Aiuto scheda massa

[Gast1]

Ciao ragazzi, vado in palestra da più di due anni, sono 1,86, peso 83 kg e volevo fare per un mesetto e mezzo una scheda di massa per poi passare a un allenamento un pò più dimagrante; ho elaborato questa scheda in 3 split che mi dite?


Panca piana 4x6
Distensioni inclinate panca 30° 3x10
Croci cavi alti 3x10
Tricipiti castello 5x8
Kick back cavi 3x10
Run 15'

Distensioni manubri in alto 4x8/8/6/6
Arnold press 3x10
Tirare al mento 3x10
Alzate laterali 3x12
Squat 5x8
Affondi 3x10
Addominali

Lat machine avanti 4x8/8/6/6
Rematore bilanciere in piedi 70° 3x8
Pulley 3x10
Lat machine supina 2x12
Curl in piedi bilanciere sagomato 5x8
Bicipiti concentrati 3x10
Run 15'

Grazie!

[Gast1]

Nessuno mi aiuta?

[4FITMAN]

nn mi piace per niente ...le gambe andrebbero fatte da sole tu le metti addirittura dp le spalle...ti alleni da due anni e nella scheda nn ci sono ne stacco ne trazioni...ne qualche tecnica di intensità...da rivedere completamente

[Gast1]

Ok perfetto, per ciò che riguarda le gambe non le faccio molto, hai ragione ma perchè ho qualche problemino a un ginocchio, se lo sforzo parecchio mi fa male.
Per tecniche di intensità cosa intendi? stripping? Superserie?
La lat posso anche sostituirla con le trazioni non c'è problema e mettere le gambe prima..
Come mi consigliate di modificarla quindi?

Grazie!

[Gast1]

Qualcuno sa consigliarmi???
Graaaazie!