Esercizi per la presa

[Deep]

Non ho mai eseguita una vera specializzazione per i muscoli dell'avambraccio. Volevo domandare a chi invece ha esperienza in tal senso, se è possibile applicare per tali muscoli la progressione dei carichi e il tempo di recupero (giorni) che necessitano prima di rieseguire gli stessi esercizi.

Grazie.

[goku77]

La progressione dei carichi anche qui è fondamentale.
Dopotutto è un principio base che per presa ed avambracci non fa differenza.
Naturalmente puoi testare cosa è meglio per te inserendo un esercizio per la presa nella sezione in cui ha maggiormente esercizi per i dorsali e i bicipiti oppure inserire l'esercizio al di fuori di questi esercizi.
Poi vedi un attimino i recuperi, nel senso che naturalmente questo esercizio non ti dia fastidio per i progressi dei grandi gruppi.
Puoi anche inserire l'esercizio in questione in modo ciclico, anche una volta ogni due settimana.
prova.
Ciao.

[Gigars]

Io faccio i wrist curl inversi, per evitare problemi ai gomiti, l'ho imparato da Tom Prince.

[Zio]

Originally posted by goku77
La progressione dei carichi anche qui è fondamentale.
Dopotutto è un principio base che per presa ed avambracci non fa differenza.
Naturalmente puoi testare cosa è meglio per te inserendo un esercizio per la presa nella sezione in cui ha maggiormente esercizi per i dorsali e i bicipiti oppure inserire l'esercizio al di fuori di questi esercizi.
Poi vedi un attimino i recuperi, nel senso che naturalmente questo esercizio non ti dia fastidio per i progressi dei grandi gruppi.
Puoi anche inserire l'esercizio in questione in modo ciclico, anche una volta ogni due settimana.
prova.
Ciao.

secondo me allenare la presa nn sempre è utile e nn sempre è produttivo.
Molto dipende dagli esercizi che normalmente hai in tabella.
Se comprendono trazioni alla sbarra-scrollate-stacchig.t.-squatlift-rematore curl manubri etc.etc. pensaci bene...potresti anche sovrallenarla.
Personalmente stò provando a fare un lavoro per gli avambracci con il curl polsi come dice cigars...subito dopo aver fatto schiena e biceps...

Devi vedere tu,inserendolo nel tuo allenamento dove può essere più produttivo,o addirittura se può esserlo

[CR500]

personalmente .. credo che con stacchi pesanti.. uso sporadico di guanti..trazioni .. esercizi per la presa specifici sopno superflui o inseribili ciclicamente

Un discorso a parte sono gli estensori delle dita..che alleno regolarmente ..insieme al "curl polsi" ( stuart mi stara fulminando)
il cosidetto WRIST Curl con carico che porti al cedimento dopo 8 rip ( generalmente e' il carico equivalente al medesimo cedimento a 12 rip del curl ez)

Esegui movimenti lenti e controllati in modo da favorire l'isolamento muscolare ed evitra di iperstendere in fase discendente il Brachioradiale e i flessori dell'avambraccio

[CR500]

non vorrei avere nessuno sulla coscienza.. il Wrist Curl e' mortale per le articolazioni cartilaginee..

Il mio polso genetico e' , al di sotto del processo stiloideo dell'ulna , di 19,2 cm ( mio padre credo intorno ai 20 cm) avambraccio da 39.7 cm

Poco HG

[Armando]

La presa a mio parere è fondamentale ed è fondamentale allenarla.
Ovviamente se tale allenamento rientra in routine abbreviate.

La alleno a fine workout, da anni e non ho mai avuto problemi.
Ciclizzo gli esercizi, ma la lavoro sempre.
Mai avuto problemi di recupero.

Come in tutto, se si abusa si finisce con fare solo danni....

Find a way

Armando

P.S.: una cosa che non ho mai capito, in certe tabelle vedo miriadi di esercizi per la parte superiore del corpo e nessuno dice nulla, per un esercizietto per la presa a fine allenamento, si rischia ed è inutile o meglio farlo di tanto in tanto.
A mio parere la realtà è che molti non vedono gli avambracci un punto che aumenta il "look" del corpo.....quindi catalogato inutile......mah!

[Deep]

Ringrazio tutti delle utili informazioni.
Vorrei dei chiarimenti ulteriori sulla differenza tra esercizi per gli estensori delle dita e esercizi per la presa. Quali differenti muscoli sono interessati?, appartengono sempre all'avambraccio? E' possibile con un unico esercizio allenarli entrambi? E' necessario allenarli? Grazie.


x Armando:
la mia domanda era interessata per il leggero risentimento che mi porto da dicembre (mi sembra si chiami "epicondilite"). Credo che il Side Bend che utilizzo anche come esercizio per la presa, ogni 4/5 giorni, sia sufficiente, che ne pensi(ate)?