riscaldamento

**Leviatano89** · 12-03-2010, 19:56:47

mi sento in dovere di esprimere i miei pensieri in modo esplicito.... ma basta dire minchiate per fare un misero 3x8 con 56kg...

poi oh, fai come vuoi.. ci rivediamo in "medicina e BB" quando aprirai un 3d perché ti sei sminchiato qualche tendine..

**jacksimo** · 12-03-2010, 20:01:37

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mi sento in dovere di esprimere i miei pensieri in modo esplicito.... ma basta dire minchiate per fare un misero 3x8 con 56kg...

poi oh, fai come vuoi.. ci rivediamo in "medicina e BB" quando aprirai un 3d perché ti sei sminchiato qualche tendine..

mi sento in dovere di esprimerli ankio

dirò pure minkiate..ma è da 10 mesi ke faccio palestra...

sarà misero per te un 3 x 8 con 52 kg...ma nn per me...

poi se nn hai voglia di dar consigli..nn scrivere...***** scrivi...almeno nn perdi tempo per allenarti in maniera "misera" come faccio io..

ah e cmq il tendine te lo puoi spaccar te coglione!

**Leviatano89** · 12-03-2010, 20:04:07

senza dubbio per te sono tanti, era per dire che stai a far casino manco ne sollevassi il triplo.. però arrivi a dire che il riscaldamento è inutile, che perdi forza etc.. ti stiamo dicendo in due che serve ed è oggettivamente necessario... prova a sollevare pesi più alti senza riscaldarti, poi vediamo... i tendini sono i primi a partire... è obbligatorio riscaldarsi se non ci si vuole far male..

prima comunque ho editato spiegando la cosa dei tempi di recupero...

p.s. edita che è meglio

**jacksimo** · 12-03-2010, 20:10:36

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

senza dubbio per te sono tanti, era per dire che stai a far casino manco ne sollevassi il triplo.. però arrivi a dire che il riscaldamento è inutile, che perdi forza etc.. ti stiamo dicendo in due che serve ed è oggettivamente necessario... prova a sollevare pesi più alti senza riscaldarti, poi vediamo... i tendini sono i primi a partire... è obbligatorio riscaldarsi se non ci si vuole far male..

prima comunque ho editato spiegando la cosa dei tempi di recupero...

p.s. edita che è meglio

ok

il mio dubbio è, basandomi sulla mia inesperienza, ke facendo un riscladamento di quel tipo farei + fatica a fare il 3 X8 ( o 4 x6 ecc...)...
perkè ho come l'impressione di perdere troppe energie( forze) facendo un riscaldamento del genere...

**Leviatano89** · 12-03-2010, 20:13:31

prova...

quello che fai te ti riempe solo di acido lattico, questo prepara di più il sistema nervoso al carico e scalda e basta, anzi, farei un paio di set di croci, extrarotazioni e estensioni per i tricipiti per scaldare nello specifico tutto...
è troppo importante scaldarsi... ti fai veramente male se ti scaldi poco o male, figurati a non farlo... se perdi forza vuol dire che ti scaldi male, quello è il modello base, ovvio che poi uno se lo adegua, ma è una linea guida da seguire quella

(continui a non aver editato

)

**DyD_1974** · 12-03-2010, 20:45:56

Originariamente Scritto da jacksimo Visualizza Messaggio

nn è difficile no da capire...ma nn specifica nessun tempo di recupero...nn mi sembra una cosa molto precisa...mah...

e cmq vorrei sapere se tutte quelle cose li sono "supposizioni " di manx o cose "riconosciute" da tutti...

io se mi riscaldassi in quel modo sn quasi sicuro ke farei il doppio della fatica per fare il 3 x 8 ke dovrei fare...

Le "supposizioni" non sono tali (anche perche se fossero supposizioni nessuno s'azzarderebbe a consigliarle) ma frutto di esperienza e "studio empirico" (scusate il parolone ma non mi veniva niente di meglio

) fatto non solo sulla pelle di Manx ma anche su tutte le persone, io tra questi, che hanno provato sulla loro pelle questo metodo.
Quello che forse non ti è chiaro è che ad esempio prendendo la progressione di leviatano è:
7@10-6@20-5@30-4@35-3@40-2@45-1@50
quindi quante ne faresti con un peso per cosi dire "impegnativo"? Le ultime tre serie e non si tratta di alzare 100 50 o 300, ma una semplice proporzione (che poi è alla base del modello) partendo che alzi 55 kg faresti due serie con l'80% e una con il 90% con questo arriveresti troppo stanco? Sui tempi di recupero: manx parla di caricare il bilanciere e rifiatare un attimo, ora a meno che tu non scarichi il bilanciere alla velocita della luce non è che tra una serie e l'altra passino 5 secondi...

**jacksimo** · 12-03-2010, 21:27:53

Originariamente Scritto da DyD_1974 Visualizza Messaggio

Le "supposizioni" non sono tali (anche perche se fossero supposizioni nessuno s'azzarderebbe a consigliarle) ma frutto di esperienza e "studio empirico" (scusate il parolone ma non mi veniva niente di meglio

) fatto non solo sulla pelle di Manx ma anche su tutte le persone, io tra questi, che hanno provato sulla loro pelle questo metodo.
Quello che forse non ti è chiaro è che ad esempio prendendo la progressione di leviatano è:
7@10-6@20-5@30-4@35-3@40-2@45-1@50
quindi quante ne faresti con un peso per cosi dire "impegnativo"? Le ultime tre serie e non si tratta di alzare 100 50 o 300, ma una semplice proporzione (che poi è alla base del modello) partendo che alzi 55 kg faresti due serie con l'80% e una con il 90% con questo arriveresti troppo stanco? Sui tempi di recupero: manx parla di caricare il bilanciere e rifiatare un attimo, ora a meno che tu non scarichi il bilanciere alla velocita della luce non è che tra una serie e l'altra passino 5 secondi...

si ma il tempo di recupero prima di iniziar le serie di allenamento? non penso ke bastino pochi secondi...in quel caso quanto ci vorrebbe?

**DyD_1974** · 12-03-2010, 22:04:00

Originariamente Scritto da jacksimo Visualizza Messaggio

si ma il tempo di recupero prima di iniziar le serie di allenamento? non penso ke bastino pochi secondi...in quel caso quanto ci vorrebbe?

aspetti di rifiatare un attimo e inizi come per il riscaldamento

**Gandhi** · 12-03-2010, 22:13:59

Guarda che riscaldarsi usando le serie di "avvicinamento" la consiglio caldamente... testata e provata.. anche io come te pensavo di "perdere tempo", di arrivare "stanco", invece grazie a leviatano89 e manx, ho scoperto che con il dovuto riscaldamento rendevo meglio poi nelle serie allenanti! E rischio infortuni lontanissimo!

**jokerout** · 14-03-2010, 10:48:05

Scusate l'intromissione e l'ignoranza,devo riconoscere però che con questo riscaldamento,per fare un WO da 8 esercizi ci vorranno oltre 2 ore + stretching e cardio.......

**Manx** · 14-03-2010, 10:51:16

esagerato....un riscaldamento del genere dura max 10 minuti...e cmq è inutile che trovi scusanti o giustificazioni per non fare questo riscaldamento. Se non vuoi farlo...non lo fare

qui nessuno ti obbliga a fare qualcosa, ma si danno consigli per ottimizzare il lavoro e per allenarsi con progressi e in tutta sicurezza.

p.s. che significa un "wo da 8 esercizi"? Niente...si deve considerare il volume complessivo, non il nr. degli esercizi.

**Manx** · 14-03-2010, 10:54:02

ah scusa, ti avevo confuso con l'altro utente

cmq il discorso vale lo stesso

**jokerout** · 14-03-2010, 11:00:30

Allora non ho proprio capito......
come indica leviatano, e cioe':
ES. 7@10-6@20-5@30-4@35-3@40-2@45-1@50 prima di quel determinato esercizio 3x8(56kg)
poi altra scala in progressione come riscaldamento prima di un altro esercizio e via cosi per tutti gli esercizi,non mi sembra che siano proprio 10minuti in tutto.......magari 10 minuti di riscaldamento per ogni esercizio!

P.S. (per manx)dai un occhiata sulla mia discussione per una nuova scheda