Cambio scheda (massa)

[Brock]

Ciao a tutti ho seguito la mia scheda per un mese --> http://www.bodyweb.com/massa/246462-...icrociclo.html

e mi sono trovato abbastanza bene e ora penso sia giunto il momento di cambiare scheda. Sono 1,83 di altezza per 69 kg e ho 19 anni e mi alleno seriamente da 1 anno.

Butto giù la scheda che mi ha consigliato il mio allenatore:

Lun - petto e dorso
Panca piana 6 8 10 12 15
Panca a 45% 6 8 10 12 20
Croci panca piana 12 10 8 6
Lat machine presa larga 6 8 10 12
Lat machine presa inversa stretta 6 8 10 12
Rematore con bilanciere 4*10

Mer - gambe
Squat 6 8 10 12
Pressa 3*10
Leg ext 3*8+8
Leg curl SS con stacchi gambe tese 4*10+10
Polpacci da seduto 4*20

Ven - spalle e braccia
Tri set di arnorl press + alzate laterali + tirate al mento presa larga 3*8+8+8
Volare busto a 90° 4*10
Curl bicipiti con bilanciere ondulato da seduto 5*6
Bicipiti in piedi con manubri 5*6
French Press SS con push down alla poliercolina 5*8+8

Addome (o lun o ven)
Abdominal machine 4*12
Addominali appeso 4*12

Tempi di recupero: 2 minuti nei fondamentali, 90" nel multiarticolari e 1 minuto per gli altri esercizi.

[hardgainer89]

Ciao a tutti ho seguito la mia scheda per un mese --> http://www.bodyweb.com/massa/246462-...icrociclo.html

e mi sono trovato abbastanza bene e ora penso sia giunto il momento di cambiare scheda. Sono 1,83 di altezza per 69 kg e ho 19 anni e mi alleno seriamente da 1 anno.

Butto giù la scheda che mi ha consigliato il mio allenatore:

Lun - petto e dorso
Panca piana 6 8 10 12 15
Panca a 45% 6 8 10 12 20
Croci panca piana 12 10 8 6
Lat machine presa larga 6 8 10 12
Lat machine presa inversa stretta 6 8 10 12
Rematore con bilanciere 4*10

Mer - gambe
Squat 6 8 10 12
Pressa 3*10
Leg ext 3*8+8
Leg curl SS con stacchi gambe tese 4*10+10
Polpacci da seduto 4*20

Ven - spalle e braccia
Tri set di arnorl press + alzate laterali + tirate al mento presa larga 3*8+8+8
Volare busto a 90° 4*10
Curl bicipiti con bilanciere ondulato da seduto 5*6
Bicipiti in piedi con manubri 5*6
French Press SS con push down alla poliercolina 5*8+8

Addome (o lun o ven)
Abdominal machine 4*12
Addominali appeso 4*12

Tempi di recupero: 2 minuti nei fondamentali, 90" nel multiarticolari e 1 minuto per gli altri esercizi.

basse ripetizioni per gli esercizi fondamentali.. almeno cosi mi hanno consigliato gli altri.. poi un 6 8 10 12 perche n 12 10 8 o un 10 8 6.. 6 8 10 12 nn e forza pura ma e e tra forza e massa.. tu devi incrementare massa o forza?

[DyD_1974]

Ciao a tutti ho seguito la mia scheda per un mese --> http://www.bodyweb.com/massa/246462-...icrociclo.html

e mi sono trovato abbastanza bene e ora penso sia giunto il momento di cambiare scheda. Sono 1,83 di altezza per 69 kg e ho 19 anni e mi alleno seriamente da 1 anno.

Butto giù la scheda che mi ha consigliato il mio allenatore:

Lun - petto e dorso
Panca piana 6 8 10 12 15
Panca a 45% 6 8 10 12 20
Croci panca piana 12 10 8 6
Lat machine presa larga 6 8 10 12
Lat machine presa inversa stretta 6 8 10 12
Rematore con bilanciere 4*10

Mer - gambe
Squat 6 8 10 12
Pressa 3*10
Leg ext 3*8+8
Leg curl SS con stacchi gambe tese 4*10+10
Polpacci da seduto 4*20

Ven - spalle e braccia
Tri set di arnorl press + alzate laterali + tirate al mento presa larga 3*8+8+8
Volare busto a 90° 4*10
Curl bicipiti con bilanciere ondulato da seduto 5*6
Bicipiti in piedi con manubri 5*6
French Press SS con push down alla poliercolina 5*8+8

Addome (o lun o ven)
Abdominal machine 4*12
Addominali appeso 4*12

Tempi di recupero: 2 minuti nei fondamentali, 90" nel multiarticolari e 1 minuto per gli altri esercizi.

i piramidali al contrario (cosi alti) sui fondamentali non si possono vedere, manca lo stacco per il dorso (quello gambe tese messo li non mi piace), vedo superserie messe un po a caso. La scheda non è un gran che...l'accoppiamento invece potrebbe andare, nel senso che è ottimo ma forse ne farei uno che ti permettesse di fare separatamente panca e stacco/trazioni

[Brock]

basse ripetizioni per gli esercizi fondamentali.. almeno cosi mi hanno consigliato gli altri.. poi un 6 8 10 12 perche n 12 10 8 o un 10 8 6.. 6 8 10 12 nn e forza pura ma e e tra forza e massa.. tu devi incrementare massa o forza?

La massa. Cmq per fare massa ci sono tante metodiche di allenamento, ci sono si le basse reps ma anche le SS o i piramidali sono per massa. Anche se cmq la cosa fondamentale che incrementa la massa è l'alimentazione

i piramidali al contrario (cosi alti) sui fondamentali non si possono vedere, manca lo stacco per il dorso (quello gambe tese messo li non mi piace), vedo superserie messe un po a caso. La scheda non è un gran che...l'accoppiamento invece potrebbe andare, nel senso che è ottimo ma forse ne farei uno che ti permettesse di fare separatamente panca e stacco/trazioni

I piramidali nei fondamentali posso farli 6 8 10 12 senza arrivare a 15 o 20? Può andare? Cmq per dorso prima della lat machine potrei fare le trazioni alla sbarra 4*12 che ne pensi?

Grazie per le risposte

[DyD_1974]

La massa. Cmq per fare massa ci sono tante metodiche di allenamento, ci sono si le basse reps ma anche le SS o i piramidali sono per massa. Anche se cmq la cosa fondamentale che incrementa la massa è l'alimentazione



I piramidali nei fondamentali posso farli 6 8 10 12 senza arrivare a 15 o 20? Può andare? Cmq per dorso prima della lat machine potrei fare le trazioni alla sbarra 4*12 che ne pensi?

Grazie per le risposte

non capisco perche vuoi fare piramidali con serie cosi alte....un piramidale classico potrebbe essere 8 6 6 4 altro che 12 ! Per alcuni fondamentali (squat e stacchi) vedo meglio poche serie (tradotto 6 e 4 ) persanti proprio perche sono ex che hanno bisogno di carichi importanti.
Per la sbarra va benissimo, se fai 4x12 fatto come si deve stai gia messo molto bene da quel punto di vista

[Brock]

non capisco perche vuoi fare piramidali con serie cosi alte....un piramidale classico potrebbe essere 8 6 6 4 altro che 12 ! Per alcuni fondamentali (squat e stacchi) vedo meglio poche serie (tradotto 6 e 4 ) persanti proprio perche sono ex che hanno bisogno di carichi importanti.
Per la sbarra va benissimo, se fai 4x12 fatto come si deve stai gia messo molto bene da quel punto di vista

Boh perchè me le ha consigliate il mio allenatore..Cmq per squat e stacchi intendevi poche reps no?

Il 4*12 lo facevo qualche scheda fa e mi trovavo bene, però lo faccio presa inversa stretta o presa normale larga? (sorry per i termini poco tecnici)

[DyD_1974]

Boh perchè me le ha consigliate il mio allenatore..Cmq per squat e stacchi intendevi poche reps no?

Il 4*12 lo facevo qualche scheda fa e mi trovavo bene, però lo faccio presa inversa stretta o presa normale larga? (sorry per i termini poco tecnici)

si poche ripetizioni per qui due e in generale meno di quelle che hai scritto, per le trazioni falle presa prona larghezza normale

[Brock]

si poche ripetizioni per qui due e in generale meno di quelle che hai scritto, per le trazioni falle presa prona larghezza normale

Ok. Ma la parte sulle spalle e braccia come andava?

[DyD_1974]

Ok. Ma la parte sulle spalle e braccia come andava?

personalmente non mi piace molto dai un occhiata qui:
Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness
troverai vari articoli su come si impostano le schede, quella proposta è malfatta sinceramente piu che da rivedere è da rifare.
Cambierei anche l'accoppiamento non perche sbagliato ma all'inizio farei qualcosa di piu semplice