Inserirei sicuramente lo stacco e farei le trazioni con il sovraccarico...magari abbassando le reps (che ne so un 4x4)
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Allora come tempi di recupero ho fatto 2' circa per gli esercizi grossi (panca piana, squat ecc) e 90" per gli altri esercizi.
Purtroppo non ho un cronometro quindi devo andare un po' a occhio con l'orologio della palestra.
Lo stacco dove lo inseriresti acalex?Commenta
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Lo stacco lo inserirei il giorno del dorso...io lo faccio dopo le trazioni ma vedi tu...magari le trazioni ti stancano la presa e incidono troppo sullo stacco...potresti farlo anche un altro giorno.
I recuperi mi sembrano sensati, magari abbassa a 1 min il recupero sulle serie + lattacide (quelle da 10/12 per intenderci).Commenta
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Ok oggi faccio dorso e provo ad inserire lo stacco così vedo come mi trovo. Serie e ripetizioni 4x6 va bene? Come petto e squat..
Grazie mille
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Abbassa un po lo stacco...fai tipo un 4x4 con riposizionamento ad ogni reps...Commenta
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Allora ho fatto così oggi:
4xTrazioni @10-8-8-8 90"
3x10 Lat machine @ 45kg 60" (oggi non riuscivo proprio a farla sta lat di solito 50 me li mangio, sarà anche i 60")
3x8 Rematore @ Manubrio 22kg 90" (aumentabile il peso)
4x4 Stacco @ 60kg + bil (E' la prima volta che lo facevo posso aumentare ancora penso una 20 di kg) 120"
3x12 Alzate 90° @ manubri 8kg 60"
3x8 Curl Bilanciere @ 22kg + bil 120"
3x12 Curl Conc. @ Manubrio 8kg (fatica questo) 60"
Addominali:
4x12 Crunch panca inclinata con sovrappeso 30kg 60"
4x10 Laterali con manubrio da 26kg 60"
Va bene?
Un altro dubbio che ho...l'attesa tra un esercizio e il seguente di quanto dev'essere? 120 secondi va bene?Commenta
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dOriginariamente Scritto da zama87 Visualizza Messaggio
Forse sposterei lo stacco dopo le trazioni...almeno sei + frescoCommenta
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Oki grazie mille dei consigli.
Forse è una domanda banale ma per il sovraccarico cosa uso? Ad esempio per gli addominali uso due dischi uno da 20 e uno da 10 kg dalla prossima settimana farò due da 20..Però per le trazioni non saprei mmm
Ah..volendo si può sostituire la lat machine con qualche esercizio con manubri/bilanciere? E' solo uno sfizio ma vorrei cambiarlaCommenta
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Le trazioni come le fai supine o prone? Come sovraccarico comincia usando un peso gestibile, che ne so un manubrio da 5Kg. Se ti sei presupposto di fare un 4x4 con 5Kg controlla se riesci a terminare il 4x4 con quel peso...se si la volta successiva incrementiCommenta
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Le faccio prone
Il manubrio lo tengo tra i piedi?Commenta
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Potresti...il lo tenevo incastrato tra le cosce (lo so è brutto a dirsi
). Adesso mi sono evoluto e praticamente lo appendo alla cintura da BB con una corda girata un paio di volte...considera che mi alleno in casa!
Considera che fino a 15Kg di sovraccarico li tenevo tranquillamente....Commenta
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Allora proverò a fare così dalla prossima volta..tra le cosce in effetti penso sia il metodo migliore perchè tra i piedi dev'essere poi scomodo quando scendo a terra
ThanksCommenta
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Si infatti ci ho provato anche io tra i piedi e non funziona, tra le cosce è la soluzione migliore. Oppure guardi questo video del mitico Paolo e ti fai una ottima cintura x il sovraccaricoOriginariamente Scritto da zama87 Visualizza MessaggioAllora proverò a fare così dalla prossima volta..tra le cosce in effetti penso sia il metodo migliore perchè tra i piedi dev'essere poi scomodo quando scendo a terra
Thanks
YouTube - Cocaine Addicted TeacherCommenta
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Eheh può essere un'idea!
Oggi gambe...
Ho solo 4 esercizi nella scheda---> Squat, pressa , leg ext e curl...e stop per oggi.
Posso aggiungere qualcosa o è sufficiente? Siccome gli addominali li ho fatti ieri oggi non li foCommenta
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Puoi aggiungere gli affondi se vuoi...gli addominali falli una volta alla settimana! I polpacci li fai?Commenta
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