Dubbi

[Niko84]

Pochi giorni fa dalla sezione allenamento con l'aiuto di Armando sono saltate fuori queste due full:
Leg-press 3*5
Leg-curl 3*5
Lento 2*6-8
Lat-machine 2*6-8
Scrollate 2*6-8

Stacchi gambe flesse 3*5
Panca o parallele 2*6-8
Rematore 2*6-8
Iperestensioni 2*20
Addome

A me la suddivisione e gli esercizi piacciono molto, però, forse perchè non ho ben chiaro il concetto di full ho dei dubbi:
- in questo modo alleno 2 volte in 1 settimana il corpo, non è che sia un po' tantino?
Dopo che la maggior parte delle persone dice che già 3 allenamenti a settimana( allenando parti diverse) sono il limite per un hardgainer, a me sembra eccessivo 2 volte a settimana tutto il corpo. Ditemi voi, magari c'è qualcosa che non so o che mi sfugge.

P.S. Armando non incazzarti, però non mi hai + risposto e io rimango con i dubbi.

[Armando]

Re: Dubbi

Originally posted by Niko84
Pochi giorni fa dalla sezione allenamento con l'aiuto di Armando sono saltate fuori queste due full:
Leg-press 3*5
Leg-curl 3*5
Lento 2*6-8
Lat-machine 2*6-8
Scrollate 2*6-8

Stacchi gambe flesse 3*5
Panca o parallele 2*6-8
Rematore 2*6-8
Iperestensioni 2*20
Addome

A me la suddivisione e gli esercizi piacciono molto, però, forse perchè non ho ben chiaro il concetto di full ho dei dubbi:
- in questo modo alleno 2 volte in 1 settimana il corpo, non è che sia un po' tantino?
Dopo che la maggior parte delle persone dice che già 3 allenamenti a settimana( allenando parti diverse) sono il limite per un hardgainer, a me sembra eccessivo 2 volte a settimana tutto il corpo. Ditemi voi, magari c'è qualcosa che non so o che mi sfugge.

P.S. Armando non incazzarti, però non mi hai + risposto e io rimango con i dubbi.

Perchè dovrei incazzarmi?Scusami tu se non ho completato la risposta....

Il discroso di allenare l corpo 2 volte a settimana è relazionato ai successivi tre parametri di allenamento, ovvero riposo/recupero, alimentazione, frequenza.

Nessuno dice che devi allenarti per forza 2 volte a settimana, ne 3 volte, ne ogni 4 giorni.
Prova partendo da 2 volte a settimana, vedi come va e poi dopo 2 settimane fai degl iaggiustamenti se l iritieni opportuni.
Ti dico che non ho mai avuto problemi ne io ne le persone che si allenano con me a fare 2 allenamenti settimanali, con full simili alla tua.
Soprattutto quando manca lo squat 20-30 reps.

Ti ripeto, se noti problemi, aggiusta la frequenza o diminuisci le serie a 2 per tutti gli esercizi.
Il motivo per cui preferisco la monoserie è che mi fa capie subito se stò andando al di là delle mie capacità....

Il resto è recupero e alimentazione.

Spero di averti chiarito un pò le idee.

Find a way

Armando

[MISTER X]

non allenarti a giorni fissi ma solo quando hai recuperato.
sta tutto quì.

[Niko84]

Molte grazie. Non preoccupatevi, mi allenerò quando mi sentirò OK.
I miei dubbi erano sull'allenare due volte tutto il corpo, se mi dici che hai provato personalmente, allora provo, poi se no fa al caso mio cambierò strada.
Grazie

[Niko84]

Ah mi sono dimenticato di chiedere due cose:
1) Io appena in palestra faccio 5 min di tappeto a 8.5km/h-0% come riscaldamento. Poi facendo gambe vado gradualmente fino al peso prestabilito. Quando è ora di fare spalle, dorsali faccio una serie con un peso medio e poi giù di brutto oppure giù di brutto subito?
2) Ho cominciato a fare stretching per poter eseguire lo squat. La domanda è questa: facendo stretching dopo i pesi dite che è meglio se vado a bermi il post w.o. e poi faccio stretching oppure è meglio fare stretching in un altro momento? Non è che influisce sul w.o.? Secondo me no, ma chiedo i vostri pareri.

[Niko84]

Armando mi stavo chiedendo una cosa: nella scheda B le iperestensioni non ti sembrano un po' superflue visto la presenza degli stacchi?

[Armando]

Originally posted by Niko84
Armando mi stavo chiedendo una cosa: nella scheda B le iperestensioni non ti sembrano un po' superflue visto la presenza degli stacchi?

Infatti lo sono, ma sono rimasto fedele alla tua scelta degli esercizi!

Per lo squat, va bene il riscaldamento progressivo, ma non esagerare...(2-4 serie possono andar bene)
Per gli esercizi di distensione un pò di lavoro di articolabilità (circonduzioni delle braccia e movimenti rotatori delle scapole a braccia ferme, in un senso e nell'altro, a corpo libero) + una serie di riscaldamento o al massimo 2 con vanno bene.
Cerca di non superare le 6 ripetizioni circa.
Anzi, un riscaldamento tipo 50% del carico 6 rip e 75% del carico 3-4 rip. va più ce bene.
Io personalmente faccio solo 75% del carico ma a 6 rip, ma è una cosa strettamente personale, prova...sia 1 serie che 2 serie.....(ti ricordo che questo è per la parte superiore del corpo).

Stretching sempre dopo i pesi, mai prima...riposati un pò, se vuoi fai un pò di defatigamento sul tapis-roluant e poi stretching...dopo 30 o più minuti circa il post-workout.
Non mangiare subito, considera che il sangue è "in periferia", mangiare ti farà solamente mettere in funzione lo stomaco con poco "sangue" a disposizione...

Find a way

Armando

[ErikZ]

Re: Re: Dubbi

Originally posted by Armando


Perchè dovrei incazzarmi?Scusami tu se non ho completato la risposta....

Il discroso di allenare l corpo 2 volte a settimana è relazionato ai successivi tre parametri di allenamento, ovvero riposo/recupero, alimentazione, frequenza.

Nessuno dice che devi allenarti per forza 2 volte a settimana, ne 3 volte, ne ogni 4 giorni.
Prova partendo da 2 volte a settimana, vedi come va e poi dopo 2 settimane fai degl iaggiustamenti se l iritieni opportuni.
Ti dico che non ho mai avuto problemi ne io ne le persone che si allenano con me a fare 2 allenamenti settimanali, con full simili alla tua.
Soprattutto quando manca lo squat 20-30 reps.

Ti ripeto, se noti problemi, aggiusta la frequenza o diminuisci le serie a 2 per tutti gli esercizi.
Il motivo per cui preferisco la monoserie è che mi fa capie subito se stò andando al di là delle mie capacità....

Il resto è recupero e alimentazione.

Spero di averti chiarito un pò le idee.

Find a way

Armando

Concordo, se fai squat 1x20 è dura sostenere due allenamenti (full) settimanali la monoserie nelle full sono sempre piu' convinto che non è un optional ma una necessita'!!!!!

[multipower]

Re: Re: Re: Dubbi

Originally posted by ErikZ
la monoserie nelle full sono sempre piu' convinto che non è un optional ma una necessita'!!!!!

[Niko84]

Re: Re: Re: Dubbi

Originally posted by ErikZ


Concordo, se fai squat 1x20 è dura sostenere due allenamenti (full) settimanali la monoserie nelle full sono sempre piu' convinto che non è un optional ma una necessita'!!!!!

Beh per adesso squat 1*20 è mooolto difficile che lo faccia, infatti per il momento faccio pressa 45° con 2*10 per il momento, poi proverò il 3*5 di Armando, oppure se me la sentirò 1*20.
Un mio timore è questo: le gambe sono sempre state il mio tallone d'Achille per quanto riguarda il recupero, infatti i DOMS mi durano per + giorni e mi sento spossato. Inoltre propio oggi leggevo OB (capitolo 12) e mi ha messo molta paura, ci andrò cauto, farò 3 allenamenti ogni 2 sett.

[Niko84]

Originally posted by Armando


Infatti lo sono, ma sono rimasto fedele alla tua scelta degli esercizi!

Per lo squat, va bene il riscaldamento progressivo, ma non esagerare...(2-4 serie possono andar bene)
Per gli esercizi di distensione un pò di lavoro di articolabilità (circonduzioni delle braccia e movimenti rotatori delle scapole a braccia ferme, in un senso e nell'altro, a corpo libero) + una serie di riscaldamento o al massimo 2 con vanno bene.
Cerca di non superare le 6 ripetizioni circa.
Anzi, un riscaldamento tipo 50% del carico 6 rip e 75% del carico 3-4 rip. va più ce bene.
Io personalmente faccio solo 75% del carico ma a 6 rip, ma è una cosa strettamente personale, prova...sia 1 serie che 2 serie.....(ti ricordo che questo è per la parte superiore del corpo).

Stretching sempre dopo i pesi, mai prima...riposati un pò, se vuoi fai un pò di defatigamento sul tapis-roluant e poi stretching...dopo 30 o più minuti circa il post-workout.
Non mangiare subito, considera che il sangue è "in periferia", mangiare ti farà solamente mettere in funzione lo stomaco con poco "sangue" a disposizione...

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Armando

Beh visto che siamo d'accordo, che ci posso mettere? Io avevo pensato calf visto che i polpacci non sono huge, però non so.
Ti dico sinceramente che più rifletto sulla scheda, e più mi pare che gli esercizi siano sovvraposti, non vorri andare in superallenamento. Il tutto trova un po' conferma dal cap. 12 di OB, che però propone una scheda (la 1^) con delle sovrapposizioni simile a questa, non so. Proverò e se cadrò mi rialzerò.
P.S. lo stretching lo faccio per maobilizzarmi per riuscire(spero) ad effettuare l'accosciata, in quanto per in momento . Per il momento come ho già scritto lotterò contro la 45°!.
Scusa se vi scoccio, è che sono ancora un principiante delle routine brevi.
Ciao e grazie

[Armando]

Originally posted by Niko84

Beh visto che siamo d'accordo, che ci posso mettere? Io avevo pensato calf visto che i polpacci non sono huge, però non so.
Ti dico sinceramente che più rifletto sulla scheda, e più mi pare che gli esercizi siano sovvraposti, non vorri andare in superallenamento. Il tutto trova un po' conferma dal cap. 12 di OB, che però propone una scheda (la 1^) con delle sovrapposizioni simile a questa, non so. Proverò e se cadrò mi rialzerò.
P.S. lo stretching lo faccio per maobilizzarmi per riuscire(spero) ad effettuare l'accosciata, in quanto per in momento . Per il momento come ho già scritto lotterò contro la 45°!.
Scusa se vi scoccio, è che sono ancora un principiante delle routine brevi.
Ciao e grazie

Il calf va bene, anche se di norma lo dovresti fare il giorno 1, però fregatene...

Non stare a leggere troppo sul superallenamento, altrimenti ti superalleni veramente...OB alcune volte esagera...!
Fai 2 allenamenti settinanali, prova per 2 settimane oppure alterna 3 allenamenti ogni 2 settimane e 2 ogni settimana, tipo schema:

lun-ven-merc-lun-giov-lun-ven-merc....

Io ti consiglio 2 allenamenti settimanali....e vai tranquillo....

Fai stretching nei giorni in cui non ti alleni, dopo previo riscaldamento, anche corsa a gambe alte sul posto e accosciate libere...

PROVA e SBAGLIA è l'unico modo, ma ti assicuro che 12 settimane di questa scheda, accompagnate da riposo adeguato (8-10 ore a notte), una buona alimentazione e i guadagni arriveranno velocemente.
Non pensare ad altro.....poi dopo 12 settimane tira le somme....

Find a way

Armando

[multipower]

Originally posted by Armando
Non stare a leggere troppo sul superallenamento, altrimenti ti superalleni veramente...OB alcune volte esagera...!
Armando

Ma va?!
Secondo me Mc Robert fa un po' troppo terrorismo psicologico!!

Ciao!!

multipower

[Niko84]

Originally posted by Armando


Il calf va bene, anche se di norma lo dovresti fare il giorno 1, però fregatene...

Non stare a leggere troppo sul superallenamento, altrimenti ti superalleni veramente...OB alcune volte esagera...!
Fai 2 allenamenti settinanali, prova per 2 settimane oppure alterna 3 allenamenti ogni 2 settimane e 2 ogni settimana, tipo schema:

lun-ven-merc-lun-giov-lun-ven-merc....

Io ti consiglio 2 allenamenti settimanali....e vai tranquillo....

Fai stretching nei giorni in cui non ti alleni, dopo previo riscaldamento, anche corsa a gambe alte sul posto e accosciate libere...

PROVA e SBAGLIA è l'unico modo, ma ti assicuro che 12 settimane di questa scheda, accompagnate da riposo adeguato (8-10 ore a notte), una buona alimentazione e i guadagni arriveranno velocemente.
Non pensare ad altro.....poi dopo 12 settimane tira le somme....

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Armando

Ok!!!
Meno seghe mentali e + peso sul bilancere!!!(però come dice Stuart con tecnica impeccabile ).
Le 12 settimane le conterò da quando giungerò di nuovo ai miei pesi, infatti sono nella fase di "lancio".
Ciao e molte grazie

[MadBebe]

Re: Re: Re: Dubbi

Originally posted by ErikZ


Concordo, se fai squat 1x20 è dura sostenere due allenamenti (full) settimanali la monoserie nelle full sono sempre piu' convinto che non è un optional ma una necessita'!!!!!

Io ad esempio adotto la fullbody, settimanale, e vado una volta in piscina. Sempre monoserie allo spasimo, e per quanto riguardo lo squat, nel caso facessi due sessioni a settimana, una volta lo faccio 1x20, nella seconda sessione, aumento peso e mi faccio un 2x4, con fase negativa lentissima, e fase positiva esplosiva.

Ciao, MadBebe