Allenamento per definizione

[H3LLFir3]

Certamente! L'importante e' dare la dovuta attenzione al WO (che aumenta il metabolismo e quindi consumerai piu' calorie senza fare nulla) e la dieta. So che lo sai gia'..ma ripetere non nuoce :P

Soprattutto...ricordati di tenere conto delle calorie...calcola (o con un calcolatore online oppure da un dietologo) un valore approssimato del tuo fabbisogno giornaliero di mantenimento. Per definire, dovresti in teoria mangiare ad un deficit di 300-500 calorie al di sotto del fabbisogno calorico di mantenimento. Visto che non devi definire moltissimo, consiglio attorno ai 200-300 [esempio: se il tuo fabbisogno calorico di mantenimento e' 2500...mangia 2200 calorie]. Cosi ti assicuri una perdita di grassi senza perdita di massa.

Questa per darti un'idea: Calorie Calculator - Daily Caloric Needs e' una calcolatrice...non farci troppo affidamento, ma almeno ti da un idea approssimativa di quanto devi consumare!

Buona fortuna

Ottimo ci guardo subito!! Grazie REK

[DyD_1974]

grazie rek vedrò di provarel e due soluzioni e vedere quale mi si addice di più...! di sicuro la prima la preferirei perchè già non amo correre perchè lo trovo molto monotono (specie su un tapis rolulant..!)

dyd lo so che non ho molto da definire..ma il mio obiettivo è togliere quei fianchi e la pancetta dopodiche rinizierò il periodo di massa. Considerando che prima della massa pesavo 8 chili in meno..direi che di progressi ne ho fatti..Ero moooooooooolto magro all'inizio!!!

probabilmente hai messo poca massa magra (forse per la dieta), comunque se vuoi prima asciugarti un po va bene io personalmente sarei andato su una scheda di massa + 20 min di cardio alla fine almeno su di me ha dato buoni risultati per togliere un po di grasso e aumentare comunque i muscoli

[H3LLFir3]

probabilmente hai messo poca massa magra (forse per la dieta), comunque se vuoi prima asciugarti un po va bene io personalmente sarei andato su una scheda di massa + 20 min di cardio alla fine almeno su di me ha dato buoni risultati per togliere un po di grasso e aumentare comunque i muscoli

dici quindi che è normale la mia massa grassa avendo fatto un periodo di massa? O mi sono "sporcato" troppo?
Sì di massa magra non ne ho messo su tantissima..ma come ho già detto ero magrissimo prima!

[DyD_1974]

dici quindi che è normale la mia massa grassa avendo fatto un periodo di massa? O mi sono "sporcato" troppo?
Sì di massa magra non ne ho messo su tantissima..ma come ho già detto ero magrissimo prima!

Non so se è normale o troppa, secondo me se vai con una low carb rischi di dimagrire di nuovo e basta non avendo messo su una buona quantita di massa magra. Che dieta avevi seguito prima? Se l'avevi seguita? Non so come la pensano gli altri...pareri?

[H3LLFir3]

Non so se è normale o troppa, secondo me se vai con una low carb rischi di dimagrire di nuovo e basta non avendo messo su una buona quantita di massa magra. Che dieta avevi seguito prima? Se l'avevi seguita? Non so come la pensano gli altri...pareri?

E' a inizio thread la mia dieta per massa! Ho cercato di seguirla il più possibile ma spesso il finesettimana ero a mangiare fuori e quindi dovevo mangiare quello che c'era..!

[DyD_1974]

E' a inizio thread la mia dieta per massa! Ho cercato di seguirla il più possibile ma spesso il finesettimana ero a mangiare fuori e quindi dovevo mangiare quello che c'era..!

ah non essendo un esperto di dieta gradirei un parere di qualcun altro , Ma a prenzo oltre a pasta e carne mangiavi anche pane e bresaola? A naso mi pare che ci siano troppo proteine e non mi convince il post WO, ma come detto attendo altri pareri
Comunque resto del parere che avresti risultati migliori continuando a fare massa, facendo "definizione" dimagriresti e bassa

[H3LLFir3]

ah non essendo un esperto di dieta gradirei un parere di qualcun altro , Ma a prenzo oltre a pasta e carne mangiavi anche pane e bresaola? A naso mi pare che ci siano troppo proteine e non mi convince il post WO, ma come detto attendo altri pareri
Comunque resto del parere che avresti risultati migliori continuando a fare massa, facendo "definizione" dimagriresti e bassa

No sono un deficiente io e ho unito lo spuntino col pranzo!!! Adesso ho corretto..

[Rek]

E' quasi impossibile mettere su massa senza neanche un filo di grasso. Infatti il 99% dei bb fanno massa, e poi un bel cut per definire. Aumentare di massa e definirsi allo stesso tempo e' impossibile...e se riesci a farlo vuol dire che stai facendo entrambi male! Certo...non vuol dire che se metti massa devi diventare obeso! Se fai un bulk pulito, senza schifezze, puoi assicurarti il meno grasso possibile.

alcuni bb pero' fanno un lungo ciclo di massa, intervallato con mini-cuts...per non trovarsi a fine massa con tanto grasso.

[DyD_1974]

E' quasi impossibile mettere su massa senza neanche un filo di grasso. Infatti il 99% dei bb fanno massa, e poi un bel cut per definire. Aumentare di massa e definirsi allo stesso tempo e' impossibile...e se riesci a farlo vuol dire che stai facendo entrambi male! Certo...non vuol dire che se metti massa devi diventare obeso! Se fai un bulk pulito, senza schifezze, puoi assicurarti il meno grasso possibile.

alcuni bb pero' fanno un lungo ciclo di massa, intervallato con mini-cuts...per non trovarsi a fine massa con tanto grasso.

infatti per quello gli consigliavo di fare prima massa

[Rek]

infatti per quello gli consigliavo di fare prima massa

scusami, ho la brutta abitudine di leggere qualcosa tralasciando i punti fondamentali

pardòn!

[DyD_1974]

scusami, ho la brutta abitudine di leggere qualcosa tralasciando i punti fondamentali

pardòn!

figurati anzi magari se siamo in piu a dargli spiegazioni si convince anche lui