scheda massa

[ste88to]

Ciao a tutti m sono appena iscritto al forum.
Volevo postare la mia scheda per massa che ho intenzione di iniziare lunedì
Sono alto 1.88 x 79 kg

Lunedì:
Petto
Panca Piana 6 6 6 6
croci panca piana 10 8 8 6
dip 6 6 6 6
Spinte panca 45° man 10 8 8 6
Croci cavi 15 15 15

Tricipiti:
French press 10 10 10
Diagonali cavi 15 15 15

Mercoledì
Gambe
Squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
leg extension 10 8 8 6
Affondi 10 10 10
Stacchi gamb tese 10 8 8 6
Leg curl 15 15 15

Polpacci:
calf in piadi 12 12 12 12 12 12

Spalle:
arnold press 8 8 8
alzate laterali 10 10 10
alzate lat cavi 15 15 15

Venerdì:
Dorso
Trazioni 6 6 6 6
lat machine avanti 10 8 8 6
pulley 8 8 8
vertical row 10 10 10
iperextension 15 15 15

Bicipiti
Curl seduto panca45° 6 6 6 6
curl concentrato 12 12 12

Come la vedete la scheda?

Visto che nelle trazioni sono molto debole x aumentare la forza volevo chiedere se andasse bene se tutti i giorni m alleno con le trazioni.
Grazie a tutti.

[dariu93]

se sei all'inizio puoi anche allenarti con questa scheda per tutte le tue sedute in palestra...

[ste88to]

no nn sono all'inizio...sn quasi 2 anni che vado in palestra.

[Manx]

Ciao a tutti m sono appena iscritto al forum.
Volevo postare la mia scheda per massa che ho intenzione di iniziare lunedì
Sono alto 1.88 x 79 kg

Lunedì:
Petto
Panca Piana 6 6 6 6
croci panca piana 10 8 8 6
dip 6 6 6 6
Spinte panca 45° man 10 8 8 6
Croci cavi 15 15 15

Tricipiti:
French press 10 10 10
Diagonali cavi 15 15 15

Mercoledì
Gambe
Squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
leg extension 10 8 8 6
Affondi 10 10 10
Stacchi gamb tese 10 8 8 6
Leg curl 15 15 15

Polpacci:
calf in piadi 12 12 12 12 12 12

Spalle:
arnold press 8 8 8
alzate laterali 10 10 10
alzate lat cavi 15 15 15

Venerdì:
Dorso
Trazioni 6 6 6 6
lat machine avanti 10 8 8 6
pulley 8 8 8
vertical row 10 10 10
iperextension 15 15 15

Bicipiti
Curl seduto panca45° 6 6 6 6
curl concentrato 12 12 12

Come la vedete la scheda?

Visto che nelle trazioni sono molto debole x aumentare la forza volevo chiedere se andasse bene se tutti i giorni m alleno con le trazioni.
Grazie a tutti.

Lunedì:
Petto
Panca Piana 6 6 6 6
croci panca piana 10 8 8 6
dip 6 6 6 6
Spinte panca 45° man 10 8 8 6
Croci cavi 15 15 15

Tricipiti:
French press 10 10 10
Diagonali cavi 15 15 15

Mercoledì
Gambe
Squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
leg extension 10 8 8 6
Affondi 10 10 10
Stacchi gamb tese 10 8 8 6
Leg curl 15 15 15

Polpacci:
calf in piadi 12 12 12 12 12 12

Spalle:
arnold press 8 8 8
alzate laterali 10 10 10
alzate lat cavi 15 15 15

Venerdì:
Dorso
Trazioni 6 6 6 6
lat machine avanti 10 8 8 6
pulley 8 8 8
vertical row 10 10 10
iperextension 15 15 15

Bicipiti
Curl seduto panca45° 6 6 6 6
curl concentrato 12 12 12


Come la vedete la scheda?
Visto che nelle trazioni sono molto debole x aumentare la forza volevo chiedere se andasse bene se tutti i giorni m alleno con le trazioni.

Grazie a tutti.

se vi fate dei fake...almeno fatevi furbi...