mia scheda

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  • terminator_89
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    #1

    mia scheda

    salve come scheda sto facendo delle super serie
    volevo sapere se ho diviso bene i gruppi muscolari durante la settimana
    mi alleno 4 volte a settimana in questo modo:
    lunedi
    pettorali,addominali e cardio

    martedi
    bicipidi,gambe

    mercoledi
    recupero a volte faccio solo cardio

    giovedi
    spalle,tricipiti,addominali

    venerdi
    dorsali e cardio

    secondo voi va bene? grazie mille
    Last edited by terminator_89; 11-03-2010, 13:08:29.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    non è una scheda quella, ma una serie di abbinamenti muscolari. gambe e bicipiTI non è una gran cosa come abbinamento...anzi...dire che è pessimo. E si scrive...tricipiTI.

    se sei un neofita...ci sono dei link in rilievo per te.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • terminator_89
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      #3
      seguendo uno dei vostri link ho trovato questo split

      lunedi:Petto

      martedi dorso-bicipiti

      giovedi:Gambe

      venerdi:Spalle-tricipiti

      gli addominali li farei due volte a settimana lunedi e giovedi cosi andrebbe bene ?
      Last edited by terminator_89; 11-03-2010, 13:08:39.

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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        ripeto...non è una scheda...ma solo una serie di abbinamenti muscolari. una scheda è questa:

        gambe

        squat 5 5 5 120"
        leg ext 12 10 8 90"
        affondi 6 6 6

        e cosi' via...

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • terminator_89
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ripeto...non è una scheda...ma solo una serie di abbinamenti muscolari. una scheda è questa:

          gambe

          squat 5 5 5 120"
          leg ext 12 10 8 90"
          affondi 6 6 6

          e cosi' via...
          e voglio solo sapere se gli abbinamenti vanno bene con la scheda al momento nn ho problemi (scusa ma ho sbagliato a dare il titolo al post)

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          • Manx
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            #6
            scommettiamo che anche la scheda qualche problema ce l'ha? se gli abbinamenti li hai trovati nel 3d consigliato che spiega come abbinare i muscoli, certo che va bene. La stessa domanda è inutile.

            se vuoi posta la scheda completa, sicuramente è da rivedere.

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              #7
              allora petto

              1) panca piana 4x10 SUPER
              2)aperture manubri 4x10 SUPER
              3)pectoral machine 4x10 SUPER
              4)cavi 3x15

              bicipidi
              1)bilanciere in piedi 4x10 SUPER
              2)bilanciere seduto 4x10 SUPER (nn conosco bene il nome di questo esercizio scusate)
              3)manubri in piedi 4x10 SUPER

              per ora ti posto solo questi stasera prendo la scheda in palestra e ti scrivo tutto perche nn ricordo bene i nomi cmq grazie per l'interessamento

              cmq la prossima scheda me la fai tu visto che la palestra che frequento e un pò grezza

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              • Manx
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                #8
                lo sapevo... scheda...spessima. Leggi il link per neofiti, trovi tantissimi modelli ben fatti.

                "super" cosa significa??

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                  #9
                  tutti gli esercizi con super sono in super serie in sequenza una serie per ogniuno e poi 1.30 min di recupero

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                    #10
                    ognuno senza i pessima scheda lo stesso, senza senso.

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                      #11
                      domani e l'ultimo giorno che devo farla poi da lunedi ne dovrei iniziare una nuova, il mio scopo e iniziare a mettere massa muscolare perchè fino ad ora ho fatto sempre schede con serie molto lunghe con tanta aerobica per domagrire (ho perso 35 kg), però adesso ti ripeto vorrei iniziare a pensare di più alla muscolatura cosa mi consigli ?

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