Allenamento complicato
Buongiorno a tutti,
vorrei approfittare della vostra disponibilità e gentilezza per una situazione che ritengo essere piuttosto complicata.
Cerco di specificare tutto nel modo più breve e schematico possibile, per una maggiore chiarezza:
Altezza: 2,02 m
Peso: 91Kg (da prendere con le pinze: le gambe sono leggere e la muscolatura limitatissima)
Età: 27
Un gravissimo incidente (quando avevo 18 anni) mi ha lasciato vivo per miracolo, però con:
protesi totale d'anca a dx
paralisi totale nervo sciatico dx -> non muovo e non sento il piede dx
forte deficit di forza in tutta la gamba dx (si parla di 50-60% in meno del normale)
ginocchio sx con tutti i legamenti andati
problemi vari alla schiena con un leggero blocco alla parte lombare
Premetto che convivo egregiamente con questa situazione e non ho nessuna difficoltà in tutto ciò che faccio, mettendoci un po' di testa in più e un po' di attenzione particolare per evitare alcuni dettagli che potrebbero provocarmi dolori anche piuttosto forti.
Dal momento in cui mi sono fatto male (avevo 18 anni, ero alto 2,02 metri e pesavo 78kg. Sembra un peso assurdo, me ne rendo conto, ma era il tipico fisico da pallavolista "leggero" e NON ero scheletrico, anzi...) ho dovuto smettere tutto - non potendo camminare - e ho ripreso grazie ad alcune operazioni con esito positivo a partire dal 2007.
Ad oggi sono 3 anni che mi alleno in palestra con una costanza non indifferente: non mi sono mai fermato, nè d'estate, nè d'inverno, nemmeno in vacanza.
Per motivi facili da immaginare mi alleno quasi esclusivamente sulla parte superiore (per il resto c'è la riabilitazione, ma è un altro discorso che qua non c'entra nulla) con un po' di aerobico limitato (praticamente riesco a fare solo la cyclette oppure a camminare "veloce" su tapis).
-> da tutto questo ne deriva che ho una ciambella imbarazzante (pur essendo finto magro: ho le gambe molto strette e lunghe e un pancione e due fianchi che sono il quadruplo del normale...)
Allenamenti settimanali:
4 di pesi - 45 minuti circa l'uno (mi alleno sempre dalle 20, quindi tardi)
2-3 volte a settimana addominali
1-2 volte a settimana cyclette
Stile di vita estremamente sedentario: pc - ufficio per ore e ore
Alimentazione:
tasto dolente. Mangio malissimo e in quantità incredibili. Per malissimo intendo che per periodi interi mangio 1,5kg di gelato al giorno (!!!) oppure 500gr di pasta, anche a cena.
Esagero con i dolci in maniera imbarazzante (posso mangiare due torte intere senza nemmeno accorgermene e senza risentirne).
Perdo e guadagno peso in pochissimo tempo e senza alcuna difficoltà
Non voglio e non posso immaginare alimentazioni troppo restrittive o vincolanti perchè ho già abbastanza limiti per i problemi sopra citati e vorrei evitare di crearmene di nuovi con le mie mani.
Per motivi di lavoro e disponibilità di tempo niente spuntini, controspuntini o altro.
Ho la massima disponibilità poer quanto riguarda pranzo, cena e volendo uno spuntino unico al pomeriggio. Mi alleno sempre tardi la sera, quindi ceno per le 21.30 circa.
Ai pasti mangio scondito: niente sale, olio o altro.
Obiettivo:
Detto questo, il mio allenamento ad oggi è circa questo (vado a memoria, scusatemi):
Giorno 1 (petto)
Pullover 2 x 10
Panca piana 3 x 6
Croci con manubri 3 x 8
Spinte panca 30° 3 x 6
Pullover 2 x 10
Giorno 2 (dorsali)
lat machine classica 3 x 8
"quella macchina dove ti tiri su, aiutato dai pesi
" 3 x 6
fly ai cavi alti 3 x 6
rematore 1 braccio a 90° 3 x 6
Giorno 3 (braccia)
ercolina con barra dritta 3 x 8
french press 3 x 6
panca piana presa stretta 3 x 6
curl alternato in piedi 3 x 8
bicipiti in piedi con bil. 3 x 6
bic con manubri a martelli 3 x 8
Giorno 4 (spalle)
alzate laterali panca 60 3 x 8
alzate laterali in piedi 3 x 6
lento dietro (alzate panca 90) 3 x 6
spalle post su panca 30 3 x 8 oppure a 90°
Non so quanto questa scheda possa essere accettabile, però ci tengo molto (anche per motivi psicologici) a mantenere i 4 allenamenti e le gambe sono volutamente escluse perchè le lavoro a parte.
Ringrazio tutti per la pazienza e la disponibilità! =)
vorrei approfittare della vostra disponibilità e gentilezza per una situazione che ritengo essere piuttosto complicata.
Cerco di specificare tutto nel modo più breve e schematico possibile, per una maggiore chiarezza:
Altezza: 2,02 m
Peso: 91Kg (da prendere con le pinze: le gambe sono leggere e la muscolatura limitatissima)
Età: 27
Un gravissimo incidente (quando avevo 18 anni) mi ha lasciato vivo per miracolo, però con:
protesi totale d'anca a dx
paralisi totale nervo sciatico dx -> non muovo e non sento il piede dx
forte deficit di forza in tutta la gamba dx (si parla di 50-60% in meno del normale)
ginocchio sx con tutti i legamenti andati
problemi vari alla schiena con un leggero blocco alla parte lombare
Premetto che convivo egregiamente con questa situazione e non ho nessuna difficoltà in tutto ciò che faccio, mettendoci un po' di testa in più e un po' di attenzione particolare per evitare alcuni dettagli che potrebbero provocarmi dolori anche piuttosto forti.
Dal momento in cui mi sono fatto male (avevo 18 anni, ero alto 2,02 metri e pesavo 78kg. Sembra un peso assurdo, me ne rendo conto, ma era il tipico fisico da pallavolista "leggero" e NON ero scheletrico, anzi...) ho dovuto smettere tutto - non potendo camminare - e ho ripreso grazie ad alcune operazioni con esito positivo a partire dal 2007.
Ad oggi sono 3 anni che mi alleno in palestra con una costanza non indifferente: non mi sono mai fermato, nè d'estate, nè d'inverno, nemmeno in vacanza.
Per motivi facili da immaginare mi alleno quasi esclusivamente sulla parte superiore (per il resto c'è la riabilitazione, ma è un altro discorso che qua non c'entra nulla) con un po' di aerobico limitato (praticamente riesco a fare solo la cyclette oppure a camminare "veloce" su tapis).
-> da tutto questo ne deriva che ho una ciambella imbarazzante (pur essendo finto magro: ho le gambe molto strette e lunghe e un pancione e due fianchi che sono il quadruplo del normale...)
Allenamenti settimanali:
4 di pesi - 45 minuti circa l'uno (mi alleno sempre dalle 20, quindi tardi)
2-3 volte a settimana addominali
1-2 volte a settimana cyclette
Stile di vita estremamente sedentario: pc - ufficio per ore e ore
Alimentazione:
tasto dolente. Mangio malissimo e in quantità incredibili. Per malissimo intendo che per periodi interi mangio 1,5kg di gelato al giorno (!!!) oppure 500gr di pasta, anche a cena.
Esagero con i dolci in maniera imbarazzante (posso mangiare due torte intere senza nemmeno accorgermene e senza risentirne).
Perdo e guadagno peso in pochissimo tempo e senza alcuna difficoltà
Non voglio e non posso immaginare alimentazioni troppo restrittive o vincolanti perchè ho già abbastanza limiti per i problemi sopra citati e vorrei evitare di crearmene di nuovi con le mie mani.
Per motivi di lavoro e disponibilità di tempo niente spuntini, controspuntini o altro.
Ho la massima disponibilità poer quanto riguarda pranzo, cena e volendo uno spuntino unico al pomeriggio. Mi alleno sempre tardi la sera, quindi ceno per le 21.30 circa.
Ai pasti mangio scondito: niente sale, olio o altro.
Obiettivo:
- Ridurre drasticamente il grasso "ciambella" e rientrare nel mio peso "usuale" di circa 80-82 kg. Meno peso (per me) = camminare meglio e più facilmente.
- Crescita muscolare specialmente sulle spalle (escluse gambe)
- Definizione petto perchè ho le classiche "tette" pur allenandomi da 3 anni con costanza
- in sostanza vorrei una crescita buona - non esagerata - per sostituire la massa grassa con massa magra.
Detto questo, il mio allenamento ad oggi è circa questo (vado a memoria, scusatemi):
Giorno 1 (petto)
Pullover 2 x 10
Panca piana 3 x 6
Croci con manubri 3 x 8
Spinte panca 30° 3 x 6
Pullover 2 x 10
Giorno 2 (dorsali)
lat machine classica 3 x 8
"quella macchina dove ti tiri su, aiutato dai pesi
" 3 x 6fly ai cavi alti 3 x 6
rematore 1 braccio a 90° 3 x 6
Giorno 3 (braccia)
ercolina con barra dritta 3 x 8
french press 3 x 6
panca piana presa stretta 3 x 6
curl alternato in piedi 3 x 8
bicipiti in piedi con bil. 3 x 6
bic con manubri a martelli 3 x 8
Giorno 4 (spalle)
alzate laterali panca 60 3 x 8
alzate laterali in piedi 3 x 6
lento dietro (alzate panca 90) 3 x 6
spalle post su panca 30 3 x 8 oppure a 90°
Non so quanto questa scheda possa essere accettabile, però ci tengo molto (anche per motivi psicologici) a mantenere i 4 allenamenti e le gambe sono volutamente escluse perchè le lavoro a parte.
Ringrazio tutti per la pazienza e la disponibilità! =)
" 3 x 6
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