Buongiorno a tutti.
Questa è la mia attuale scheda di allenamento.L'obbiettivo naturalmente è quello di aumentare la massa muscolare.Vorrei pareri,giudizi e suggerimenti per migliorala.Grazie in anticipo.
Lunedì Dorso-Bicipiti
Dorso
-Trazioni presa supina 3xmax
-Rematore con bilanciere presa inversa 3x6/8
-Lat machine presa larga 3x6/8
-Pullover alla Lat machine 3x10/12
Bicipiti
-Curl con bilanciere EZ 3x8
-Curl al cavo con bilanciere EZ presa inversa 3x8
-Hammer 3x8
Mercoledì Petto-Tricipiti
Petto
-Panca inclinata con bilanciere 3x8
-Spinte su panca piana con manubri 3x6/8
-Croci ai cavi su panca 10° 3x8/10
-Cavi bassi 3x10
Tricipiti
-French press con bilanciere EZ 3x8
-Push down con corda 3x8/10
-Concentrato con manubrio 3x8/10
Venerdì Spalle-Gambe
Spalle
-Spinte con manubri 3x8
-Alzate laterali 3x8
-Pek back 3x8/10
Gambe
-Leg press a 45° 4x8
-Leg curling 4x8
-Leg extention 4x8
Sabato Addome-Lombari-Polpacci
Addome
-Crunch 4xmax
-Raccolte a terra 4xmax
-Crunch obliquo 3xmax
Lombari
-Iperestensioni 4x15
Polpacci
-Calf da seduto 4x12
Questa è la mia attuale scheda di allenamento.L'obbiettivo naturalmente è quello di aumentare la massa muscolare.Vorrei pareri,giudizi e suggerimenti per migliorala.Grazie in anticipo.
Lunedì Dorso-Bicipiti
Dorso
-Trazioni presa supina 3xmax
-Rematore con bilanciere presa inversa 3x6/8
-Lat machine presa larga 3x6/8
-Pullover alla Lat machine 3x10/12
Bicipiti
-Curl con bilanciere EZ 3x8
-Curl al cavo con bilanciere EZ presa inversa 3x8
-Hammer 3x8
Mercoledì Petto-Tricipiti
Petto
-Panca inclinata con bilanciere 3x8
-Spinte su panca piana con manubri 3x6/8
-Croci ai cavi su panca 10° 3x8/10
-Cavi bassi 3x10
Tricipiti
-French press con bilanciere EZ 3x8
-Push down con corda 3x8/10
-Concentrato con manubrio 3x8/10
Venerdì Spalle-Gambe
Spalle
-Spinte con manubri 3x8
-Alzate laterali 3x8
-Pek back 3x8/10
Gambe
-Leg press a 45° 4x8
-Leg curling 4x8
-Leg extention 4x8
Sabato Addome-Lombari-Polpacci
Addome
-Crunch 4xmax
-Raccolte a terra 4xmax
-Crunch obliquo 3xmax
Lombari
-Iperestensioni 4x15
Polpacci
-Calf da seduto 4x12
Commenta