Grazie a Leviatano e Manx da un mese e mezzo seguo questa scheda settimanale fatta da 2 allenamenti per fare massa,e vi assicuro che i risultati si vedono(non esagerati ma mi posso ritenere molto soddisfatto)
A)
Squat 6 6 6 6 120" 70kg
leg extension 8 8 6 6 120'' 57kg 57kg 65kg 65kg
Panca piana 6 6 6 6 120" 45kg
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore con bilanciere 5 5 5 5 90" 48kg
curl con bil. 6 6 6 6 60" 22kg
addominali 5serie da 20 rip(1serie norm con 5kg sovr./1 invers.8kg sovr. /1norm/1inv./1norm)
B
Stacchi 4 4 4 4 120" 75kg
leg curl 8 8 6 6 120'' 48kg 48kg 52kg 52kg
Trazioni prone 5 serie 6 rip(il mio massimale)
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento con bilanciere da seduto6 6 6 6 90" 30kg
Dip 8 8 8 8 8 90" (con sovr.10kg)
French su panca piana con bilanciere 6 6 6 6 60" 18kg
addominali 5serie da 20 rip(1serie norm con 5kg sovr./1 invers.8kg sovr. /1norm/1inv./1norm)
Tenendo conto che ho come attrazzi manubri,pesi,2 bilancieri(uno corto e uno lungo)e questa panca,potreste darmi un'altra scheda per progredire in massa?
A)
Squat 6 6 6 6 120" 70kg
leg extension 8 8 6 6 120'' 57kg 57kg 65kg 65kg
Panca piana 6 6 6 6 120" 45kg
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore con bilanciere 5 5 5 5 90" 48kg
curl con bil. 6 6 6 6 60" 22kg
addominali 5serie da 20 rip(1serie norm con 5kg sovr./1 invers.8kg sovr. /1norm/1inv./1norm)
B
Stacchi 4 4 4 4 120" 75kg
leg curl 8 8 6 6 120'' 48kg 48kg 52kg 52kg
Trazioni prone 5 serie 6 rip(il mio massimale)
(una settimana prima lo stacco, la settimana dopo prima le trazioni)
Lento con bilanciere da seduto6 6 6 6 90" 30kg
Dip 8 8 8 8 8 90" (con sovr.10kg)
French su panca piana con bilanciere 6 6 6 6 60" 18kg
addominali 5serie da 20 rip(1serie norm con 5kg sovr./1 invers.8kg sovr. /1norm/1inv./1norm)
Tenendo conto che ho come attrazzi manubri,pesi,2 bilancieri(uno corto e uno lungo)e questa panca,potreste darmi un'altra scheda per progredire in massa?
File Allegati
Commenta