riscaldamento

[jacksimo]

allora

il riscaldamento serve veramente a qualcosa in termini di risultati oppure no?


io ho notato ke quando faccio riscaldamento, spesso mi sento affaticato prima di iniziare la routine di allenamento...

sn 9-10 mesi circa ke mi alleno...il primo mese facevo riscaldamento sia "generale" ( corsa, cyclet ecc...) ke per gruppo muscolare...

ora ogni tanto lo faccio per gruppo muscolare...ma nn sò se serva veramente a qualcosa...


per farvi un esempio pratico prendo come riferimento l'esercizio panca piana.

per ora mi alleno con un 3 x 8 con 50/52 di peso...

delle volte facevo riscaldamento prima di iniziare, prendendo solo il bilanciere senza pesi e facevo una o due serie da 10/15 ripetizioni...
ma mi dava l'impressione già solo così di stancarmi troppo...

ora faccio solo una/due serie alla chest press con 10 o 15 chili...

delle volte non faccio manco riscaldamento...

il problema è, come già detto, ke non mi sembra ke con il riscaldamento il muscolo risponda meglio...anzi mi sembra di perdere già forza e di non riuscire a dare il massimo nelle serie ke devo fare dopo...


voi ke dite? conviene farlo o no?

[Leviatano89]

nah... perché riscaldarsi? Meglio andare a fare un 4x6 di panca a cedimento completamente freddi e spaccarsi tutti i tendini.. meglio rotti che stanchi!

ora leggi qui http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html

ti riscaldi male, ecco perché senti che non va bene

[Manx]

oggi ho fatto 2 rip di squat con 170kg. Secondo te ho iniziato subito con quel carico? Sarei ora ricoverato all'ospedale, sdraiato sul letto, con le ginocchia accanto al mio busto con sopra una scritta "Ei fu" e l'infermiera che piagnucola dicendo "che peccato, era cosi' carino"

[jacksimo]

bè grazie quando si fa forza il rislcadamento va fatto...

ma se devo fare massa...e uso un 3 x 8 o 3x 10...nn sò quanto possa servire un riscaldamento...io ho l'impressione di perdere già della forza...

[Leviatano89]

per togliere ogni dubbio:

Lo scopo del riscaldamento è:

1)innalzare la temperatura corporea facendo sì che la fluidità del sangue aumenti migliorando l’irrorazione sanguigna con conseguente apporto di ossigeno e quindi di energia

2) incrementare la temperatura dei muscoli e quindi la loro elasticità e in questo modo prevenendo fastidiosi strappi, stiramenti e contratture

3)Incrementare la temperatura dei tendini così che la loro elasticità sia maggiore

4) abituare il corpo ai carichi che si devono usare

questo è il motivo per cui 5-10 minuti di corsa non servono a niente (se non ad un leggero riscaldamento globale), così come le serie da 15 ripetizioni.

That's all

solo il secco che usa manubri da 3kg è esente dal riscaldamento...

[Manx]

chi sta facendo forza?? non lo fare allora, poi te ne renderai conto tra un po' di tempo quando dirai "oh...quei due coglioni di manx e leviatano avevano ragione"

ah, prima di fare 2@170kg ho fatto 6@150kg...è forza? E prima ancora ovviamente riscaldamento.

[jacksimo]

ok ma prendiamo in questione il mio caso

se io devo fare un 3 x8 di panca piana con 52 kg... come lo faccio riscaldamento?

[Leviatano89]

6@10
5@20
4@30
3@40
2@45
1@50

[jacksimo]

6@10
5@20
4@30
3@40
2@45
1@50

e cn quanto recupero tra quelle serie ?

e cn quanto recupero prima della prima delle tre serie del 3 x8 ? (scusa il gioco di parole )

[Leviatano89]

anzi rettifico:

7@10-6@20-5@30-4@35-3@40-2@45-1@50

la tua domanda trova risposta nel 3d linkato

[jacksimo]

anzi rettifico:

7@10-6@20-5@30-4@35-3@40-2@45-1@50

la tua domanda trova risposta nel 3d linkato

ma dove scusa?

nn ci sn scritti i tempi d recupero...

[Leviatano89]

Leggi qui...

[jacksimo]

Leggi qui...

bè li manx dice "il tempo di prendere nuova ghisa"...nn specifica nessun tempo di recupero...mah...

[Leviatano89]

non mi sembra difficile da capire... recuperi il tempo necessario a passare da 10kg a 20... da 20 a 30, da 30 a 35...

fai panca con 10kg? ti alzi, metti 5 da un lato, 5 dall'altro e fai 6 ripetizioni con 20 e così via..

[jacksimo]

non mi sembra difficile da capire... recuperi il tempo necessario a passare da 10kg a 20... da 20 a 30, da 30 a 35...

nn è difficile no da capire...ma nn specifica nessun tempo di recupero...nn mi sembra una cosa molto precisa...mah...

e cmq vorrei sapere se tutte quelle cose li sono "supposizioni " di manx o cose "riconosciute" da tutti...

io se mi riscaldassi in quel modo sn quasi sicuro ke farei il doppio della fatica per fare il 3 x 8 ke dovrei fare...