allenare la forza esplosiva

[Shark89]

dove posso trovare esempi di questi esercizi?grazie cmq a tutti davvero

[redlion86]

dove posso trovare esempi di questi esercizi?grazie cmq a tutti davvero

Secondo me sono esercizi che da solo non puoi imparare, devi avere già una buona base sui fondamentali, perchè appunto molti di questi sono un susseguirsi di fondamentali uniti in un movimento fluido.
Detto questo dovresti trovare un istruttore capace di spiegarti i movimenti e seguirti passo passo. Ci si fa male molto facilmente con i movimenti esplosivi.

[Belaz]

Sono esercizi tecnici e abbastanza difficili. Serve un preparatore che te li insegni ad eseguire correttamente.

Tra parentesi, sono gli esercizi del sollevamento pesi olimpico, quindi su youtube trovi quintali di video.

[Shark89]

ok chiedero ad un preparatore...cmq scusate se non ho capito bene..quelli che faccio posso comunque continuare a farli no? magari avete consigli su numero di serie e ripetizioni?

[redlion86]

ok chiedero ad un preparatore...cmq scusate se non ho capito bene..quelli che faccio posso comunque continuare a farli no? magari avete consigli su numero di serie e ripetizioni?

guarda in sezione Arti marziali, è strapieno di informazioni su preparazione atletica per sport da combattimento.

[GiovaSSj4]

Forza massima:
carichi compresi tra il 70 e il 100% del CM (carico massimale);
carichi prossimi a quelli massimali stimolano il sistema neuromuscolare per periodi relativamente lunghi (700 – 900 ms.);
carichi al di sotto del 70% del CM determinano un reclutamento massimale con tempi di lavoro molto ridotti rispetto a carichi maggiori;
allenamento della forza massimale = stimolazione protratta nel tempo;
la potenza delle ripetizioni non deve mai scendere al di sotto del 90% di quello massimale.

quello evidenziato in grassetto cosa vuol dire? scusami ma nn l'ho mai capito pur leggendolo varie volte