Pareri sulla mia scheda massa

[_Fra_]

Vorrei iniziarla da settimana prossima, come vi sembra?
Dati:1.76x70kg, anzianità allenamento: 6 mesi


A)Petto-tricipiti
Panca Piana 5x5 120"
Distensione manubri panca 45 5x8 60"
pectoral machine 3x8 90"
croci manubri 3x12 45"
Panca presa stretta 4x8 90"
French press manubri 4X 8-6-6-6 90"
Ercolina 3x8 60"

B)Dorso-bicipiti
Trazioni 4x5 60"
Rematore manubrio 3x8 60"
Lat machine 3x12 45"
Curl bilanciere 4x6 90"
Curl manubri presa martello 4x 10-10-8-6 45"
Curl panca scott 3x10-8-6 60"
addome:crunch inverso 3x20
crunch con sovraccarico 3x20
leg raise 3x15
plank 3x15

C)Gambe-spalle
Squat 5x5 120"
hack squat 3x6 90"
leg press orizzontale 3x8 60"
leg extension 2x10 60"
Calf 3x20 30"
Stacco 3x4 90"
Lento avanti 5x5 90"
Arnold press 3x5 60"
alzate laterali 3x12 60"

[_Fra_]

nessuno?

[Bruce86Willis]

Ti dico la mia......allora:

1).....vista l'anzianità dell'allenamento (poca)...farei:
lun: petto, tric
merc: gambe, addome
ven: dorsali, spalle, tricipiti
xk in questo modo alleni più frequentemente tricipiti e bicipiti!

2) mi sembra ke ci siano troppo volume e poca intensità:
2a) diminuisci il numero degli esercizi cominciando da quelli "molto simili".....e concentrati su quei poki per migliorare e progredire: 2-3 esercizi per i muscoli "grandi"......1-2 per i "piccoli"
2b) diminuisci le serie: 3..massimo 4

3)ti consiglio tempi di recupero di 2'...massimo 2'30" per gli esercizi "grandi"..............1'....massimo 1'30" per i "piccoli".............poi regolati anche un po' "a istinto"

4) 5x5....3x12....4x6.........andrebbero fatte (se tutte le serie sono a cedimento) con peso a scalare....ke secondo me è una perdita di tempo (poi vedi tu...questione di gusti)..........
Ti consiglio di rimanere sulle 8-12 rip. per gli esercizi della parte alta del corpo.......12-20 per la bassa.......con modello di questo tipo:
es. (panca piana 12-10-8-6 120")....cioè ti riscaldi adeguatamente poi fai una serie da 12 con il "giusto peso"....poi riposi 120" e ricominci a spingere con lo stesso peso....naturalmente ti verranno meno ripetizioni della serie precedente....se poi non sono 10 precise nn succede nulla.....prendi cmq appunti della prestazione per vedere i miglioramenti la prossimavolta ke rifarai l'esercizio...e così via...

PROVA A FALLA NA SKEDA CO STI CONSIGLI (se li ritieni utili")....NON FA LE SOLITE SKEDE PREFABBRICATE KE TI DA LA GENTE KE NN TI CONOSCE.......NON C'E' NESSUNO CHE TI CONOSCE MEGLIO DI TE STESSO E SA QUELLO KE SERVE O NON SERVE "A TE"

p.s. questo messaggio sarà a breve citato da manx o andrio affermando tutto l'opposto di codeste tesi.......premetto ke non risponderò...xk uno pe dà un consiglio non po' sta a controbatte 1000 volte con i muri!

vedi te...fiuta i migliori consigli un po' quà un po' là.....e auguri!!
se vuoi una risposta da me...."citami" ehEeehhEh ciao

[4FITMAN]

A)Petto-tricipiti
Panca Piana 5 5 5 5 120''
Distensione manubri panca 45 10 10 8 90''
pectoral machine 12 12 12 60''
croci manubri 12 10 8 6 60''
Panca presa stretta 6 6 6 90"
Ercolina 12 10 8 6 60''

B)Dorso-bicipiti
Trazioni 4xmax 90''
Rematore manubrio 6 6 6 6 120''
Lat machine 12 10 8 6 90''
pulley 12 12 60''
Curl bilanciere 6 6 6 6 90''
Curl manubri presa martello 12 10 8 6 60''
addome:crunch inverso 3x20
crunch con sovraccarico 3x20
leg raise 3x15
plank 3x15

C)Gambe-spalle
Squat 6 6 6 6 120''
affondi 8 8 8 90'''
leg press orizzontale 8 8 6 6 90''
leg extension 12 12 10 10 60
Calf 3x20 30"
Lento avanti 6 6 6 6 120''
tirate al mento 8 8 8 90''
alzate laterali 12 10 8 6 60''

io la vedrei meglio cosi
__________________