Consiglio su seduta shock.

[menez]

ha detto tutto Manx.

[legionario92]

ha detto tutto Manx.

Ma quindi non ci sarebbe nessuna superserie?

[menez]

serie---->recupero--->serie--->recupero---->avanti così fino alla fine
l'enfasi nello shock in questo caso è nel mantenere l'intensità elevata dall'inizio alla fine:
prima serie ---->stacco 160kg------panca 110kg
ultima serie --->stacco 160kg-----panca 110kg

[menez]

al termine di una seduta shock avremo:
effetto acuto elevato, quanto accade nel corso della seduta stessa.
effetto immediato elevato ovvero quanto si verifica dal punto di vista biochimico dopo la prima sola sessione e subito dopo la sessione
effetto cumulativo elevato, a seguito di alcune, fino a 4 sedute di Shock training
quanto interessa a noi sono gli effetti definiti parziali ovvero riferiti ad un singolo mezzo di allenamento, in questo caso sono due ovvero panca e stacco, ebbene le modificazioni sono profonde.
oltre agli effetti parziali dobbiamo considerare le modificazioni che dovrebbero rimanere nel ciclo successivo.

[Dorian00]

shock:
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6

dip max
traz. max
dip max-4
traz max-4

tutta a cedimento vero menez?
o si sale un minimo coi carichi verso metà delle serie tot, per poi cedere le ultime 2-3 di stacco e panca?

[menez]

non è conveniente dorian, lavorare a cedimento, ma come riportavo sopra cercare di riprodurre, contrastando l'affaticamento avanzato, gli stessi carichi della prima serie.
in pratica non vi sono variazioni di carico, ma riproduzioni di stesso carico.

[Dorian00]

non è conveniente dorian, lavorare a cedimento, ma come riportavo sopra cercare di riprodurre, contrastando l'affaticamento avanzato, gli stessi carichi della prima serie.
in pratica non vi sono variazioni di carico, ma riproduzioni di stesso carico.

grazie mille menez.
per esempio se devo fare 4 rip per le 5 serie consigli di usare un 80%4RM o un 90%4RM? scusa ma non ne ho idea perchè non ho mai svolto lavori intensi a carico fisso per un numero così alto di serie.

recuperi anche alti vanno bene? (intendo tipo 3-5 minuti)
e un ultima domanda....delle 4 sedute shock previste...che frequenza muscolare?


scusa se ti tempesto di domande.

[Manx]

grazie mille menez.
per esempio se devo fare 4 rip per le 5 serie consigli di usare un 80%4RM o un 90%4RM? scusa ma non ne ho idea perchè non ho mai svolto lavori intensi a carico fisso per un numero così alto di serie.

recuperi anche alti vanno bene? (intendo tipo 3-5 minuti)
e un ultima domanda....delle 4 sedute shock previste...che frequenza muscolare?


scusa se ti tempesto di domande.

dorian, e non farti domande alla BW, allenati e basta!! ma è possibile che non riusciate a sollevare un fottuto peso senza sapere se questo sia il 90% l'88,7% o che cavolo ne so??

Se parti troppo alto o troppo basso nella prima serie te ne accorgi subito e ti comporterai di conseguenza dalla seconda serie.

5 minuti di recupero mi sembrano un po' tantini

[legionario92]

serie---->recupero--->serie--->recupero---->avanti così fino alla fine
l'enfasi nello shock in questo caso è nel mantenere l'intensità elevata dall'inizio alla fine:
prima serie ---->stacco 160kg------panca 110kg
ultima serie --->stacco 160kg-----panca 110kg

Grazie della spiegazione.

[Dorian00]

dorian, e non farti domande alla BW, allenati e basta!! ma è possibile che non riusciate a sollevare un fottuto peso senza sapere se questo sia il 90% l'88,7% o che cavolo ne so??

Se parti troppo alto o troppo basso nella prima serie te ne accorgi subito e ti comporterai di conseguenza dalla seconda serie.

5 minuti di recupero mi sembrano un po' tantini

eh lo so manuel...ma mi alleno da troppo poco tempo e non avendo mai provato schemi simili non saprei proprio che carico serve...ho poca esperienza alle spalle....non riesoc a regolarmi per ora senza calcolatrice.
se poi aggiungiamo il fatto che non devo farlo io, ma vorrei farlo provare a un'altra persona, non posso manco andare a sensazione.

[Manx]

eh lo so manuel...ma mi alleno da troppo poco tempo e non avendo mai provato schemi simili non saprei proprio che carico serve...ho poca esperienza alle spalle....non riesoc a regolarmi per ora senza calcolatrice.
se poi aggiungiamo il fatto che non devo farlo io, ma vorrei farlo provare a un'altra persona, non posso manco andare a sensazione.

allora che te frega cmq non mi sembra cosi' difficile...la tua impasse è dovuta al ragionare in schemi fissi e con le %....il BB non è matematica.

Cmq saprai quanti kg, al momento , fai di panca per 4 rip andando a cedimento e saprai anche la tua capacità di "tenuta". Una volta saputo questo...è facile impostare il lavoro senza troppi svarioni. Parti "basso" e semmai aumenti.