Lunedì:
Petto
Panca Piana 6 6 6 6
croci panca piana 10 8 8 6
dip 6 6 6 6
Spinte panca 45° man 10 8 8 6
Croci cavi 15 15 15
Tricipiti:
French press 10 10 10
Diagonali cavi 15 15 15
Mercoledì
Gambe
Squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
leg extension 10 8 8 6
Affondi 10 10 10
Stacchi gamb tese 10 8 8 6
Leg curl 15 15 15
Polpacci:
calf in piadi 12 12 12 12 12 12
Spalle:
arnold press 8 8 8
alzate laterali 10 10 10
alzate lat cavi 15 15 15
Venerdì:
Dorso
Trazioni 6 6 6 6
lat machine avanti 10 8 8 6
pulley 8 8 8
vertical row 10 10 10
iperextension 15 15 15
Bicipiti
Curl seduto panca45° 6 6 6 6
curl concentrato 12 12 12
Come la vedete la scheda?
Visto che nelle trazioni sono molto debole x aumentare la forza volevo chiedere se andasse bene se tutti i giorni m alleno con le trazioni.
Grazie a tutti.
Petto
Panca Piana 6 6 6 6
croci panca piana 10 8 8 6
dip 6 6 6 6
Spinte panca 45° man 10 8 8 6
Croci cavi 15 15 15
Tricipiti:
French press 10 10 10
Diagonali cavi 15 15 15
Mercoledì
Gambe
Squat 6 6 6 6
pressa 8 8 8
leg extension 10 8 8 6
Affondi 10 10 10
Stacchi gamb tese 10 8 8 6
Leg curl 15 15 15
Polpacci:
calf in piadi 12 12 12 12 12 12
Spalle:
arnold press 8 8 8
alzate laterali 10 10 10
alzate lat cavi 15 15 15
Venerdì:
Dorso
Trazioni 6 6 6 6
lat machine avanti 10 8 8 6
pulley 8 8 8
vertical row 10 10 10
iperextension 15 15 15
Bicipiti
Curl seduto panca45° 6 6 6 6
curl concentrato 12 12 12
Come la vedete la scheda?
Visto che nelle trazioni sono molto debole x aumentare la forza volevo chiedere se andasse bene se tutti i giorni m alleno con le trazioni.
Grazie a tutti.