allenare la forza esplosiva

[Shark89]

salve a tutti ho 20 anni e pratico muay thai 2 volte a settimana sono alto 178 per 70 kg(non so se importa sulla domanda che sto per fare) comunque vorrei allenare come da titolo la forza esplosiva proprio per la thai...fino ad ora mi sono allenato con i pesi effettuando
squat con pesi sul 50-60% del massimale 4x6
panca sempre 4x6
curl con manubri
alzate frontali con manubri
addominali

voi che ne dite avete dei consigli da darmi?come potrei gestire meglio il mio allenamento con i pesi?naturalmente sempre finalizzato alla thai..grazie in anticipo

[malfa81]

snatch, clean in tratenuta, power clean & press. Questi sono il must per la potenza....ma devi saperli eseguire correttamente. Qualcuno può spiegarteli?

[Leviatano89]

quelli sono gli esercizi per la potenza

non bisogna per forza darsi al WL per allenare la potenza di un gesto atletico...

Forza massima:
carichi compresi tra il 70 e il 100% del CM (carico massimale);
carichi prossimi a quelli massimali stimolano il sistema neuromuscolare per periodi relativamente lunghi (700 – 900 ms.);
carichi al di sotto del 70% del CM determinano un reclutamento massimale con tempi di lavoro molto ridotti rispetto a carichi maggiori;
allenamento della forza massimale = stimolazione protratta nel tempo;
la potenza delle ripetizioni non deve mai scendere al di sotto del 90% di quello massimale.

Forza esplosiva:
carichi compresi tra il 20% e il 70% del CM;
sviluppi di potenza con valori sempre compresi tra il 90 e il 100% di quello massimale;
esecuzione del movimento il più veloce possibile;
carichi al di sotto del 70% determinano la massima potenza sviluppata;
sia la forza, che la velocità devono essere eseguiti in modo massimale;
recupero totale tra le ripetizioni.

Allenamento ipertrofia:
carichi compresi tra il 70% e il 90% del CM;
sviluppi di potenza tra l’80% e il 90% della potenza max;
percentuale del carico: regola generale = deve essere tale da poter stimolare tutte le unità motorie disponibili (il maggior numero di fibre); non deve essere superiore al 90% perché limiterebbe il numero di ripetizioni.

[GiovaSSj4]

leviatano cosa intendi per potenza?

[Leviatano89]

è un termine che fuori contesto non significa niente, in questo caso ovviamente mi riferivo alla forza esplosiva

[Shark89]

grazie mille a tutti delle risposte...quindi credi che quelli che faccio non vanno bene?potresti modificarli?ti ringrazio molto...come mi regolo con ripetizioni e serie?

[Leviatano89]

hai provato a leggere qui? http://www.bodyweb.com/arti-marziali...si-sdc-am.html

Sicuramente ci sono cose più collegate alla tua attività..

[Shark89]

si ho letto infatti non sapevo se postare li...quindi mi consigli di fare un post li?potrei copiare ed incollare questo?o è contro il regolamento?

[Leviatano89]

chiedi ai mod se possono spostarlo

[Shark89]

emm come faccio a chiederlo ai mod?
scusa sono incompetente!!

[Shark89]

ho fatto allora ho postato in quella sezione...grazie dell'aiuto

[malfa81]

leviatano cosa intendi per potenza?

la potenza E' il lavoro prodotto in un dato intervallo di tempo. Misurata anche come forza x velocità.
Se vuoi migliorare tanto in questo aspetto con esercizi che al contempo sviluppino anche le capacità cinematiche del corpo nel loro insieme (che poi sono simili a quelle richieste nei vari sport dove la potenza è fondamentale) ti consiglio gli esercizi di cui sopra.... IMHO!!

[Shark89]

cioè quelli che mi hai proposto tu?grazie della risposta

[malfa81]

cioè quelli che mi hai proposto tu?grazie della risposta

train as you like....

[redlion86]

la potenza E' il lavoro prodotto in un dato intervallo di tempo. Misurata anche come forza x velocità.
Se vuoi migliorare tanto in questo aspetto con esercizi che al contempo sviluppino anche le capacità cinematiche del corpo nel loro insieme (che poi sono simili a quelle richieste nei vari sport dove la potenza è fondamentale) ti consiglio gli esercizi di cui sopra.... IMHO!!

quoto.
In sazione AM ne abbiamo discusso più volte. Data una buona base di forza creata a suon di complementari, ed una esecuzione corretta di tutti gli esercizi, aggiungere snatch, clean & press/jerk, ecc migliorerà notevolmente la capacità di esprimere la massima forza nel minimo tempo: la potenza(in questo caso massima).