Posso ottenere qualche risultato?

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    #1

    Posso ottenere qualche risultato?

    Ciao ragazzi!
    Allora in sezione dieta sono riuscito ad impostare un alimentazione per mettere su "massa pulita" o almeno spero

    Il mio obiettivo e aumentare di circa 3 Kg la massa magra e successivamente definirmi il piu possibile,ho 20 anni sono alto 1.79 e peso 69kg...pratico principalmente arti marziali

    Riporto in questa sezione i miei allenamenti settimanali:

    LUNEDI: Allenamento Arti Marziali
    MARTEDI: Pesi
    MERCOLEDI: Polpacci + lavoro gambe per AM
    GIOVEDI:30 min corsa + Allenamento AM
    VENERDI: Pesi
    SABATO: Avambracci + lavoro pugni per AM
    DOMENICA: Riposo

    Pesi Martedi:
    -squat 4x6
    -panca piana 4x8
    -rematore 3x8
    -alzate laterali 3x10
    -french press 3x8
    -crunch vari

    Pesi Venredi:
    -stacchi 5x4
    -panca inclinata 4x8
    -trazioni 3x8
    -piegamenti stretti(piedi piu alti) 3x10+1xmax
    -curl 3x10
    -crunch vari

    Con la giusta alimentazione posso ottenere qualche risultato?
    Grazie...
    ..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Ti dico subito che con quei dati fisici, anche tra 3kg, non avrai niente da definire non è una presa in giro, ma una constatazione. in sezione arti marziali in rilievo c'è una discussione che spiega e dà consigli a chi fa entrambe le discipline. Butta un occhio.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Dueros
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      • Apr 2009
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      #3
      intendi dire che devo metter su piu di 3kg?
      ..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        beh...si'

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Be diciamo che 3Kg è un minimo s emetto su anche quei 5/6Kg nn mi dispiace...cmq perche dici che con un hp-7 nn ce nulla da definire?
          Esempio stupidissimo:bruce lee 1.70 x 63Kg

          Cmq ho letto diverse volte l'articolo pesi+sdc in sezione AM,nn penso di discostarmi cosi tanto poi...
          ..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.

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          • Manx
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            #6
            bruce lee infatti era definito ma qualche muscoletto lo aveva, tu non credo . La tabella la rivedrei in alcuni punti, se non passa qualcun altro in giornata la rivedo io piu' tardi.

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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • paolino87
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              #7
              Originariamente Scritto da Dueros Visualizza Messaggio
              Ciao ragazzi!
              Allora in sezione dieta sono riuscito ad impostare un alimentazione per mettere su "massa pulita" o almeno spero

              Il mio obiettivo e aumentare di circa 3 Kg la massa magra e successivamente definirmi il piu possibile,ho 20 anni sono alto 1.79 e peso 69kg...pratico principalmente arti marziali

              Riporto in questa sezione i miei allenamenti settimanali:

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              -crunch vari

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              Grazie...

              Non darti un limite di crescita!!non si parte con questa mentalità

              Poi perchè non dovresti crescere??hai qualche buona ragione?..tutto si puö fare!

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              • Manx
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                Pesi Martedi:
                -squat 4x6
                -panca piana 6 6 6 6
                Dip + sovracc. 6 6 6
                -rematore 5 5 5 5
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                -french press 6 6 6
                -crunch vari

                Pesi Venredi:
                -stacchi 5x4
                -trazioni 8 8 8 8+sovracc.
                -panca inclinata 10 8 6
                Lento avanti 5 5 5
                -piegamenti stretti(piedi piu alti) 3x10+1xmax ?? cosa sono?
                 -curl 6 6 6
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                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
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                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Allora diciamo che un 3kg è l'obiettivo minimo (pero nn voglio di certo diventare "eccessivamente grosso" per questo mi do un limite)
                  Cmq un 73kg di muscoli "puri" (quanta piu massa magra possibile) non penso siano nulla dai...

                  Cmq grazie mille per le correzioni,ti informerò sui risultati :P

                  Per i piegamenti intendo dire che li eseguo con in piedi in appoggio su un livello più alto delle mani 3x10 + 1 serie x n max si ripetizioni
                  Last edited by Dueros; 12-03-2010, 20:39:08.
                  ..."Usa nessun metodo come metodo, avendo nessun limite come limite"...B.L.

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                    #10
                    al posto dei piegamenti farei un ex + effettivo...cmq niente paura, enorme non ci diventi

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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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