Incremento massa muscolare e alimentazione

[FeLiX89]

salve ragazzi sono nuovo di questo Forum, e volevo chiedere a voi che ne sapete di sicuro piu di me un consiglio per fare massa, io vorrei riuscire a vedere dei risultati in 3 4 mesi e possibile?
e poi vorrei chiedervi se mi aiutate a mettere giu una scheda bella tosta per la massa e se mi date sempre una mano per la "dieta" perche ho letto qua e la e non capisco bene, ce chi dice che e meglio prendere degli integratori chi no perche ti gonfiano solo e quindi non so che fare...mi aiutate per favore?

io attualmente ho la scheda suddivisa in 3 giorni a settimana,
1GG
Petto e Braccia
2GG
Dorsali e Tricipiti
3GG
Spalle e Gambe
quasi tutte le serie sono 3x12 e settimana prossima devo iniziare 3x10 e poi successivamente 3x8
che ne dite vanno bene?
vi dico anche alcune notizie su di me sono alto 1.85 peso 65kg e ho 21 anni
grazie per la vostra attenzione e disponibilita aspetto il vostro aiuto

[Andrio]

Ciao
La dieta in sezione alimentazione, l'integrazione in sezione integrazione,per la tabella di allenamento da zero non se ne fanno,buttane giù una tu e poi ti verrà corretta

[FeLiX89]

sisi scusatemi me ne sono proprio dimenticato adesso ve la scrivo:
Giorno A petto e bracce
panca piana 3x12
panca inclinata 3x12
pectoral machine 3x12
cest press 3x12 spinte panca inclinata 3x12

curl pulley basso 3x12
curl panca scott 3.12
curl manubri alternato 3x12
curl concentrato monomanubrio 3x12

Giorno B dorsali tricipiti3x12
lat machine3x12
lat impugniatura inversa3x12
pulley basso3x12
vertical row3x12

estensioni pulley alto 3x12
estensione con manubri 3x12

Giorno C Spalle e gambe
alzate laterali3x12
vertical row3x12
alzate frontali3x12

leg press3x12
salf seduto3x12
cel curl inpiedi3x12
pressa3x12
sitting calf5x12

questa e la mia scheda che ne dite? x la massa va bene?

[Andrio]

Splittaggio come al solito gambe + spalle niente da fare, e poi tutto 3x12 senza senso , pessima

[FeLiX89]

mi dareste una mano a metterne giu una bella tosta? grazie mille in anticipo

[FeLiX89]

nessuno che mi aiuta a correggerla?

[amaterasu1234]

io ti consiglierei di partire da qua se sei un neofita http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-vi-aiuta.html