Importante: Variazione Scheda

**Pyron** · 10-03-2002, 23:29:47

UPPPP!!!!

**Deep** · 11-03-2002, 10:08:30

Infatti non si tende a mettere sulla stessa scheda parallele e panca, piuttosto si fanno dei cicli. Ti conviene eseguire la scheda new, ma personalmente metterei il lento avanti al posto della Panca stretta per i motivi che hai detto anche tu.

Ciao!

**MISTER X** · 11-03-2002, 10:50:39

per l'esecuzione delle parallele:senci col petto gonfio,gomiti sempre in linea con i polsi,in linea retta,non aprirli o chiuderli.

**Pyron** · 11-03-2002, 20:21:06

si ma Deep l'altra volta avevi visto la mia scheda con parallele e panca nella A e mi avevi detto che non era malaccio... e adesso dici un'altra cosa 8-\ Cmq voglio dire, io ti posto la mia scheda dammi un pò le modifiche che ci metteresti tu (cmq non stravolgermela eh!)

A
panca piana 2x6/4
trazioni presa inversa 2x8/6
parallele 2x8/6
rematore manubrio 2x8/6
crunch 2x25

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacchi GT 2x15
calf machine 2x20
side bend 2x15 (per lato)

a casa: una volta ogni 2 settimane L-Fly 2x10

**Gigars** · 11-03-2002, 20:26:05

Originally posted by Deep
Infatti non si tende a mettere sulla stessa scheda parallele e panca, piuttosto si fanno dei cicli.
Ciao!

Esatto, meglio concentrarsi su un esercizio alla volta, secondo me.

**Pyron** · 11-03-2002, 20:59:25

cmq io riuppo

**Pyron** · 11-03-2002, 22:09:14

... e riuppo!

**Pyron** · 12-03-2002, 22:16:22

umm... non mi cagate

e vabhe, io allora riuppo

**Deep** · 13-03-2002, 09:34:39

Originally posted by Pyron
si ma Deep l'altra volta avevi visto la mia scheda con parallele e panca nella A e mi avevi detto che non era malaccio... e adesso dici un'altra cosa 8-\ Cmq voglio dire, io ti posto la mia scheda dammi un pò le modifiche che ci metteresti tu (cmq non stravolgermela eh!)

A
panca piana 2x6/4
trazioni presa inversa 2x8/6
parallele 2x8/6
rematore manubrio 2x8/6
crunch 2x25

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacchi GT 2x15
calf machine 2x20
side bend 2x15 (per lato)

a casa: una volta ogni 2 settimane L-Fly 2x10

Mi devi scusare, ma io sono sempre collegato alla rete fino alle 14.30, per questo non ti ho risposto prima.

Il problema del mettere la Panca piana insieme alle Parallele dipende molto, a mio parere, dagli obiettivi personali. Voglio dire, se vuoi un aumento costante e graduale nella Panca piana dovresti lasciare per qualche settimana le Parallele e sostituirle con la Panca stretta, che imitando il movimento dell'altra ti dà maggiori possibilità di non stallare a breve termine. Se invece vuoi fare un discorso più generale di potenziamento globale (ad esempio se hai iniziato solo da qualche mese al massimo) te ne puoi fregare al momento delle volte che stalli, pensando che stai facendo un lavoro più generale che ti servirà in seguito per una progressione del carico che sia la più lunga possibile.
Si tratta di priorità e scelte di allenamento, se vuoi un parere sui singoli esercizi, certamente la Panca piana e le Parallele non hanno rivali, ma.... attenzione a concentrarsi sugli obiettivi.
Ti faccio l'esempio personale. Io non riuscirei ad allenarmi senza riscontrare una progressione pressochè costante, per questo, oltre a ideare uno schema senza troppe sovrapposizioni, ho dovuto mettere in ogni tabella 1 o al massimo 2 esercizi di spinta o di trazione; certo se potessimo mettere solo 1 e 1 sarebbe il top, ma gli altri esercizi dove li lasciamo?

Ciao

**Ale** · 13-03-2002, 11:46:47

Al momento la mia tabella e' cosi':

p.piana
rematore
p.stretta
scrollate

lento avanti
trazioni inverse
squat
stacchi g.t.
curl bic.

Purtroppo non so dirti se parallele p.stretta sono compatibili, in quanto come vedi io faccio la p.piana, che rispetto alle parallele incide meno sui tricipiti, quindi per adesso non ho problemi, pero' finita questa scheda anchio avro' il tuo stesso problema perche' voglio mettere le parallele per variare.
Per ovviare al problema potresti pensare a ciclizzare parallele , piana e p.stretta , oer vedere la migliore routine, o meglio, questo e' quello che faro' io, pero' per adesso no ho una risposta , mi dispiace.

ciao

**Armando** · 13-03-2002, 11:59:54

Re: Importante: Variazione Scheda

Originally posted by Pyron
Allora siccome tendo a stallare facilmente sulla panca (e ultimamente lo stallo si sta prolungando oltremodo tra progressi e regressi) e sinceramente come esercizio mi sta pure sul culo io volevo modificare la mia split A da così

A
panca piana 2x8/6
trazioni inv. 2x8/6
parallele 2x8/6
rematore manubrio 2x8/6

a così:

A (new )

parallele 2x8/6
trazioni inv. 2x8/6
panca presa stretta 2x8/6
rematore manubrio 2x8/6

che ne dite? c'è qualche suggerimento sull'esecuzione delle parallele? sberla dice di stare in avanti per usare di + il petto, ma qualcosa mi dice che l'esecuzione classica è quella giusta... E soprattutto vorrei sapere, ma parallele e panca stretta sono compatibili? Non è che rischio di sovrallenare i tricipiti visto che entrambi gli esercizi li sfruttano molto

PS: questa non è un topic di discussione sulla split in sè, solo suggerimenti su questa mia idea, grazie.

PPS: AAAARMAAANDOOO!!!

Mr X ha già risposto ottimamente alla domanda sulle parallele!
Bravo ragazzo...

Per la scheda, per me ci sono troppi esercizi per la parte superiore del corpo.
Meglio fare dei cicli come già suggerito.
Poi, indipendentemente da dove sposti la panca, se è in stallo, continuerà a stallare....forse no nsubito, forse ti darà l'impressione di essersi ripresa ma dopo 2, voglio essere ottimista 4 sedute ristalla....
Aho, stì esercizi so proprio bastardi...!

Io farei 4 esercizi per la parte superiore e non li raggrupperei in un unica tabella oppure farei uno schema del genere, tipo powerlifting, 2 volte a settimana.

Giorno 1

Panca multiserie
esercizi accessori/supporto (1-2 serie)

Giorno 2
Squat alternato a stacco gambe flesse (convenzionale o sumo, ma con bilanciere) multiserie
Esercizi accessori/supporto (validi sia per squat che per stacco, 1-2 serie)

Ab work, collo, polpaccie presa a piacere a fine allenamento

Non fossilizziamoci sempre sulle solite tabelle...il BII è anche altro...

Find a way

Armando

**Deep** · 13-03-2002, 12:29:03

x Armando

Scusami Armando, ma Pyron aveva chiesto espressamente di non fare molte variazioni, tu hai completamente stravolto il suo tipo di allenamento...
E poi, scusami di nuovo se mi permetto, ti sembra poco allenata la parte inferiore del corpo con la scheda di Pyron?:

A
panca piana 2x6/4
trazioni presa inversa 2x8/6
parallele 2x8/6
rematore manubrio 2x8/6
crunch 2x25

B
lento avanti 2x8/6
squat 2x10
stacchi GT 2x15
calf machine 2x20
side bend 2x15 (per lato)

a casa: una volta ogni 2 settimane L-Fly 2x10

Se non trovi sufficienti squat e stacchi per far crescere le gambe... detto da te mi sembra strano; tra l'altro ha messo correttamente anche il calf per i polpacci... non capisco.
Il dubbio era su Panca e Parallele, discorso diverso.

Credo anche che sia grave fare un'affermazione del genere:
Poi, indipendentemente da dove sposti la panca, se è in stallo, continuerà a stallare
In pratica, se siamo in stallo su un esercizio, dobbiamo cercare di superare lo stallo, non cambiare per forza esercizio. Lo so che a te la Panca non piace, ma prima di far cambiare un esercizio ad una persona è corretto vedere se ha sbagliato o sta sbagliando qualcosa. Che poi le Parallele siano un bell'esercizio è un altro discorso, che sia più facile la progressione è vero, ma non è questo quello che chiedeva Pyron.

Sempre fra amici possiamo dirci certe cose...
Ciao

**Pyron** · 13-03-2002, 17:53:28

Allora... ringrazio tutti, in particolare Deep e Armando; c'è da dire che Army ha un pò stravolto la mia routine, cmq mi ha fatto piacere, lo terrò a mente come suggerimento utile per il futuro...

X Deep: hai centrato il problema! Io non vorrei rinunciare alla panca piana, sapere che la panca stretta può aiutarmi x via del movimento simile, bhe è stato un bel suggerimento

Cmq effettivamente le parallele son molto migliori della panca piana IMHO, soprattuto per la progressione... A proposito vorrei chiedervi se ritenete normale fare 6 colpi sulla piana con 70 kg e 7-8 sulle parallele con un sovraccarico di 16kg (io peso 76 kg)

PS: la B, la sessione per la parte inferiore del corpo, sarà anche meno voluminosa della A, ma intanto sulle gambe in meno di un mese ho messo su 2 cm di circonferenza...