Correzione scheda massa

**zama87** · 23-03-2010, 14:36:28

Polpacci mai fatti anche se li ho abb. sviluppati!

Non saprei quale esercizio fare

**acalex_2000** · 23-03-2010, 14:42:18

Guarda qui, qualcosa c'è! bastano 3 serie...

Polpacci | Personal Fitness

**zama87** · 23-03-2010, 14:50:30

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Guarda qui, qualcosa c'è! bastano 3 serie...

Polpacci | Personal Fitness

azz!!
Ora che ci penso!...quando andavo in palestra per modo di dire circa 4 anni fa mi avevano fatto fare un esercizio che era praticamente uguale a quello chiamato "gradino a corpo libero", solo che in entrambe le mani tenevo due manubri!

Può essere un'idea?

3x10/12?

**acalex_2000** · 23-03-2010, 15:17:33

Esatto quello...perfetto!

**zama87** · 23-03-2010, 15:21:37

Perfetto! Grazie mitico alex sto approfittando di te

**zama87** · 23-03-2010, 19:20:03

Tornato or ora:

Squat 4x6@ 62kg + bil 120"
Pressa 4x8@ 150kg 90"
Leg Curl 3x10@ 45kg 60"
Lex Ext 3x12 @ 35kg 60"
Gradino 3x12 @ 12kg 60"

Allora squat e pressa ci siamo sento che posso ancora aumentare la prossima settimana!

Alla leg extension arrivo sempre a non concludere la terza serie (9-10 rep) mi cedono proprio le gambe. Eppure 35kg è pure poco

...sarà che lo squat e la pressa ammazzano^^

Come tempi di recupero ci siamo?
Tra un esercizio e l'altro max 150-180"

**acalex_2000** · 23-03-2010, 19:24:48

2 min max tra un esercizio e l'altro!!!

**zama87** · 23-03-2010, 19:30:17

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

2 min max tra un esercizio e l'altro!!!

Azz avevo capito di poter tirare fino a 3 minuti dopo un esercizio pesante tipo lo squat.

Con gli altri si più o meno sono stato nei 120" max max 150"

**acalex_2000** · 23-03-2010, 20:28:57

Se sei particolarmente stanco tipo stacco pesante o squat fino a 3 min va bene...ma in genere per gli altri esercizi io sto tra 1 e 2 minuti!

**zama87** · 23-03-2010, 21:17:01

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Se sei particolarmente stanco tipo stacco pesante o squat fino a 3 min va bene...ma in genere per gli altri esercizi io sto tra 1 e 2 minuti!

Ricevuto!

azz come mi sono allenato male i primi 3 mesi allora perchè non ho visto prima sto forum

**zama87** · 24-03-2010, 16:12:16

Un altro dubbio sul cardio...va bene se lo faccio 1 solo giorno la settimana tipo 30' di corsa?

oppure dovrei farlo ogni WO ma meno minuti?

Lo chiedo perchè mi piace far qualcosa tutti i giorni (salvo weekend), e così riempirei il buco del giorno che non vado in palestra...

**acalex_2000** · 24-03-2010, 18:54:18

Io ti consiglierei di riposare completamente nei giorni in cui non ti alleni, cmq se sei come me e non riesci a stare senza far niente allora va benissimo nei giorni in cui non ti alleni.

Io correvo 2/3 volte alla settimana per circa 50-60 min...ma quando lo facevo come allenamento per il canottaggio. Direi che 1 volta alla settimana per 30-40 min va benissimo...non salire mai troppo con la frequenza cardiaca!

**zama87** · 24-03-2010, 19:57:49

Originariamente Scritto da acalex_2000 Visualizza Messaggio

Io ti consiglierei di riposare completamente nei giorni in cui non ti alleni, cmq se sei come me e non riesci a stare senza far niente allora va benissimo nei giorni in cui non ti alleni.

Io correvo 2/3 volte alla settimana per circa 50-60 min...ma quando lo facevo come allenamento per il canottaggio. Direi che 1 volta alla settimana per 30-40 min va benissimo...non salire mai troppo con la frequenza cardiaca!

Nono corsa non troppo veloce 30 minuti avrò fatto 5km

Direi che faccio così allora, perchè in palestra odio fare cardio sulle macchine, mentre mi piace andare a correre all'aria aperta