Spalle punto da migliorare

[old_fash]

Ciao ragazzi attualmente questa è la mia split
(la eseguo da 2 settimane la cambio tra 3 week)
lunedi
p.piana bil.2x6+2x6+2 rp20sec.
p.inclinata mn 4x8
dip parallele 3 x8 con sovracarico
croci cavo 2x12 3 serie

curl bil.2x6+2x6+2 rp20sec.
curl mn concen, 3x8
curl bic cavo 2x12

martedi
squat 2x6+2x6+2 rp20sec.
affondi con bilanciere4x6
leg ext 4x 8 10 12
leg curl 4x6 8 8 10
culf seduto macchina 4x20
giovedi
stacco 5x4
traz alla sbarra 5x6 con sovracarico
rem man 2x6+2x6+2 rp20sec.
pulley b 3x 10 8 8
scrollate 3x12 10 8
alz a 90° cavo 3x8

venerdi
lento av. 2x6+2x6+2 rp20sec.
alz lat 2x8+2 rp 20 SEC
tirate al mento 4x6

frenc bil 5x6
tricipiti con "kettlebells " impugratura dietro la testa 3x8
tric cavo 2x12

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guardandomi allo specchio noto che le spalle,soprattutto deltoidi posteriori
sono un po Carenti come punto
volevo chiedervi senza stravolgere troppo
come potrei modificare la mia attuale scheda per la routine spalle?
quali secondo voi sono gli "esercizi fondamentali"per crescere di spalle?
ringrazi in anticipo TUTTI QUELLI che mi daranno un suggerimento

[Barem]

il lento avanti (al multipower, con manubri o altre varianti), le alzate laterali; poi io mi sono trovato benissimo con le distensioni alla shoulder press della technogym....

[Manx]

butta un occhio qui, non si sa mai...

http://www.bodyweb.com/allenamento/246906-cambiare-lo-stimolo-piccola-guida-agli-esercizi-anomali-o-scomparsi.html

[old_fash]

ho dato un occhiata manx
forse io non ho postato bene non è una questione di nuovi stimolti ma di eventuali stimoli migliori
la domanda
dunque
1)nella scheda che attualmente sto facendo pensate che sia un buona routine quella delle spalle? o potrei inserie /sostituire qualcosa?

ps la parte che piu vedo carente sono i deltoidi posteriori !!!

[Manx]

ho dato un occhiata manx
forse io non ho postato bene non è una questione di nuovi stimolti ma di eventuali stimoli migliori

chi ti dice che un nuovo stimolo non sia anche migliore???
la domanda
dunque
1)nella scheda che attualmente sto facendo pensate che sia un buona routine quella delle spalle? o potrei inserie /sostituire qualcosa?

no, la tua sessione per le spalle è immonda, ci divertiamo a dare consigli e suggerimenti sbagliati per dispetto....old fash hai postato la tua tabella nemmeno dieci giorni fa... ho impiegato tempo per rivederla e correggerla e per ficcarci dentro quel maledetto RP che avresti fatto anche al cesso in superserie con non so cosa...e ora la scheda ti ha già stancato e non pensi sia buona...? Da cosa lo deduci?

ps la parte che piu vedo carente sono i deltoidi posteriori !!!

allenati e fatti meno pippe mentali, veramente.

[old_fash]

MANX
non ho mica detto che non è buona...
anzi...oltre che funzionale essendo una scheda" dinamica" mi diverto pure..
devo dire che questa settimana rispetto all'altra ho incrementato i pesi e i doms quasi zero.Quindi avevi ragione sul fatto che i doms erano dovuti allo stimolo allenante nuovo.
Per quanto rigurarda le spalle ,
sarà che il mio istruttore rompe dicendo che sono il Mio punto carente
io le ho sempre allenate alternando come esercizi fondamentali il lento avanti bilanciere o l'arnold con manubri + un paio di esercizi complementare tipo alzate laterali tirate al mento o alzate frontali

Faro cosi finisco la scheda...faro delle foto e poi vediamo come continuare.

[Manx]

se non hai le clavicole ampie...con l'allenamento delle spalle non cambi la situazione...