Consiglio su seduta shock.

[legionario92]

Avrei intenzione,tanto per stravolgere un pò la situazione di fare un wo petto+dorso.Ho letto molto sul forum e non dovrebbe essere una cattiva idea anzi potrebbe risultare molto producente per via che sono tra di loro,muscoli antagonisti.Il fatto però è che sono molto confuso sul tipo di allenamento che dovrei adottare.Mi spiego,non sò come impostarlo,se con superserie,alternando un esercizio di ognuno oppure fare prima uno e poi l'altro.L'obbiettivo è la massa muscolare.
Qualcuno potrebbe illuminarmi e farmi chiarezza sulle varie metologie con i pro e i contro?Grazie anticipatamente.
Io comunque avevo pensato alle seguenti varianti.

VARIANTE1
Panca piana 3x8 + Rematore con bilanciere 3x8
Spinte panca inclinata con manubri 3x8 + Lat machine avanti 3x8
Croci su panca 10° 3x8 + Pullover alla Lat machine 3x10/12


VARIANTE2
Panca piana 3x8
Rematore con bilanciere 3x8
Spinte panca inclinata con manubri 3x8
Lat machine avanti 3x8
Croci su panca 10° 3x8/10
Pullover alla Lat machine 3x10/12


VARIANTE3
Panca piana 3x8
Spinte panca inclinata con manubri 3x8
Croci su panca 10° 3x10
Rematore con bilanciere 3x8
Lat machine avanti 3x8
Pullover alla Lat machine 3x10/12

[Leviatano89]

posso chiederti come mai hai bisogno di una seduta shock?

Comunque non mi piace molto.. tutto in 3x8/10/12.. se è così anche la tua scheda basterebbe modificare quella piuttosto che distruggersi

[DyD_1974]

poche idee ma confuse

http://www.bodyweb.com/massa/249684-la-mia-attuale-scheda-di-allenamento.html

[legionario92]

posso chiederti come mai hai bisogno di una seduta shock?

Comunque non mi piace molto.. tutto in 3x8/10/12.. se è così anche la tua scheda basterebbe modificare quella piuttosto che distruggersi

Come prima cosa ti ringrazio.
Bhè per dare altri stimoli.In effetti ho postato la mia nuova scheda e sto appunto cercando consigli,se ti và dagli un'occhiata, mi farebbe piacere.Comunque questa del wo shock mi frulla in testa da un pò.

[DyD_1974]

posso chiederti come mai hai bisogno di una seduta shock?

Comunque non mi piace molto.. tutto in 3x8/10/12.. se è così anche la tua scheda basterebbe modificare quella piuttosto che distruggersi

e cmq non mi pare una seduta particolarmente pesante...mancano trazioni e stacco per il dorso .

[menez]

shock:
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6

dip max
traz. max
dip max-4
traz max-4

[CassiusXL]

io sinceramente avrei provato e basta..sono molto per l'allenamento istintivo.
Bella questa variante di Menez,purtroppo non posso fare stacchi per una questione di schiena...si potrebbe sostituire con rematore magari?

[menez]

non esiste la seduta shock, ma le sedute, in quanto per ottenere l'effetto sperato bisogna inserire almeno 4 sedute shock, ecco alcuni esempi:
lunedì-martedì-mercoledì-lunedì
oppure:
lunedì-mercoledì-venerdì-martedì
oppure:
lunedì-martedì-giovedì-lunedì

[menez]

è importante l'aumento di carbo durante gli allenamenti shock,in quanto mentre la scienza non è del tutto sicura della supercompensazione delle sostanze metaboliche, lo è invece per il glicogeno muscolare, il quale durante l'allenamento diminuisce sensibilmente e necessita quindi di un piano alimentare adeguato.
quindi:
microciclo shock:
lu-me-ve-lu con ricarica dei carbo e piano di allenamento adeguato

[menez]

io sinceramente avrei provato e basta..sono molto per l'allenamento istintivo.
Bella questa variante di Menez,purtroppo non posso fare stacchi per una questione di schiena...si potrebbe sostituire con rematore magari?

certamente: rematore con bilancere o se hai problemi con manubrio.

[legionario92]

shock:
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6
stacco 4
panca alta 6

dip max
traz. max
dip max-4
traz max-4

Scusami,me la potresti spiegare un attimo,4 e 6 sono le ripetizioni? e il recupero dove e quanto?

[Manx]

sono le rip si', recupero fisiologico.

[legionario92]

sono le rip si', recupero fisiologico.

Grazie,ma ogni quante serie il recupero?

[Manx]

Grazie,ma ogni quante serie il recupero?

menez non l'ha indicato ma credo ad ogni serie (ovviamente) vediamo cosa dice quando si rilogga.

[legionario92]

menez non l'ha indicato ma credo ad ogni serie (ovviamente) vediamo cosa dice quando si rilogga.

Ok.Attendiamo.Io anche credo ogni ss.