scheda massa... pareri?

[Manx]

secondo me se hai tempo ti conviene fare 4 allenamenti, in ogni caso ci guadagni sicuramente. ho visto le tue foto ora in gallery. ti alleni da poco e sei giovanissimo...hai moltissime chance di avere un fisico della madonna secondo me.

[bbcd]

secondo me se hai tempo ti conviene fare 4 allenamenti, in ogni caso ci guadagni sicuramente. ho visto le tue foto ora in gallery. ti alleni da poco e sei giovanissimo...hai moltissime chance di avere un fisico della madonna secondo me.

ok grazie manx, vada per 4split allora adesso non vedo l'ora

[Meister87]

Credo che ne tuo caso ,tenendo conto della tua morfologia, potrebbe esserti congeniale..

fatti un'idea.

Petto bicipiti

panca piana bil 4 4 6 8 120/150”
panca incl bil/man.(alternare le 2 opzioni settimanalm.) 30 gradi 8 8 8 90"
croci man su p.piana totalmente aperte 12 10 8 90"
dip+sovr 6 6 60"-finita la 2° serie, prosegui a cedimento mollando il sovraccarico, senza rec.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60"
curl bilan.k in piedi 6 6 6 90"/120"
curl man alternato su panca incl 10 8 6 90"
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40"

gambe/polpacci

squat 8-6-6-4 120"
leg press 10 8 6 90"
leg ext 12 10 8 90”
leg curl sdraiato 4x6 90"
standing leg curl 10 10 no rest
calf in piedi 10 10 10 60"max contrazione devi farle lentissssime
calf seduto 25 25 25 45”


Dorso addome

stacco (direi di iniziare) 3x4 con enfasi su esecuzione
trazioni sovracc 8 8 6 6 120” + 1 serie ced. senza zavorra presa neutra
rem bil/man (alternare settimanalm.) 4x6 o 8(se si tratta di manubrio) 90"
pulley basso 6 8 10, ultima serie con carico della prima in rest pause 75"
addome -10 serie x15 reps con sovraccarico.



spalle tricipiti

lent av man/bil 8 8-6-6 120"
tirate al mento 5 5 5 lentissimissime 75"
alz lat 12 10 8 90"
rowing torso 12 10 8 75”
french press 8 8 6 6 120"
dips panche 12 12 60”
push down 10 10 +stripping immediato.75”



Beh?

[bbcd]

Credo che ne tuo caso ,tenendo conto della tua morfologia, potrebbe esserti congeniale..

fatti un'idea.

Petto bicipiti

panca piana bil 4 4 6 8 120/150”
panca incl bil/man.(alternare le 2 opzioni settimanalm.) 30 gradi 8 8 8 90"
croci man su p.piana totalmente aperte 12 10 8 90"
dip+sovr 6 6 60"-finita la 2° serie, prosegui a cedimento mollando il sovraccarico, senza rec.
crossover ai cavi alti 10+10, 10+10, massima contrazione di picco 60"
curl bilan.k in piedi 6 6 6 90"/120"
curl man alternato su panca incl 10 8 6 90"
curl al cavo basso doppio max contrazione “spremitura” 12 12 40"

gambe/polpacci

squat 8-6-6-4 120"
leg press 10 8 6 90"
leg ext 12 10 8 90”
leg curl sdraiato 4x6 90"
standing leg curl 10 10 no rest
calf in piedi 10 10 10 60"max contrazione devi farle lentissssime
calf seduto 25 25 25 45”


Dorso addome

stacco (direi di iniziare) 3x4 con enfasi su esecuzione
trazioni sovracc 8 8 6 6 120” + 1 serie ced. senza zavorra presa neutra
rem bil/man (alternare settimanalm.) 4x6 o 8(se si tratta di manubrio) 90"
pulley basso 6 8 10, ultima serie con carico della prima in rest pause 75"
addome -10 serie x15 reps con sovraccarico.



spalle tricipiti

lent av man/bil 8 8-6-6 120"
alz lat 12 10 8 90"
rowing torso 12 10 8 75”
french press 8 8 6 6 120"
dips panche 12 12 60”
push down 10 10 +stripping immediato.75”



Beh?

ottimoooo grazie meister lunedì inizio subito, la posto sul mio diario... 4 settimane? poi vediamo come va che dici? per il resto ok su tutto, gli stacchi cmq li ho sempre fatti non con carichi altissimi per paura di farmi male ma cmq un 4x6 con 75kg... per il resto unica cosa che tolgo, se poi vuoi aggiungere qualcosa al suo posto sono le tirate al mento... ho un trapezio già troppo sviluppato, lo odio e anche se non lo alleno resta cmq purtroppo

[Meister87]

ottimoooo grazie meister lunedì inizio subito, la posto sul mio diario... 4 settimane? poi vediamo come va che dici? per il resto ok su tutto, gli stacchi cmq li ho sempre fatti non con carichi altissimi per paura di farmi male ma cmq un 4x6 con 75kg... per il resto unica cosa che tolgo, se poi vuoi aggiungere qualcosa al suo posto sono le tirate al mento... ho un trapezio già troppo sviluppato, lo odio e anche se non lo alleno resta cmq purtroppo

si...la provi tutta questa settimana e vedi come procede..poi caso mai modifichiamo o depotenziamo..

per lo stacco(deadlift) 6 reps sn troppe davvero..infatti ho messo un 3x4,mi raccomando l' esecuzione..poi passiamo ad un 3x3 ed aumentiamo i rest fino a 3 min... vedrai sarà divertente

Per quanto riguarda le tirate al mento ricordati che (a mio avviso) il focus principale lo si ottiene durante tutto l arco di movimento, sui deltoidi..(sulla parte anteriore, per intenderci la parte di delts + sollecitata durante l allenamento del petto..(TENENDO CONTO TUTTAVIA CHE IL DELTS E' UNICO) precisiamo affinche' non inizino polemiche ..
Dunque piu' che un esercizio che chissa' in che modo esagerato lavori sul trapezio,
lo vedo come un esercizio che sollecita in generale tutta la zona delle spalle..soprattutto se si allarga la presa(piu' larga) e si arriva in fase positiva al petto e non al mento...

Per il focus sul trapezio vero e proprio, vedo molto efficaci le scrollate, che siano esse eseguite con manubri o bil..

Dunque farei passare in secondo piano questo problemino

[bbcd]

si...la provi tutta questa settimana e vedi come procede..poi caso mai modifichiamo o depotenziamo..

per lo stacco(deadlift) 6 reps sn troppe davvero..infatti ho messo un 3x4,mi raccomando l' esecuzione..poi passiamo ad un 3x3 ed aumentiamo i rest fino a 3 min... vedrai sarà divertente

Per quanto riguarda le tirate al mento ricordati che (a mio avviso) il focus principale lo si ottiene durante tutto l arco di movimento, sui deltoidi..(sulla parte anteriore, per intenderci la parte di delts + sollecitata durante l allenamento del petto..(TENENDO CONTO TUTTAVIA CHE IL DELTS E' UNICO) precisiamo affinche' non inizino polemiche ..
Dunque piu' che un esercizio che chissa' in che modo esagerato lavori sul trapezio,
lo vedo come un esercizio che sollecita in generale tutta la zona delle spalle..soprattutto se si allarga la presa(piu' larga) e si arriva in fase positiva al petto e non al mento...

Per il focus sul trapezio vero e proprio, vedo molto efficaci le scrollate, che siano esse eseguite con manubri o bil..

Dunque farei passare in secondo piano questo problemino

ottimo perfetto allora lunedì inizio... ultima cosa, come devo fare nei fondamentali coi carichi? es: panca piana 4 4 6 8 tutto a cedimento? oppure prima buffer, seconda cedimento, 3 e 4 tranquille?
stessa cosa per il lento, 8 8 6 6?

grazie mille

[Meister87]

Riscaldati a dovere e usa carichi che ti permettono le ripetizioni prefissate cerca di non bufferare troppo ed arriva all ultima reps a cedimento, fatti seguire da qualcuno dietro la panca..

ah per quanto riguarda i cavi incrociati finali, vai di massima contrazione di picco in chiusura per qualche sec ad ogni reps... devi sentirlo "strizzare".

Fammi sapere...

[bbcd]

Riscaldati a dovere e usa carichi che ti permettono le ripetizioni prefissate cerca di non bufferare troppo ed arriva all ultima reps a cedimento, fatti seguire da qualcuno dietro la panca..

ah per quanto riguarda i cavi incrociati finali, vai di massima contrazione di picco in chiusura per qualche sec ad ogni reps... devi sentirlo "strizzare".

Fammi sapere...

bene bene non vedo l'ora

[bbcd]

Riscaldati a dovere e usa carichi che ti permettono le ripetizioni prefissate cerca di non bufferare troppo ed arriva all ultima reps a cedimento, fatti seguire da qualcuno dietro la panca..

ah per quanto riguarda i cavi incrociati finali, vai di massima contrazione di picco in chiusura per qualche sec ad ogni reps... devi sentirlo "strizzare".

Fammi sapere...

meister fai un salto nel mio diario quando hai tempo... cmq ho iniziato la scheda oggi doms della madonna al petto

[Meister87]

Mi connetto ora dopo una settimana all 'università...mi segno sul tuo diary