Allenamento Notturno...

**Momo52** · 12-03-2010, 13:59:20

Io provai una volta solamente per 1 giorno, mi sentivo di un carico e feci wo (fortuna volle che la palestra era aperta fino le 00:00).
Mi sono sentito troppo bene. Unico neo, si riposa poco.

**Belaz** · 12-03-2010, 14:02:48

Il picco di gh pero' e' verso le 24, e quello di testosterone verso le 2 di notte, almeno secondo il mio libro di fisiologia.

**Manx** · 12-03-2010, 14:03:40

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Il picco di gh pero' e' verso le 24, e quello di testosterone verso le 2 di notte, almeno secondo il mio libro di fisiologia.

in ogni caso credo che ai fini ipertrofici...sia irrilevante o quasi

**Syraka** · 12-03-2010, 14:05:58

avessi una bella home gym...

per il fatto di dormire poco, basterebbe allenarsi alle 22.30 e alle 24 a nanna!
In rete ho trovato che il picco è intorno alle 22, sicuramente il tuo libro è molto piu affidabile, cio non toglie che l'allenamento sarebbe comunque piu vicino al rilascio, no?

**Momo52** · 12-03-2010, 14:07:57

Provare non costa nulla.

Prova per 1 mese visto la tua voglia di allenarti in quell'orario. Dopo ci scriverai il tuo buon parere. Sei d'accordo con me?

**Syraka** · 12-03-2010, 14:12:26

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Provare non costa nulla.

Prova per 1 mese visto la tua voglia di allenarti in quell'orario. Dopo ci scriverai il tuo buon parere. Sei d'accordo con me?

Non capisco se è in tono ironico o meno!
Comunque, non ho una home gym è la mia palestra sta aperta fino alle 21.30 mi pare, no hardcore

Come dicevo, avessi una bella palestra casalinga proverei, come dici provare non cosa nulla...

**Belaz** · 12-03-2010, 14:17:47

Secondo me la logica dell'allenamento e' esattamente l'opposto. Non bisogna allenarsi durante il picco di testosterone e GH, bensì riposare in quel periodo. Lo stimolo anabolico c'e' in risposta ai microtraumi che andiamo a creare con l'allenamento.

Durante il riposo notturno quindi, sotto lo stimolo maggiore di GH e testosterone, il recupero muscolare e l'anabolisi si verificano maggiormente. La crescita e' successiva all'allenamento, non contemporanea.

Inoltre, c'e' da fare una piccola parentesi sui ritmi circadiani... Sono influenzati anche (ma non solo) dal ritmo sonno-veglia di ognuno di noi. Se il rilascio di GH avviene tendenzialmente nelle prime ore di sonno, e noi ci abituiamo ad andare a dormire 3 ore dopo, probabilmente varieremo leggermente anche l'orario di picco ormonale, allenandoci comunque in orario sbagliato rispetto agli obiettivi.

Secondo me, l'unico consiglio e' di allenarsi quando a sensazione ci si sente piu' performanti e prestanti, in modo da poter rendere al 100% e ottenere il massimo stimolo muscolare.

Per esempio, personalmente faccio fatica ad allenarmi la sera tardi, perche' gia' stanco e stressato da tutta la giornata: mi sento fiacco e non ho volonta'. Quindi gli allenamenti calano involontariamente ed inconsciamente di intensita', rispetto a quando riesco ad allenarmi verso le 17, orario che mi e' congeniale.

Sta ad ognuno trovare quando sia meglio allenarsi...

**Syraka** · 12-03-2010, 14:25:18

Anche io ho pensato la stessa tua cosa, ovvero in parole povere finire l'allenamento prima che il picco inizi. L'unica soluzione è provare.

**Manx** · 12-03-2010, 15:03:17

Originariamente Scritto da Syraka Visualizza Messaggio

Anche io ho pensato la stessa tua cosa, ovvero in parole povere finire l'allenamento prima che il picco inizi. L'unica soluzione è provare.

pensi veramente di avere piu' risultati effettivi in termini di massa facendo cosi'? Secondo me è una pippa mentale bella e buona

***malfa81*** · 12-03-2010, 15:06:55

Originariamente Scritto da Belaz Visualizza Messaggio

Secondo me la logica dell'allenamento e' esattamente l'opposto. Non bisogna allenarsi durante il picco di testosterone e GH, bensì riposare in quel periodo. Lo stimolo anabolico c'e' in risposta ai microtraumi che andiamo a creare con l'allenamento.

Durante il riposo notturno quindi, sotto lo stimolo maggiore di GH e testosterone, il recupero muscolare e l'anabolisi si verificano maggiormente. La crescita e' successiva all'allenamento, non contemporanea.

Inoltre, c'e' da fare una piccola parentesi sui ritmi circadiani... Sono influenzati anche (ma non solo) dal ritmo sonno-veglia di ognuno di noi. Se il rilascio di GH avviene tendenzialmente nelle prime ore di sonno, e noi ci abituiamo ad andare a dormire 3 ore dopo, probabilmente varieremo leggermente anche l'orario di picco ormonale, allenandoci comunque in orario sbagliato rispetto agli obiettivi.

Secondo me, l'unico consiglio e' di allenarsi quando a sensazione ci si sente piu' performanti e prestanti, in modo da poter rendere al 100% e ottenere il massimo stimolo muscolare.

Per esempio, personalmente faccio fatica ad allenarmi la sera tardi, perche' gia' stanco e stressato da tutta la giornata: mi sento fiacco e non ho volonta'. Quindi gli allenamenti calano involontariamente ed inconsciamente di intensita', rispetto a quando riesco ad allenarmi verso le 17, orario che mi e' congeniale.

Sta ad ognuno trovare quando sia meglio allenarsi...

Lucida valutazione....REPPAZZA per te!! più ghisa e meno seghe mentali....

**Syraka** · 12-03-2010, 16:00:07

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

pensi veramente di avere piu' risultati effettivi in termini di massa facendo cosi'? Secondo me è una pippa mentale bella e buona

ho fatto solo una considerazione, mi sono sempre allenato nel tardo pomeriggio e continuero a farlo, nessuna pippa mentale, era solo una considerazione, se poi come dicevo avessi una homegym proverei ad allenarmi di notte tanto per levarmi sto sfizio.

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

Lucida valutazione....REPPAZZA per te!! più ghisa e meno seghe mentali....

oh ma qua ad ogni 3D uscite fori sto "piu ghisa e meno seghe mentali"

e allora tutti i 3D tecnici o in rilevo dovrebbero essere "piu ghisa e meno seghe mentali"

***menez*** · 12-03-2010, 17:05:43

se durante il "riposo" avviene il rilascio di picco del gh, la spiegazione credo sia da ricercare nel "lento spegnimento" delle attività giornaliere.
proprio per questo l'organismo rilassandosi rilascia il gh (non è il solo).
riattivando il corpo per allenarti è probabile che interferirai proprio con il rilascio degli ormoni, probabilmente questo potrebbe sfasare la supercompensazione.

**WolfITA** · 13-03-2010, 08:40:02

Io ho preso l abitudine di dormire 1 oretta prima dell allenamento in gym...devo dire che mi aiuta parecchio in termini di energia...il corpo e` riposato e la mente ringrazia.

Mi trovo talmente bene che ormai e` diventata una regola fissa per me

**Manx** · 13-03-2010, 09:03:03

Originariamente Scritto da Syraka Visualizza Messaggio

ho fatto solo una considerazione, mi sono sempre allenato nel tardo pomeriggio e continuero a farlo, nessuna pippa mentale, era solo una considerazione, se poi come dicevo avessi una homegym proverei ad allenarmi di notte tanto per levarmi sto sfizio.

oh ma qua ad ogni 3D uscite fori sto "piu ghisa e meno seghe mentali"

e allora tutti i 3D tecnici o in rilevo dovrebbero essere "piu ghisa e meno seghe mentali"

in molti di quei 3d in rilievo si afferma proprio quello che sottolinei.