Armando

[Ale]

Ciao, leggendo un articolo di hardgainer, ho trovato questo:


squat: serie allenamento 1*20, poi cambi carico e fai 1*10.

Oppure l'inverso, comunque il principio e' quello di cambiare ripetizioni e carico per agire sul muscolo in modo diverso.

Quindi mi chiedo, secondo te, e' producente inserirlo fisso nel ciclo di 8-10 settimane, oppure e' da fare una volta ognitanto, quindi ciclizzarlo.

ciao e grazie

[Armando]

Re: Armando

Originally posted by Ale
Ciao, leggendo un articolo di hardgainer, ho trovato questo:


squat: serie allenamento 1*20, poi cambi carico e fai 1*10.

Oppure l'inverso, comunque il principio e' quello di cambiare ripetizioni e carico per agire sul muscolo in modo diverso.

Quindi mi chiedo, secondo te, e' producente inserirlo fisso nel ciclo di 8-10 settimane, oppure e' da fare una volta ognitanto, quindi ciclizzarlo.

ciao e grazie

Meglio inserirlo in un ciclo di 4-6 settimane...oppure farlo 2 volte al mese.
A mio parere la cosa più efficace e il cclettino di 4-6 settimane.
8-10-12 sono troppe...

Aggiungo anche che personalmente non lavoreri mai 1x20 poi 1x10 o viceversa, poichè l'unica serie da 1x20 già è tanto....molti sapendo di dover fare la seconda serie, si trattengon osulla prima, INVOLONTARIAMENTE!
Farei più un 3x10 con 1 minuto di recupero tra le serie, con il carico con cui riesci a fare 20 reps....

Comunque prova, può essere che su di te ha risultati eccezionali...

Find a way

Armando

[Ale]

Re: Re: Armando

Originally posted by Armando


Meglio inserirlo in un ciclo di 4-6 settimane...oppure farlo 2 volte al mese.
A mio parere la cosa più efficace e il cclettino di 4-6 settimane.
8-10-12 sono troppe...

Aggiungo anche che personalmente non lavoreri mai 1x20 poi 1x10 o viceversa, poichè l'unica serie da 1x20 già è tanto....molti sapendo di dover fare la seconda serie, si trattengon osulla prima, INVOLONTARIAMENTE!
Farei più un 3x10 con 1 minuto di recupero tra le serie, con il carico con cui riesci a fare 20 reps....

Comunque prova, può essere che su di te ha risultati eccezionali...

Find a way

Armando

Grazie Armando, provero' il 3*10 ognitanto.

ciao