Ciao sto leggendo il tuo libro, complimenti è molto interessante ed ho preso nuovi spunti, ma veniamo al dunque: sto seguendo l'abcde ed un allenamento abbreviato, una 3-split (lun-mer-ven) dopo avere letto l'esperimento sulle % fibre mi è venuta voglia di provare a fare uno scarico totale nelle 2 settimane ipocaloriche e vedere cosa succede quando nella fase iper ricomincio gli allenamenti, se la teoria è vera dovrei ritrovarmi con più fibre bianche da allenare... ho però qualche dubbio:
-2 settimane di scarico totale sono troppe? meglio farne solo 1?
-l'aerobica potrebbe interferire con il recupero?
-ed il classico dubbio, perderò massa?
Questa è la mia attule scheda:
Tab A (polpacci-petto-bicipiti-addominali)
-calf con bilancere 1 serie stripping con 3 scalate 6-10rep
-panca p 2x8 in ss con pectoral 2x 8-10
-croci su incl. 2x8
-curl in piedi 2x8
-curl imp. martello 1x10
-crunch inv. 3xmax
Tab B (gambe-polpacci obliqui)
-squat 2x8-10 o 1x20 rest-pause in ss con leg ext. 2x12
-calf con bilancere 1 serie stripping con 3 scalate 6-10rep
-stacchi g.t. 2x10
-side bend 2x15
Tab C (dorso-spalle-tricipiti)
-trazioni imp.parallela 2x8
-rematore bil. 2x8
-lento a. 2x8
-scrollate 2x10
-panca p.imp. stretta 2x8
Nella prossima fase iper passerò a 3 seire piramidali inv. 4-6-8 e cambierò gli abbinamenti muscolari.
I miei punti carenti sono:
-polpacci (veramente molto carenti)
-quadricipiti (a forza di squat stanno venendo fuori)
Età:27
Altezza: 175
Peso: 75
% grasso:il plicometro dice 6 ma ad occhio direi di essere sul 10%
Anni di allenamento: 1
-2 settimane di scarico totale sono troppe? meglio farne solo 1?
-l'aerobica potrebbe interferire con il recupero?
-ed il classico dubbio, perderò massa?
Questa è la mia attule scheda:
Tab A (polpacci-petto-bicipiti-addominali)
-calf con bilancere 1 serie stripping con 3 scalate 6-10rep
-panca p 2x8 in ss con pectoral 2x 8-10
-croci su incl. 2x8
-curl in piedi 2x8
-curl imp. martello 1x10
-crunch inv. 3xmax
Tab B (gambe-polpacci obliqui)
-squat 2x8-10 o 1x20 rest-pause in ss con leg ext. 2x12
-calf con bilancere 1 serie stripping con 3 scalate 6-10rep
-stacchi g.t. 2x10
-side bend 2x15
Tab C (dorso-spalle-tricipiti)
-trazioni imp.parallela 2x8
-rematore bil. 2x8
-lento a. 2x8
-scrollate 2x10
-panca p.imp. stretta 2x8
Nella prossima fase iper passerò a 3 seire piramidali inv. 4-6-8 e cambierò gli abbinamenti muscolari.
I miei punti carenti sono:
-polpacci (veramente molto carenti)
-quadricipiti (a forza di squat stanno venendo fuori)
Età:27
Altezza: 175
Peso: 75
% grasso:il plicometro dice 6 ma ad occhio direi di essere sul 10%
Anni di allenamento: 1