Incremento massa muscolare e alimentazione

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  • FeLiX89
    Bodyweb Member
    • Mar 2010
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    Incremento massa muscolare e alimentazione

    salve ragazzi sono nuovo di questo Forum, e volevo chiedere a voi che ne sapete di sicuro piu di me un consiglio per fare massa, io vorrei riuscire a vedere dei risultati in 3 4 mesi e possibile?
    e poi vorrei chiedervi se mi aiutate a mettere giu una scheda bella tosta per la massa e se mi date sempre una mano per la "dieta" perche ho letto qua e la e non capisco bene, ce chi dice che e meglio prendere degli integratori chi no perche ti gonfiano solo e quindi non so che fare...mi aiutate per favore?

    io attualmente ho la scheda suddivisa in 3 giorni a settimana,
    1GG
    Petto e Braccia
    2GG
    Dorsali e Tricipiti
    3GG
    Spalle e Gambe
    quasi tutte le serie sono 3x12 e settimana prossima devo iniziare 3x10 e poi successivamente 3x8
    che ne dite vanno bene?
    vi dico anche alcune notizie su di me sono alto 1.85 peso 65kg e ho 21 anni
    grazie per la vostra attenzione e disponibilita aspetto il vostro aiuto
  • Andrio
    Inattivo
    • Aug 2007
    • 6845
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    #2
    Ciao
    La dieta in sezione alimentazione, l'integrazione in sezione integrazione,per la tabella di allenamento da zero non se ne fanno,buttane giù una tu e poi ti verrà corretta

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    • FeLiX89
      Bodyweb Member
      • Mar 2010
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      #3
      sisi scusatemi me ne sono proprio dimenticato adesso ve la scrivo:
      Giorno A petto e bracce
      panca piana 3x12
      panca inclinata 3x12
      pectoral machine 3x12
      cest press 3x12 spinte panca inclinata 3x12

      curl pulley basso 3x12
      curl panca scott 3.12
      curl manubri alternato 3x12
      curl concentrato monomanubrio 3x12

      Giorno B dorsali tricipiti3x12
      lat machine3x12
      lat impugniatura inversa3x12
      pulley basso3x12
      vertical row3x12

      estensioni pulley alto 3x12
      estensione con manubri 3x12

      Giorno C Spalle e gambe
      alzate laterali3x12
      vertical row3x12
      alzate frontali3x12

      leg press3x12
      salf seduto3x12
      cel curl inpiedi3x12
      pressa3x12
      sitting calf5x12

      questa e la mia scheda che ne dite? x la massa va bene?

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      • Andrio
        Inattivo
        • Aug 2007
        • 6845
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        #4
        Splittaggio come al solito gambe + spalle niente da fare, e poi tutto 3x12 senza senso , pessima

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        • FeLiX89
          Bodyweb Member
          • Mar 2010
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          #5
          mi dareste una mano a metterne giu una bella tosta? grazie mille in anticipo

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          • FeLiX89
            Bodyweb Member
            • Mar 2010
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            #6
            nessuno che mi aiuta a correggerla?

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            • amaterasu1234
              Bodyweb Advanced
              • Dec 2009
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              #7
              io ti consiglierei di partire da qua se sei un neofita http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html
              MIO DIARIO

              http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...-esaurito.html

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