aiuto allenamento...

[michele_94]

Ciao, sn mikele e ho quasi 16 anni. Mi alleno 3 volte alla settimana.
Lunedi: Petto e gambe
Martedi: riposo
Mercoledi: dorso e bicipiti
giovedi: riposo
Venerdi: tricipiti e spalle
Sabato: riposo
secondo voi mi alleno troppo o poco?
é un allenamento ke nn da frutti secondo voi ?

[michele_94]

ah...quasi dimentivaco! sn alto 1.88 circa e peso 88 kg

[Iach...]

posta tutta la scheda ... quelli sono solo abbinamenti ...
comunque,gli accoppiamenti sono fatti male
leggi questo articolo,ti darà una mano

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/227096-guida-su-come-creare-una-scheda.html

[michele_94]

petto
corci ai cavi 2x12
pectoral machine 4x10
panca piana 4x10
panca inclinata 4x10

gambe
leg extention 4x10
leg curl 4x10
hack squot 4x10

dorsali
lat machine 3x10
pulley basso 3x10
rowling machine 3x8

bicipiti
arm curl machine 2x8
curl in piedi bilanciere 4x8
curl sed. alt. 3x15

spalle
alzate fornatali 4x10
alzate laterali 4x10
alzate laterali ai cai 2x6
lento dietro e avanti 2x10 e 2x10
shoulders press 2x10

tricipiti
tricipiti ai cavi 4x12
dips press 4x10

[Iach...]

petto
corci ai cavi 2x12
pectoral machine 4x10
panca piana 4x10
panca inclinata 4x10

gambe
leg extention 4x10
leg curl 4x10
hack squot 4x10

dorsali
lat machine 3x10
pulley basso 3x10
rowling machine 3x8

bicipiti
arm curl machine 2x8
curl in piedi bilanciere 4x8
curl sed. alt. 3x15

spalle
alzate fornatali 4x10
alzate laterali 4x10
alzate laterali ai cai 2x6
lento dietro e avanti 2x10 e 2x10
shoulders press 2x10

tricipiti
tricipiti ai cavi 4x12
dips press 4x10

E' splittata male,e non rispetta il livello di difficoltà dei vari esercizi.
Per esempio,la panca piana è più impegnativa della pectoral,così come il lento è più impegnativo delle alzate frontali e vanno perciò messi prima.
http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

Non vanno bene nemmeno le serie e le ripetizioni
In linea di massima massima,segui queste linee guida... un pò grossolane,ma che rendono l'idea:
per i fondamentali (panca,squat,lento ecc.) 4-5 set x 4-8 reps
complementari(rematore,dips,affondi ecc.) 4-5 set x 6-10 reps
per gli esercizi monoarticolari (curl concentrato,leg ext. ) 2-3 sets x 10-15 reps


comunque:mancano squat,stacco e trazioni alla sbarra ...

[michele_94]

ok, grazie le tue guide mi sn state d'aiuto

[Iach...]

ok, grazie le tue guide mi sn state d'aiuto