioni alle parallele 3xmax
push down ai cavi 3x8 in superset con distensini

c squat 8-10-12
pressa 3x8
leg curl 3x8
arnold press 3x8
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x8 in superset con il lento dietro

addominali alla fine di ogni seduta

considerazioni il giorno c nn mi sembra fatto bene, come potrei migliorarlo o cambiarlo? Questa scheda mi è stata data con obiettivo ipertrofia xo mi sembra fin troppo generico..
cmq cosa mi consigliate??
graziee!!

[missapple]

io le gambe preferisco allenarle da sole... nella sessione delle gambe aggiungere stacchi a gt...e qualcosa per per i polpacci...

[Hunterboy]

qualkn altro??? sono ansionso di sentire i vostri consigli!!

[Gandhi]

l'addome lo alleni 3 volte alla settimana, basta anche 1a volta, massimo 2

[DyD_1974]

dati e da quanto tempo di alleni
Mancano stacco e squat fai pochissimo per petto e gambe

[Hunterboy]

dati e da quanto tempo di alleni
Mancano stacco e squat fai pochissimo per petto e gambe

24anni 180 x 75kg m alleno da circa 3 anni solamente da marzo 2009 a ottobre 2009 ho dovuto interrompere causa un infortunio al ginokkio dx.
cmq cosa consiglieresti visto ke hai detto ke faccio poco per petto e gambe?

[paolino87]

ciao a tutti!! sono nuovo del forum.. Vorrei inserire dei cambiamenti nella scheda attuale che sto facendo, m interesserebbero delle idee o proposte.
qui di seguito la scheda:

A panca inclinata 6 - 8 -10
panca piana 3x6
croci panca a 30° 3x8 in superset con la panca piana

trazioni presa inversa all sbarra 3xmax
curl manubri su panca 3x8 in superset con le trazioni
curl bilancere 6-8-10

B trazioni 3xmax
pulley 3x8 in superset con le trazioni
lat machine avanti 6-8-10
rematore manubrio 3x8
panca piana presa stret 3x8
distensioni alle parallele 3xmax
push down ai cavi 3x8 in superset con distensini

c squat 8-10-12
pressa 3x8
leg curl 3x8
arnold press 3x8
lento dietro 3x6
alzate laterali 3x8 in superset con il lento dietro

addominali alla fine di ogni seduta

considerazioni il giorno c nn mi sembra fatto bene, come potrei migliorarlo o cambiarlo? Questa scheda mi è stata data con obiettivo ipertrofia xo mi sembra fin troppo generico..
cmq cosa mi consigliate??
graziee!!

il piramidale come mai lo fai inverso?a mè consigliano sempre di farlo decrescente (es. 12-10-8-6) per scaldare il muscolo e prendere "confidenza" con il peso.
Vorrei vederti a fare squat 6 (150Kg) 8 (140Kg)...Parere mio, vediamo cosa ne pensano gli altri utenti

[Manx]

il piramidale come mai lo fai inverso?a mè consigliano sempre di farlo decrescente (es. 12-10-8-6) per scaldare il muscolo e prendere "confidenza" con il peso.
Vorrei vederti a fare squat 6 (150Kg) 8 (140Kg)...Parere mio, vediamo cosa ne pensano gli altri utenti

il piramidale inverso è una tecnica valida come il piramidale diretto, né piu' né meno. si presuppone ovviamente che si arrivi a fare la prima serie caldi.

6 rip di squat con 150kg e 8 con 140kg? che problema c'è?

[paolino87]

il piramidale inverso è una tecnica valida come il piramidale diretto, né piu' né meno. si presuppone ovviamente che si arrivi a fare la prima serie caldi.

6 rip di squat con 150kg e 8 con 140kg? che problema c'è?

Certamente bisogna presupporre che uno si scaldi prima di caricare!non stö affermando che non sia una tecnica valida, ma dato che spesso viene trascurato il riscaldamento partire con il massimo del carico non penso sia l'ideale.

Per lo squat era un esempio per dire che c'è differenza fra caricare all'inizio dell'allenamento un peso per cui riesco a completare 12ripetizioni ed uno con cui riesco a farne 6.

[Manx]

Certamente bisogna presupporre che uno si scaldi prima di caricare!non stö affermando che non sia una tecnica valida, ma dato che spesso viene trascurato il riscaldamento partire con il massimo del carico non penso sia l'ideale.

Se il riscaldamento viene trascurato il problema non è nel fare un piramidale diretto o indiretto, ma nel, appunto, fare un riscaldamento non adeguato. Sia che tu faccia 10 8 6 o 6 8 10, se hai fatto un riscaldamento non ottimale o se parti quasi a freddo, infici cmq la prestazione e rendi di meno. Tutto qui.

Per lo squat era un esempio per dire che c'è differenza fra caricare all'inizio dell'allenamento un peso per cui riesco a completare 12ripetizioni ed uno con cui riesco a farne 6.

continuo a non capire...e continuo a non vedere il problema...non capisco dove sia la difficoltà nel fare 6 rip con tot kg e poi 8 rip con meno carico. Boh

.

[Hunterboy]

questa scheda è da circa un mese ke la sto seguendo, voi cosa consigliate di andare avanti oppure di cambiarla??
nel caso dovessi cambiarla con cosa? scheda per la massa??

[Manx]

perchè la scheda che hai postato che obiettivo aveva?

[Gandhi]

questa scheda è da circa un mese ke la sto seguendo, voi cosa consigliate di andare avanti oppure di cambiarla??
nel caso dovessi cambiarla con cosa? scheda per la massa??

Mi spiace deluderti, ma non esistono schede di "massa" o "definizione"

Sta tutto nella dieta

[Hunterboy]

perchè la scheda che hai postato che obiettivo aveva?

mah m è stato detto x ipertrofia xo boh m sembra troppo generico.. cmq a parte questo , vorrei cambiare un po la scheda magari cambiando qlke esercizio o anke serie e rep.. dici d andare a spulciare nei tread in rilievo?

[Hunterboy]

Mi spiace deluderti, ma non esistono schede di "massa" o "definizione"

Sta tutto nella dieta

si si beh sn d'accordo, ma qllo ke intendevo io, se sei in massa terrai rep e serie un pò diverse da qnd sarai in definiz o in forza no? sto dicend cavolate?
alla luce di questo cosa potrei aggiungere o modificare alla scheda?