Wo braccia intenso

[Alexbb89]

Oggi vorrei provare a fare un wo: Spalle - Bicipiti - Tricipiti.
Dopo il wo delle spalle vorrei provare una cosa di questo tipo:

Curl bilanciere 4x8 - panca presa stretta 4x6/8 in SuperSerie
Panca scott 3x8
Estensioni dietro la testa con manubrio
Curl concentrato 3x10/12
Push down 3x10/12

Che ne pensate? Proposte, suggerimenti riguardo gli es?
Ah questo allenamento è impostato con la base che dopo questo wo farò una decina di giorni di scarico

[Leviatano89]

non è poi così intenso... c'è solo una SS all'inizio! Poi gli altri sono tutti esercizi leggeri e di isolamento.... io opterei per una cosa così:

1. Curl bilanciere da seduto 4x6/8 SS French press 4x6/8

2. Panca scott 3x8+8+8

3. Kick back 3x8+8+8

4. Curl alternato manubri 3x12 SS Estensioni dietro la testa 3x10/12 con manubrio senza sosta


questo ti sfonda

[Alexbb89]

non è poi così intenso... c'è solo una SS all'inizio! Poi gli altri sono tutti esercizi leggeri e di isolamento.... io opterei per una cosa così:

1. Curl bilanciere da seduto 4x6/8 SS French press 4x6/8

2. Panca scott 3x8+8+8

3. Kick back 3x8+8+8

4. Curl alternato manubri 3x12 SS Estensioni dietro la testa 3x10/12 con manubrio senza sosta


questo ti sfonda

Si in effetti sembra abbastanza pesantuccio ma cmq che vuol dire quel "senza sosta"? Io le estensioni le faccio con un manubrio usando entrambe le braccia, giusto per precisare

[Leviatano89]

senza sosta vuol dire che fai il curl manubri, subito dopo le estensioni, e poi subito dopo di nuovo curl

[Alexbb89]

senza sosta vuol dire che fai il curl manubri, subito dopo le estensioni, e poi subito dopo di nuovo curl

Argh tu sei fuso ahhahaha.. ci proverò

[Alexbb89]

Ah ma una domanda: il curl bilanciere da seduto, come si fa? perché non trovo l'esecuzione su google, hai qualche gif o immagine?

[Leviatano89]

hai presente il curl bilanciere? fallo da seduto naturalmente è solo una porzione di movimento, circa metà, ma è la metà in cui si è più forti quindi caricherai di più

[jamesdean]

dovrebbe essere questo

YouTube - Curl panca declinata.AVI

[Manx]

chi è quello?

[Alexbb89]

dovrebbe essere questo

YouTube - Curl panca declinata.AVI

Ok grazie mille

[carlox99]

Scusate ma è corretta la velocità di esecuzione del tizio nel video? No giusto per sapere perchè io faccio il tutto in maniera più lenta soprattutto la fase negativa...Ed essendo un principiante volevo sapere se sbaglio io o se sbaglia lui

[Leviatano89]

Scusate ma è corretta la velocità di esecuzione del tizio nel video? No giusto per sapere perchè io faccio il tutto in maniera più lenta soprattutto la fase negativa...Ed essendo un principiante volevo sapere se sbaglio io o se sbaglia lui

no lascialo stare il tizio nel video... è poco raccomandabile, il tipico teppista da palestra che ruba manubri ai vecchietti...



























Fatto così è giusta, così come lo è anche più lento

[Manx]

Scusate ma è corretta la velocità di esecuzione del tizio nel video? No giusto per sapere perchè io faccio il tutto in maniera più lenta soprattutto la fase negativa...Ed essendo un principiante volevo sapere se sbaglio io o se sbaglia lui

sbaglio io si' ho postato il video appositamente

[Alexbb89]

sbaglio io si' ho postato il video appositamente

Manx ti alleni con Bad Romance in sottofondo? ahah ti credevo piu sul rock duro

[Manx]

ascolto quello che passa la palestra e considera che qui in germania vanno molto ramazzoti e la pausini