toglietemi questo dubbio

[Niko84]

Leggendo in rete sulla posizione dei piedi nello squat(non che sia una novità in questo esercizio) mi è stata confermata la versione con punte divergenti e talloni alla larghezza delle spalle, sempre per il discorso delle ginocchia. Fin qui niente di nuovo, però pensando su come metterli sulla pressa mi è venuto un dubbio: tenerli poco divaricati oppure in conformazione squat?Questo perchè quella volta(1.5 anni fa) quel *****ne del mio ex istruttore non mi ha mai accennato questo, e ora pensandoci resto con il dubbio. Ho fatto un semplice ragionamento: nella pressa come nello squat le gambe si piegano quindi non dovrebbe cambiare nulla. Ditemi se è corretto oppure mi è sfuggito qualcosa.

[max_power]

Ma perchè hai due nick ?

max_power

[Zio]

Io ti consiglio di tenere cmq le punte leggermente divaricate...+ che altro sempre occhio alle ginocchia

[robby78]

E invece qualcosa cambia, prima di tutto dipende che pressa è.
E poi variando le varie posizioni dei piedi i muscoli lavorano in modo diverso sopratutto i bicipiti femorali.
Non puoi fare il paragone con lo squat perchè quest'ultimo è molto più pericoloso e si pretende una tecnica di esecuzione perfetta.

[Niko84]

Originally posted by max_power
Ma perchè hai due nick ?

max_power

Da un giorno all'aòtro non sono + stato riconosciuto e per postare ho dovuto iscrivermi nuovamente. Vediamo se riescono a sistemarmi le cose

[swanz]

Originally posted by Zio
Io ti consiglio di tenere cmq le punte leggermente divaricate...+ che altro sempre occhio alle ginocchia

Anche io le terrei leggermente divaricate.

[Niko84]

Dico a titolo informativo che è una pressa 45° a slitta. Leggendo sempre riguardo lo squat si diceva che le ginocchia non devono mai tendere ad avvicinarsi, e, come un lampo mi è venuto in mente che quando sono all'estremo le ginnochia tendonoad avvicinarsi. Quindi la prossima volta che faccio pressa assumo la "posizine squat".

[Niko84]

Eureka. Oggi ho provato in posizione squat ed è tutta ul 'altra cosa: il carico non lo avverto + prevalentemente sulle punte, ora spingo in modo uniforme con tutto il piede. Inoltre (con la pressa a 45°) quando abbasso il carico non ho più le gambe che tendono a schiacciarmi il petto facendomi sentire la mancanza di respiro. Guarda te come le cose cambiano allargando i piedi e divaricando le punte!!

[Niko84]

Sono sempre io, portate pazienza. Per non aprire un altro post lo chiedo qui:negli stacchi da terra con gambe leggermante flesse l'esecuzione dovrebbe essere la seguente:
"In piedi di fronte al bilanciere, gambe leggermente divaricate, punte dei piedi leggermente divergenti, schiena bloccata e un pò inarcata. Flettersi, impugnare il bilanciere a braccia tese. Se si maneggiano grossi carichi una presa invertita (una mano in supinazione e l'altra in pronazione) evita il rotolamento del bilanciere.
Sollevare il bilanciere con un movimento contemporaneo delle gambe e della schiena, farlo scorrere lungo le tibie e poi sulle cosce. Raddrizzare il busto estendendo completamente le gambe, mantenere la posizione per un paio di secondi e poi lentamente ritornare alla posizione iniziale senza far toccare a terra i dischi e ripetere la tirata. Durante l'intero arco di movimento la schiena DEVE restare diritta, gli addominali contratti, le spalle indietro e la testa rivolta in avanti."
Quello che mi chiedo io è questo: quando devo abbassare il bilancere prima piego le gambe e poi la schiena o l'inverso?(oppure ci sono delle varianti?).
Inoltre un'altra cosa:quando sto effetuando la tirata il bacino non dovrebbe spostarsi in avanti, ma restare lì fermo dov'è come se fosse un fulcro, mi sto sbagliando?
Altri consigli sono ben graditi.

[flexer77]

x la pressa:
guarda dipende da come vuoi far lavorare i muscoli.
pieid divaricati(stile papera lavora di + il vasto esterno)
pieid paralleli e dritti in basso lavora di + la coscia, pieid dirttie paralleli posizionati + in alto lavorano di + posterior e glutei e usi + peso.
io uso quasi sempre l' ultima posizione e non ho affatto problemi alle ginocchia.

[Niko84]

Originally posted by flexer77
x la pressa:
guarda dipende da come vuoi far lavorare i muscoli.
pieid divaricati(stile papera lavora di + il vasto esterno)
pieid paralleli e dritti in basso lavora di + la coscia, pieid dirttie paralleli posizionati + in alto lavorano di + posterior e glutei e usi + peso.
io uso quasi sempre l' ultima posizione e non ho affatto problemi alle ginocchia.

La mia impressione con i piedi a papera è che lavori il vasto mediale e la parte interna della coscia.